昨晚睡得好，醒的早，吃完早飯騎車上班。
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午飯了解一下：加了油麥菜和雞肉條
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運動打卡（器械訓(xùn)練）
1.小跳熱身
2.山羊挺身15*3組?
3.拉力器屈肘下拉15*4（5kg）?
4.坐姿腿屈伸20*4（59kg）?
5.跪姿腰旋轉(zhuǎn) 雙向15*3(16kg)?
6.坐姿頸后下拉15*3(39kg)?
7.啞鈴箭步蹲15*3(10kg)?
8.認(rèn)真拉伸
晚餐：我要控幾偶寄幾(??ω?)?嘿
器械2019.09.12
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