在讀這本《過目不忘的讀書法》時，我就暗暗發(fā)誓，這是我看的最后一本關(guān)于讀書方法論地書了，因為關(guān)鍵不是方法的問題，是堅持的問題。
在此之前，我從7月份斷斷續(xù)續(xù)讀了幾本，有《書都不會讀，你還想成功》、《如何高效讀懂一本書》、《這樣讀書就夠了》、《如何有效閱讀一本書》。
這些書也基本做了讀書筆記，一個最大的感受，無論作者再怎么“吹噓”自己的讀書方法有多牛，讀書最好的方法也無非是“堅持讀書”，讀書習(xí)慣的養(yǎng)成仍然是自己與時間相抗衡的結(jié)果，你抗衡成功了，讀書到后來也就順分順?biāo)?。?dāng)然每一個人的讀書方式肯定是迥然不同，而他人強烈的個人化風(fēng)格是可以給自己的讀書有更多角度的思考。
所以這樣講來，真正的讀書牛人，一方面是長期不懈堅持，另外一方面總在讀書過程中加入自己的思考，并且把這些思考實踐出來。最后總結(jié)這些實踐，就成了書。并且堅持輸入與輸出的良性循環(huán)。輸入就是多讀，輸出就是多寫。
ok，回到我們今天分享內(nèi)容上，這本《過目不忘的讀書法》，當(dāng)時激發(fā)我去閱讀的動力是什么呢，是這本書是日本一名非常著名的精神科醫(yī)生寫的，然后我就各種腦補，精神科醫(yī)生會怎么讀書呢。與我們普通人讀書會有哪些不同呢？興趣之下，快速閱讀完畢。
幾點分享，盡量干貨：
一、精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法的三項基本原則
原則一：10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
我們這輩子會都很多書，但是忘記也快，大部分沒有記住，那些留在腦海中的部分，會成為我們身體的一部分，這些會是我們成長中力量。能不能記住取決于大腦對于外來信息的選擇，大腦判斷信息有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)：“能否多次使用”和“能否打動內(nèi)心”。
第一個標(biāo)準(zhǔn)：是否多次使用
——輸出讀書法
想象這樣一個生活場景，你能記起昨天的事情嗎，應(yīng)該沒問題，你能記起一個月前周三的事情嗎，或許你可以記個大概，但是讓你說出那天早飯你吃了什么，你應(yīng)該會很模糊。
這是因為海馬體暫存信息的時間大概是1到2周，如果在這1到2周之內(nèi)，信息可以被多次重復(fù)，這些信息會被貼上重要的標(biāo)簽，然后這些信息會被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫——顳葉部位，信息到達(dá)顳葉部位，信息就可以被長久保存了。
也就是說海馬體負(fù)責(zé)保存短期記憶，顳葉部位負(fù)責(zé)保存長期記憶。如果在讀書過程中把書中的內(nèi)容從海馬體轉(zhuǎn)移到顳葉部位的話，那就是過目不忘了。
而轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵是就是對信息進(jìn)行多次加工，也是就是對書中的內(nèi)容進(jìn)行多次使用，對書本內(nèi)容是多次輸出。
大腦科學(xué)已經(jīng)證明，讀書之后能夠“一周內(nèi)輸出三次”的話，就可以把短期記憶轉(zhuǎn)成長期記憶。
那具體怎么才能夠達(dá)到一周輸出三次呢。
具體方式如下：
1、一邊讀書一邊做讀書筆記，在重點內(nèi)容下面話劃線。
2、給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過的書。
3、將讀書時的感想，發(fā)現(xiàn)，名言上傳到社交網(wǎng)站，與別人分享。
4、在社交網(wǎng)站上寫書評。
這四種方法如果你在一周之內(nèi)做了三件事情，那就達(dá)到一周輸出三次了，相比之前你只是讀了書然后什么也不做，效果肯定要好。長期堅持的話，留在你腦海中的書本內(nèi)容也會越來越多。到最后就是化作自己身體的一部分，隨時可以信手拈來。
第二個標(biāo)準(zhǔn)：是否打動內(nèi)心
——腦內(nèi)物質(zhì)讀書法
剛才說了多次使用可以使信息長久保存，但是很多事情，我們是沒有刻意去復(fù)習(xí)或者說重復(fù)輸出的，我們?nèi)匀皇怯浀梅浅Ｇ宄?，比如一次非常愉快的海外旅行，比如初次約會的枰然心動，比如自己心愛的寵物去世，比如遭受了一次交通事故。等等，這些事情過再長時間也不會忘記。
這是因為剛才說的那些事情發(fā)生時產(chǎn)生了強烈的情感，強烈情感讓記憶深刻，并且長久保存。而根本的原因是，這些情感產(chǎn)生的瞬間，大腦會分泌一些物質(zhì)，來增強我們的記憶。
根據(jù)科學(xué)研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)有提升記憶力的效果。
人在恐懼和擔(dān)憂的情況下大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素。我們在閱讀一些恐怖小說時，腎上腺素就會激增，產(chǎn)生恐懼，日后那些恐怖的畫面總會不斷出現(xiàn)。比如當(dāng)我在看鈴木光司的《午夜兇鈴》 的時候，腦海中就是那一幅畫面，就是有電視機的那個畫面，不說了，大家都知道了。其實我現(xiàn)在寫的時候就是產(chǎn)生了腎上腺素，手有點發(fā)抖，手心有點汗。因為我剛剛想了那個畫面。
我們興奮的時候，大腦就會分泌多巴胺，就是我們常說的幸福物質(zhì)。小學(xué)時候的春游，整晚整晚睡不著，就是因為大腦中分泌了多巴胺。最近看《精神科的故事：在游泳池》，大家都說搞笑版《解憂雜貨鋪》，我就看得很歡，已經(jīng)看了兩個故事，由于看的時候是很開心的看的，這兩個故事脈絡(luò)是十分清楚，包括很多細(xì)節(jié)，甚至那些對話。因為看的興奮，每天看一個故事遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，看完不了還想看。
內(nèi)啡肽是一種快樂物質(zhì)，當(dāng)你因前所未有的體驗而希望表達(dá)這種欣喜時，大腦就會分泌內(nèi)啡肽。前段時間看《自控力：與壓力做朋友》，講了如何面對壓力，覺得里面很多觀念與做法非常好，看了很興奮，就特別想表達(dá)，然后不斷與身邊朋友說這書好看啊。那感覺就像，奧運會上，游泳運動員得了第一名，激情拍打水面，向觀眾咆哮一樣。
原則二：碎片化時間讀書法
作者本人是每天一本書，一個月30本書，作者從來不是利用整段時間來閱讀的，都是利用一些碎片時間來閱讀的，比如上班等地鐵，乘坐地鐵，還有晚上睡前的一些時間。當(dāng)然作者可以如此高效率，本身已經(jīng)經(jīng)過長時間的訓(xùn)練。也找到了自己的碎片時間。
很多人一開始就顯得十分強勁與風(fēng)騷，當(dāng)你還在跑什么一千米，他們已經(jīng)再跑半程或全程馬拉松了，這個不必介意，因為所謂的高逼格都是充滿汗水的，都是長時間堅持的結(jié)果。所以不必驚嘆怎么同樣都是利用每一天的碎片化時間，別人是一天一本，你只能好幾天一本。
當(dāng)然除去長久堅持的因素之外，利用碎片化時間閱讀也是有一些技巧的。且聽我慢慢分解。
技法1：奧特曼讀書法
奧特曼是我們美好的童年回憶，不知大家是否還記得，奧特曼在地球上只能戰(zhàn)斗3分鐘，3分鐘一到，奧特曼胸口的燈就會閃爍，警告時間快到了，但是也就是這短短的3分鐘的限制，奧特曼的戰(zhàn)斗機才會變得那么強大，必須要在3分鐘戰(zhàn)勝怪獸，必須盡全力戰(zhàn)斗啊。
其實這類推到碎片化讀書上也是一樣的，一個碎片時間， 極其短暫，如果自我有較強的時間限制觀念與意志，那么這段碎片時間內(nèi)，你的注意一下就會大大提升，腦子也會快速運轉(zhuǎn)。
比如你剛好有一段15分鐘的碎片時間，那就給自己一個限制，一定要看完書本的這個片段，給自己施加壓力。這與漫無目的的閱讀，效果肯定好的多。雖然到最后可能也沒有完成指定目標(biāo)，但是你已經(jīng)開始嘗試，日后加以訓(xùn)練，一定可以辦得到。
而更為重要的是，在這樣時間限制、目標(biāo)明確的訓(xùn)練中，你為自己植入的是一種專注的力量，這份專注的力量來源碎片化時間的短暫性。
我們也可以將這種時間限制讀書法，看做去完成一個稍有難度的任務(wù)，完成之后，大腦是會分泌跟多的多巴胺，注意力會更高，東西也會記得更牢。
技法2: 5分鐘—5分鐘讀書法
剛才說到，一小段碎片時間，我們要有意識給自己限定時間。但是時常我們也會碰到一大段一大段的時間，這個時候還要碎片化閱讀嗎。還能實現(xiàn)碎片化閱讀嗎？
如果有一大段時間是60分鐘，那么我們是60分鐘連續(xù)閱讀，還是4個15分鐘的斷續(xù)閱讀，哪個效果好，顯然后面那種閱讀方法是碎片化閱讀。
我們用一個心理實驗來說明吧。
大家應(yīng)該有都有這種感覺，做一件事情，開始的時候與結(jié)束的時候，是最有干勁的，開頭是豪情萬丈，結(jié)束是最后一擊，也就是開始與結(jié)束時我們的注意力與記憶力會更加集中。心理學(xué)中，這種行為被稱為初始效應(yīng)與末尾效應(yīng)。
曾有一個心理學(xué)實驗：實驗者讓受測試者連續(xù)看幾張寫有單詞的卡片，讓他們記憶。過段時間，開始讓他們回憶，結(jié)果表明：開始的單詞與結(jié)束的單詞受測試者記得更加清楚。也就是說開始與結(jié)束時人的注意力是較為集中的。
如果花費15分鐘去閱讀，初始效果與末尾效果各占去5分鐘，那么總共是有10分鐘是注意力高度集中的。這樣來看，4個15分鐘就有40分鐘是注意力高度集中的。
顯然一個小時連續(xù)不斷閱讀，初始效果與末尾效果占去5分鐘，那只有10分鐘注意力是高度集中的。
但是也不是說連續(xù)一個小時閱讀，效果就不佳了，也有很多人就是喜歡大段時間來閱讀的。
最后大腦科學(xué)研究來看，15分鐘是人能夠高度集中精力的時間單位。
寫到這里，我突然想起一直在使用的番茄工作法（25分鐘專注，再休息5分鐘），不就是今天這兩個技法的結(jié)合嗎。有著時間的限制，也在利用初始效果與末尾效果。
原則三：深讀而不速讀——深讀讀書法
不知大家有沒有遇到這樣情況，明明一本書是看過的，但是讓你回想里面的一些情節(jié)，哪怕是回想一下故事梗概，你會撓撓頭，想不起啊。好像是讀了不少書，也有不錯的讀書習(xí)慣，但是書中的內(nèi)容似乎還是在書中，沒有轉(zhuǎn)移到你的大腦中。
回想不起書本內(nèi)容的讀書只能叫做瀏覽吧。但是曾經(jīng)的我，一直抱有這種幻想：書看過就會自動化作身體的一部分，只是時候不到，到了時候，書中內(nèi)容自然呈現(xiàn)。但是這種幻想一直被自己打破這，很多書我看過，自己寫作的時候，突然想起可以引用那本書的內(nèi)容，但是死活就是想不起來。這種情況我遇到不止一次了。
造成我這種境況的一個原因就是，我一直以來是一個速讀主義者。速讀是輕存儲，或者是基本沒有存儲，基本就是讀了就好，讀了就放一遍了，我床頭就有好多書就是這樣，落下灰塵。速讀也是輕提取的，讀了都放一遍了，也是基本就是存在提取的。難怪寫作的時候回想不起來。
那怎么才算是深讀呢。
我給自己確定了以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：
1、闡述書本的內(nèi)容，要達(dá)到能夠討論的程度。光是能夠說出來還是不夠，自說自話，也不管別人聽的痛聽不懂，也不行。需要的是能夠與別人交流，有互動，你講的觀點別人是可以聽得懂的，你也能加入別人的討論中去。關(guān)鍵中那種思維的碰撞。
前段時間，好朋友金煥也讀了拆書幫的《這樣讀書就夠了》，我們就經(jīng)常一起討論書中三張便簽讀書法。直到后來，他參加培訓(xùn)回來，告訴我，一場新的教學(xué)模式的培訓(xùn)現(xiàn)場，儼然就是一個拆書幫活動現(xiàn)場。臺上分享的老師，將一些教育基本原理，拆為己用，加入自己的思考，并且把這種思考實踐出來，就是一種新的教學(xué)模式了。但是教學(xué)模式骨子里的東西還是那些最基本的教學(xué)原理，只是加入了自己的拆解過程。
我參與這樣討論，我發(fā)現(xiàn)自己對于拆書幫拆為己用的理念有更加深入的理解了。
但是我覺都，能夠說出來僅僅是深讀的第一個層次。
2、能夠把看過書之后的感悟與啟發(fā)，寫出來。寫應(yīng)該是比說更高的層次了，寫需要大腦的邏輯整理，特別是寫作的過程中，關(guān)于一本書的理解會有更多不同側(cè)面的理解。寫是可以停下來，看看前面寫的怎么樣，可以反復(fù)修改的。就像我現(xiàn)在正在挑戰(zhàn)暑期15篇讀書筆記，我寫出來，放在那里，這些讀書筆記是一直可以存在的，不像說那樣只存在于當(dāng)時，寫是可以打破時間限制的。日后，再讀這本書，又有了新想法，還可以往讀書筆記中不斷加入新的發(fā)現(xiàn)。
這是第二個層次。
3、能夠把書本的內(nèi)容運用到實際生活中。讀書不僅是陶冶情操，更是應(yīng)該具有改變生活的力量，怎么改變就需要自己把書中知識運到實際生活中。本來很多書存在的意義也是想讓我們的生活有所改變，哪怕是那種陶冶情操的書，那也是讓我們的生活更加愉快了，改變了我們對于很多事物的理解，這本身也是一種運用了。更不要說，我們看的大量致用類書了，就是來指導(dǎo)我們行為改變的。
就像自己從7月份開始，斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了一次讀書方法論的主題閱讀，看那些關(guān)于讀書方法論的書籍，也就是想改變自己的讀書生活。自己看大量的教育專業(yè)類書籍，就是想讓自己的實際教育教學(xué)生活有所改觀。
這是第三個層次了。
而能夠討論，能夠?qū)懽鳎軌蜻\用，本身就是建立在深度理解一本書的基礎(chǔ)上的。
