“啊，太累了，我不干了?！?br> “太難了，我要放棄了?！?/p>
生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的聲音。所有的放棄都是沒(méi)有毅力，不能堅(jiān)持嗎？我曾經(jīng)也以為是這樣。當(dāng)我看過(guò)古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，我才發(fā)現(xiàn)并非這樣。不能堅(jiān)持，是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣。
什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是當(dāng)你做一件事情的時(shí)候不需要依靠主觀意志力，自然而然地持續(xù)行動(dòng)，就像每天需要吃飯睡覺(jué)一樣。但是，習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，它需要一個(gè)過(guò)程。古川武士根據(jù)等級(jí)程度將習(xí)慣分為三個(gè)等級(jí)：行為習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個(gè)月。例如閱讀、節(jié)省。身體習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個(gè)月。例如戒煙、減肥。思考習(xí)慣的養(yǎng)成需要六個(gè)月，例如邏輯思考能力，創(chuàng)意能力。本書(shū)重點(diǎn)講的是行為習(xí)慣。一項(xiàng)習(xí)慣的形成需要先認(rèn)識(shí)習(xí)慣，再培養(yǎng)習(xí)慣，最終形成習(xí)慣。
認(rèn)識(shí)習(xí)慣
在年初的時(shí)候，我們都會(huì)為自己制定一年的目標(biāo)和計(jì)劃?，F(xiàn)在我才知道，我們還可以為自己制定一年的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
我們總是對(duì)自己的未來(lái)有一個(gè)期待，那么根據(jù)期待，我們可以制定自己一年的習(xí)慣清單，稱(chēng)之為習(xí)慣的年度計(jì)劃。但是在執(zhí)行這項(xiàng)計(jì)劃的時(shí)候需要每天持續(xù)地行動(dòng)和堅(jiān)持到底的決心。
有些事情并不會(huì)立即有成效，一天兩天，一個(gè)月兩個(gè)月，甚至一年兩年都沒(méi)有你想要的效果，但只要你日復(fù)一日做下去，總有一天，會(huì)有你意想不到的收獲。
培養(yǎng)習(xí)慣
古川武士將培養(yǎng)習(xí)慣分為三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期，倦怠期
反抗期（1—7天）
這是容易放棄的一個(gè)階段，失敗率高達(dá)42%。想要克服這一階段需要遵守三原則：戒貪。
貪心的人總是得不到。你不能學(xué)英語(yǔ)的時(shí)候順便學(xué)德語(yǔ)，到頭來(lái)什么都沒(méi)學(xué)下。
簡(jiǎn)單
越簡(jiǎn)單的事情越容易堅(jiān)持，反之亦然。當(dāng)你鎖定一項(xiàng)習(xí)慣的時(shí)候，用最簡(jiǎn)單的方式。
不要刻意追求結(jié)果
我們總是太在意結(jié)果，反而忽略了過(guò)程的重要性。
要想戰(zhàn)勝對(duì)抗期，有兩個(gè)對(duì)策。
以嬰兒學(xué)步開(kāi)始。當(dāng)一件事情你不敢做，或者你不會(huì)做，害怕自己做不好的時(shí)候就把自己想象成一個(gè)嬰兒。只要你邁出了第一步，后面的事情就自然而然地開(kāi)始了。這時(shí)候你需要注意降低門(mén)檻、減少失落，每天都要執(zhí)行。
有時(shí)候有些事并不是我們沒(méi)法完成，只是我們不敢開(kāi)始第一步。不要小看你走出的每一小步。正所謂不積跬步無(wú)以至千里。
簡(jiǎn)單記錄。只需要記錄已完成目標(biāo)和未完成目標(biāo)。記錄是對(duì)執(zhí)行結(jié)果最好的反饋，減少不確定性。當(dāng)你看到自己的記錄時(shí)，還能產(chǎn)生動(dòng)力，以此來(lái)激發(fā)自己。
度過(guò)反抗期，就相當(dāng)于成功了一半。在反抗期我們要做的就是告誡自己要撐下去。
不穩(wěn)定期（8-21天）
在這一階段容易受到干擾，失敗率高達(dá)40%。度過(guò)這一階段，有三個(gè)對(duì)策。
模式化
關(guān)于模式化把你想養(yǎng)成的習(xí)慣轉(zhuǎn)化為固定的模式。古川武士這樣解釋。也就是在固定的時(shí)間、地點(diǎn)做你該做的事情。
這種模式化需要注意三點(diǎn)
盡量不被打擾
一開(kāi)始就安排好要做事情的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容。不被外界干擾。
考慮“一舉兩得”的做法
如果你每天都要看書(shū)，你在公交車(chē)上已經(jīng)完成了這項(xiàng)內(nèi)容，就不需要單獨(dú)抽時(shí)間了。
每天持續(xù)行動(dòng)
一周兩次跑步和天天跑步的效果顯而易見(jiàn)。
設(shè)定例外規(guī)則
總有一些突如起來(lái)的事情會(huì)打破你的計(jì)劃。但例外規(guī)則的設(shè)定不是放縱自己，而是一種彈性計(jì)劃，為了更好地培養(yǎng)習(xí)慣。我們需要考慮到突發(fā)情況：身體不舒服，環(huán)境變化突發(fā)事項(xiàng)。還需要想到應(yīng)對(duì)的方法：以“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)、替換法、設(shè)定特別的日子。
想要在不穩(wěn)定期變得穩(wěn)定，要不斷地調(diào)整自己的狀況，形成彈性計(jì)劃。
倦怠期（第22—第30天）
這是關(guān)鍵的時(shí)期，這一時(shí)期過(guò)后，一項(xiàng)習(xí)慣便養(yǎng)成了。失敗率18%對(duì)過(guò)這一時(shí)期有兩個(gè)對(duì)策。
添加變化
如果你感到疲憊，可以改變內(nèi)容和環(huán)境。例如，可以讓學(xué)習(xí)的環(huán)境變得優(yōu)雅一點(diǎn)，跑步時(shí)穿一身漂亮的運(yùn)動(dòng)服。
但使用這一對(duì)策時(shí)需要注意以一舉兩得的方式思考。譬如跑步時(shí)可以聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力。準(zhǔn)備多種選擇，不要輕易改變。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
計(jì)劃下一項(xiàng)計(jì)劃不僅可以看到現(xiàn)有習(xí)慣的培養(yǎng)程度，還能以新的心情投入行動(dòng)、但需要注意，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，目前你只能擬定好計(jì)劃。
為了讓習(xí)慣順利進(jìn)行，古川武士運(yùn)用了“持續(xù)開(kāi)關(guān)”的訣竅。
所謂持續(xù)開(kāi)關(guān)便是利用快感形成糖果型開(kāi)關(guān)，利用危機(jī)感形成處罰型開(kāi)關(guān)。
糖果型開(kāi)關(guān)
用獎(jiǎng)
被稱(chēng)贊
游戲
理想模式
儀式
去除障礙
處罰型開(kāi)關(guān)
損益計(jì)算
結(jié)交朋友
對(duì)大眾宣布
處罰游戲
設(shè)定目標(biāo)
強(qiáng)制力
這些訣竅很好運(yùn)用。例如，當(dāng)一項(xiàng)習(xí)慣養(yǎng)成之后你可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。朋友圈常見(jiàn)到點(diǎn)多少贊今年就讀多少本書(shū)，做不到發(fā)紅包。等等、它們可以單獨(dú)使用，也可以合用。
習(xí)慣的養(yǎng)成
當(dāng)你克服上面的三個(gè)階段，一項(xiàng)習(xí)慣便養(yǎng)成了。亞里士多德說(shuō)：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！蔽蚁胂褶r(nóng)民一樣，播下種子，辛勤耕耘，總會(huì)等得到收獲。
這本書(shū)是一本實(shí)踐勝過(guò)理論的書(shū)，它需要的不僅僅是你看過(guò)，而是行動(dòng)。只有行動(dòng)，才可以養(yǎng)成習(xí)慣，才能夠堅(jiān)持。
還有40多天就到2018年了，我們不妨也試試培養(yǎng)年度習(xí)慣，讓自己變得更好。
