今天是我連續(xù)早起的第174天，這個數(shù)字相當于接近6個月的日子里我都早起了。
平均算下來，每次早起比不早起的時候要多利用1.5小時。所以這段早起的日子里，我要多利用了(174*1.5=)261小時，近11天的時間。要知道，這近11天的早起多出來的時間是沒有任何干擾的，所有的人和事都不會在這個時候打擾你。這也是當初我為什么要早起的原因之一——在一大塊安靜的時間內(nèi)專心投入精力去做一件事情。
在別人還在被窩熟睡的時候，我利用這多出來的時間寫文字。到現(xiàn)在為止，每天碼字已經(jīng)成為我持續(xù)做的最好的事情之一。原因很簡單，早起為每天碼字提供了時間保證。也就是說， 只要能持續(xù)每天早起，我就能持續(xù)每天碼字 。一舉多得。而碼字的好處大家都懂的，在這里就不展開了。
每天當我在上班路上，看見熙熙攘攘的人流和車流奔波在上班途中；當我在公司早已進入工作狀態(tài)，而我的同事們拿著早點姍姍來遲時，我的心理是踏實的，自信的，自豪的。因為早起，我早已經(jīng)計劃和完成了一天當中很多重要的任務和工作。放眼望去，在早起這件事情上，我已經(jīng)甩開了90%的人。而長時間持續(xù)的早起，我也可以毫不謙虛的說，甚至已經(jīng)甩開了99%的人。早起領(lǐng)先后，在這一天的工作，學習，生活中就會步步領(lǐng)先，長時間持續(xù)下去就會演變?yōu)槿骖I(lǐng)先。
同時，在每個周末或假期，早起完成自己每天的任務后，甚至還可以帶動家人趁早出游。錯開擁堵的出行高峰；避開人滿為患的景點；在飯店門口的排號長龍形成之前，我們就已經(jīng)坐在里面享受美食。全天下來你會感覺到周末的美好時光變長了。是啊，早起這樣的好習慣，讓你在玩兒這件事情上都能占盡先機，玩兒出更多的時間。多出來的時間既要好好的成長，也要好好的玩兒，這才是獲得幸福感的根本源泉所在。你看，早起可以直接增加幸福感，這樣的好事為什么不做呢？應該做，而且還要持續(xù)，永久的去做。
另一點，早起必然導致要早睡。對成人來說最健康的睡眠時間是8小時；有的人可以做到每天睡7小時，甚至是6小時，而身體也能夠適應得了。下表來自How Much Sleep Do We Really Need?
Average Sleep Needs by Age
| Age | Hours Needed | May be appropriate |
|---|---|---|
| Newborn to 3 months old | 14 - 17 hrs | 11 - 19 hrs |
| 4 to 11 months old | 12 - 15 hrs | 10 - 18 hrs |
| 1 to 2 years old | 11 - 14 hrs | 9 - 16 hrs |
| 3 to 5 years old | 10 - 13 hrs | 8 - 14 hrs |
| 6 to 13 years old | 9 - 11 hrs | 7 - 12 hrs |
| 14 to 17 years old | 8 - 10 hrs | 7 - 11 hrs |
| Young adults (18 to 25 years old) | 7 - 9 hrs | 6 - 11 hrs |
| Adults (26 to 64 years old) | 7 - 9 hrs | 6 - 10 hrs |
| Older adults (65+) | 7 - 8 hrs | 5 - 9 hrs |
Source from: National Sleep Foundation
由于人與人之間的差異，能保證大多數(shù)成年人健康的情況下的合理睡眠是7到9個小時。在5點起床的前提下，
- 如果我們只需要7個小時睡眠。那么我們上床入睡的時間是22點。
- 如果需要8個小時睡眠，上床入睡的時間是21點。
- 需要9個小時的睡眠，上床入睡的時間是19點。
- 需要6個小時睡眠的人，上床入睡的時間是23點。(研究證明，由于基因問題，這種只需要6小時睡眠的人是存在的。大概占人口比例的3%。不知道中國人的比例占多少？哈)
所以，長期來看，只需要少量睡眠時間就能保障健康狀態(tài)的人，能獲得更多的時間去學習，進步，成長。至于平時我們?yōu)槭裁丛缙鹌鸩粊?，原因其實很簡單，我們睡得太晚了。如何早起？只需要睡得早一點，就可以早起了。
就像去到另一個時區(qū)的國家后，需要倒時差一樣。如果一旦開始早起，改變之前舊的，不合理的作息時間將是解決早起問題的關(guān)鍵所在。而頭一個星期，是改變老舊作息時間的關(guān)鍵期。在這期間一定要硬著頭皮早上5點起床，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)到了晚上9，10點鐘，困意準時到來，這個時候只想去睡覺。因為你早上起得太早，為了補足這7，8個小時的健康睡眠時間，你的生物鐘在此時會自動啟動，促進大腦里的松果體釋放褪黑素，褪黑素對睡眠的產(chǎn)生和維持都起著重要作用。就這樣，慢慢的，早睡早起的好習慣將不再是別人的了。
與此同時，早睡早起的好習慣養(yǎng)成后，隨之而去的將是一些不好的習慣。如睡前刷朋友圈，看無聊電視劇，綜藝節(jié)目，等等。因為早起之后，你真的沒有多余的精力去做這些事情了。
并且，只要開始早起，就根本停不下來。尤其是在微博上每天早起打卡。那一天天增長的早起的次數(shù)，是你早起很困難時的堅強的支柱，是一種信念，也是一種態(tài)度。不論是周末，小長假，黃金周，甚至是大年三十的早上5點。不論是在外地出差，還是在國外旅游。不論你是學生，是年輕的單身白領(lǐng)，還是有家庭有孩子的成年人，甚至是上歲數(shù)的老人。任何時間，任何地點，任何人都可以讓早起一直伴隨著自己，成為管理自己，把握時間的一種有利的工具。
The Early Bird Gets the Worm. 是的，這個老生常談的觀念，在西方也是通用的。bing 搜索 get up early benefits，你會看到很多西方世界對早睡早起的評價。
其實，在早起這件事情上，讓我感觸最深的是：
- 我不再和以往喜歡睡懶覺的自己一樣，被動的等待時間毫無意義的流逝。
- 而是主動出擊，主動去管理自己，讓自己在時間面前主動起來。
- 因為我們不可能管理時間，不可能主宰時間，不可能做時間的主人。
- 但也不能任憑時間牽著自己的鼻子走，而我們能做的是：用大腦控制自己與時間友好相處。
- 你若對時間傾盡所有，那么時間定不會虧待于你。因為你們已經(jīng)是朋友了。復利效應最能說明這一點。
而早起則是管理自己和時間友好相處最直接的體現(xiàn)。
作家鄭淵潔，籃球巨星科比都是riser。比你牛的人，還比你起的早。不早起的我們好像有點說不過去了吧。
