現在出行坐高鐵坐飛機到哪兒都非常方便，可是，遺憾的是，坐的時間太久，有的時候會被小腹脹氣、雙腿雙腳腫脹的問題所困擾。
圖片來自網絡
高鐵和飛機內部的活動空間都有限，下面介紹幾個在狹小空間可以做的一些很有實用的小運動，緩解一下肚子脹氣的問題。
緩解肚子脹氣的問題:01 站姿，雙腳打開與肩同寬，提肛收小腹，努力向上拉伸腹部，腳跟踏踏實實落地不要抬起，數30秒。
02 站直，雙腳打開與肩同寬，身體努力向后彎曲，拉伸腹部，數30秒。
03 抬右腿，右大腿部分與身體成90度，向左轉腿，腹部以上的身體部位努力向右轉，數30秒；反向抬左腿，左大腿部分與身體成90度，向右轉腿，腹部以上的身體部位努力向左轉，數30秒。
動作要領是拉伸腰腹部。
04 站姿，雙腳打開與肩同寬，放松小腹，用指尖按住小腹下部三指的位置，手水平方向放置三指的位置，順時針方向輕揉，數30下。
以上動作可以根據自己的情況，每隔半小時或50分鐘做一次，意在拉伸小腹，順氣，反復做幾回，坐高鐵坐飛機幾小時，小腹脹氣能緩解很多。
另外還需要注意的是：少吃或不吃生冷食物和豆類等容易脹氣的食物，以減少脹氣的可能性。
這樣的一些活動還有一個好處，就是除了可以預防小腹脹氣，還可以預防小腿和雙腳腫脹。
如果愿意，為預防小腿和雙腳腫脹，可以增加這兩個小動作：
預防小腿和雙腳腫脹:01 坐姿，雙腿并攏向前平伸，雙腳盡量回勾，數30秒；
02 站姿，雙腳打開與肩同寬，抬起腳跟，然后放下，抬起放下數30次。+ 以上緩解肚子脹氣的小技巧
在活動空間有限的車和飛機上，適當做做這些運動，可以預防各種循環(huán)的郁結。
