有很多人，每天早上起床都得認真思考到底吃什么，試試這5種簡單的早餐吧，它們能在滿足你味蕾的同時提供大量的蛋白質。

　　你是否也在思考，每天早餐到底吃什么？早上起不了床，洗漱也要一段時間，根本沒有空認真的準備早餐、吃早餐、洗碗……想破腦袋也想不出平衡早餐和早起的方法。

　　如果不自己做，而是提前一天到商城買好第二天的早餐，也會存在問題。市面上有很多產品，廣告說著提供充足的能量、大量的蛋白質，然而，事實上這些產品很少有能提供兩位數的蛋白質含量，而且，容易讓你感到饑餓。

　　下面是5種早餐食譜，準備時間短，美味，能夠提供大量的蛋白質，且不容易感到餓，有助于你的肌肉養(yǎng)成計劃。

1.希臘酸奶組合

蛋白質：48g，碳水化合物：40g，脂肪：2g，卡路里：390

　　希臘酸奶因其高蛋白含量而越來越受歡迎，因此將其與其他健康、有益肌肉的食物結合起來的創(chuàng)意方式也越來越受歡迎。作為一頓高蛋白的早餐，這需要你在前一天晚上做一些準備。在這里，你可以用普通的希臘酸奶來減少糖的含量，把一杯酸奶,1/2杯燕麥和少許香草精混合，放在冰箱里過夜。早上加入你喜歡的水果和一勺香草乳清蛋白，攪拌然后享受你的早餐。

2.煮熟的雞蛋和以西結面包

蛋白質：31克，碳水化合物：30克，脂肪：17克，卡路里：400

　　你不能否認雞蛋的力量。雞蛋通常被認為是蛋白質評級的黃金標準，它不僅是周圍最完整的蛋白質之一，而且非常方便。當談到便攜性和吃東西的便利性時，煮熟的食物是最好的選擇。與許多人所謂的大忌相反，你可以適量食用蛋黃，因為它有很多好處，其中之一就是可以調節(jié)關鍵的合成代謝激素。3個特大號雞蛋和兩片以西結面包，配上低糖果凍，就能做成一頓豐盛的早餐!

3.干酪和水果

蛋白質：30g，碳水化合物：50g，脂肪：3g，卡路里：~200

　　如今，圍繞著希臘酸奶的媒體鋪天蓋地，像白軟干酪這樣的能量食品很容易在混亂中迷失方向。這種簡單但用途廣泛的高蛋白方便食品需要重新奪回其應有的地位，成為肌肉鍛煉的優(yōu)質競爭者。只要把一杯低脂奶酪和你最喜歡的水果，如桃子、草莓或蘋果片，簡單地混合在一起，你就會有一個即時的蛋白質來源和纖維碳水化合物。當然，你也可以將另一種碳水化合物的來源與之結合，比如一片或兩片以西結面包，100%全麥面包或一小碗燕麥。

4.雞蛋餅

蛋白質：26g，碳水化合物：~12g，脂肪：16g，卡路里：290

　　如果你有幾分鐘的時間可以用來做早餐，那么你可以選擇炒雞蛋餅，既美味有健康。這是為低碳水化合物減肥者在沒有額外卡路里的情況下尋找飽腹感。炒3個特大雞蛋和加入1/4杯低脂碎奶酪和一些你最喜歡的蔬菜,如菠菜,切西紅柿,辣椒,蘑菇或洋蔥。加一些鹽，胡椒粉，也許再加一點薩爾薩調味汁。瞧，美味的雞蛋餅就做好了!

5.蛋白質燕麥片

蛋白質：32克，碳水化合物：35克，脂肪：12克，卡路里：300

　　如果你沒有太多時間花在早餐上，也不想弄太多花里胡哨的東西，那么，你可以試試這一款早餐。蛋白質燕麥片富含復合碳水化合物、乳清蛋白和健康脂肪。將1/2杯燕麥和1湯匙花生醬、1茶匙的天然甜味劑、1茶匙肉桂和1/2杯低脂或脫脂牛奶混合，微波爐加熱1分鐘，加入1勺香草乳清蛋白粉，最后加入適量的水，OK，早餐完成！