學(xué)習(xí)準(zhǔn)則一的目的：
如何將深度工作從一種渴望轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀內(nèi)粘９ぷ饔?jì)劃中的常規(guī)安排和重要組成部分。
我們都知道深入的探究深度工作想要不分心做到專注，并沒有那么簡單。為什么會(huì)這樣？其主要障礙之一是將注意力轉(zhuǎn)移到某種浮淺事物上的沖動(dòng)（分心或者誘惑），大多數(shù)人都能意識(shí)到這種沖動(dòng)會(huì)使專注于困難工作的努力變得無效，但是大多數(shù)人低估了這種沖動(dòng)出現(xiàn)的頻率及其力量。
在日常生活中，工作的一整天我們會(huì)遭遇各種欲望的連番攻擊，除了深度工作之外，這些欲望往往會(huì)贏得勝利。雖然你有足夠抵制這些欲望的想法，因?yàn)槟阒郎疃裙ぷ鞯闹匾?，但是這種主觀意識(shí)往往是徒勞的。引用羅伊先生的一句話，即：你的意志力是有限的，它在你使用的過程中會(huì)不斷消耗。換言之，你的意志力并非性格的展現(xiàn)可以無限制的使用，相反，它恰如肌肉一般，會(huì)疲勞。
由此，紐波特博士得出了一種令人振奮的想法：培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣關(guān)鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。
例如：如果你在一個(gè)渾渾噩噩的下午正在瀏覽網(wǎng)頁，忽然想要將注意力轉(zhuǎn)移到一項(xiàng)需要高度認(rèn)知的任務(wù)上，便需要大量的抽取有限的意志力，強(qiáng)行將注意力從絢爛的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容上轉(zhuǎn)移開。這樣的嘗試往往以失敗告終。但如果你布置一些精妙的慣例和固定程序，比如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場所用于完成深度任務(wù)，就只需很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去。從長遠(yuǎn)看，你會(huì)因此更成功地實(shí)現(xiàn)深度工作。
基于這個(gè)觀點(diǎn)，紐波特博士介紹了6種策略可以看作慣例和固定程序的彈藥庫，根據(jù)有限意志力的科學(xué)設(shè)計(jì)，旨在最大限度地實(shí)現(xiàn)日常安排中的持續(xù)深度工作。除此之前，這些方法還要求你按照某一特定的模式籌劃一項(xiàng)工作，培養(yǎng)習(xí)慣，以確保每一次練習(xí)之前保持高度專注。
一·選定你的深度哲學(xué)
（你需要選擇適合自己的哲學(xué)，將深度工作融入你的職業(yè)生活中。）
1.禁欲主義哲學(xué)
切斷一切與外界聯(lián)系的媒介，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方，適合自律的自由職業(yè)者。
2.雙峰哲學(xué)
將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，一塊時(shí)間是追求高強(qiáng)度無干擾的深度工作；一塊時(shí)間完成簡單的浮淺工作，適合普通上班族和固定休息時(shí)間的老師和創(chuàng)業(yè)者；比如上班族每天將前面的6個(gè)小時(shí)設(shè)置為深度工作時(shí)間，后兩個(gè)小時(shí)設(shè)置為浮淺工作時(shí)間。
3.節(jié)奏哲學(xué)
固定時(shí)間固定做同一件事，，形成節(jié)奏，適合深度工作的入門新手；比如每天早晨起床后的一小時(shí)做閱讀和寫作，形成自己的節(jié)奏，村上春樹每天創(chuàng)作10頁每頁400字，每天雷打不動(dòng)完成4000字的寫作。
4.新聞?dòng)浾哒軐W(xué)
在日常碎片化時(shí)間中，只要有空，隨時(shí)可進(jìn)入深度工作模式，有個(gè)記者每天都在各地做報(bào)道，但是利用工作的空閑時(shí)間完成了一本900頁的書稿創(chuàng)作，所以稱為記者模式，這種模式對人的能力要求較高，只有少部分可以做到。
二·將工作內(nèi)化為習(xí)慣
不要等靈感和狀態(tài)來的時(shí)候才工作，而應(yīng)該把工作變成每天固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則，降低過渡到深度工作狀態(tài)阻力。
高效習(xí)慣應(yīng)注意的問題：
1） 你將在何處工作，工作時(shí)間多長（固定的深度工作場所，具體的時(shí)間框架）
2）開始工作之后你將如何繼續(xù)工作（需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性）
3）你如何支持自己的工作（確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)）
這些問題將幫助我們打磨自己的深度工作習(xí)慣。但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做。但這樣的努力肯定是值得的。
