冥想帶給你城市里屬于你的那份寧靜

開始我以為冥想是一項(xiàng)很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。它不需要多大的地方，也不需要你換上運(yùn)動(dòng)的行頭。音樂也可不要，你只需要找一個(gè)安靜的地方，讓自己靜下來，靜下來。

冥想需要音樂嗎？

因人而異，有的人聽音樂能靜下來，有的人則不需要。

冥想是睜眼好呢?還是閉眼好呢？

無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過作為初學(xué)者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時(shí)幫助你專注于凝神。

下面談?wù)勞は氲淖耍椒ê蜁r(shí)間。

冥想坐姿

別太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等細(xì)節(jié)?？梢栽谄ü上聣|個(gè)枕頭坐在地板上，覺得盤腿舒服就盤腿坐。覺得坐在椅子上，雙腿自然下垂也可以。最高境界可以達(dá)到雙盤。開始時(shí)怎么舒服怎么來。

冥想方法

方法有很多種，介紹一種最簡單的

就是首先要放輕松，調(diào)整你的呼吸。

這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會(huì)綻開花瓣。

冥想時(shí)間

開始是不易過長，可以初定2分鐘，習(xí)慣后逐漸延長時(shí)間。

經(jīng)過一段時(shí)間的冥想練習(xí)，會(huì)使你的身心愉悅，工作的勞累感一掃而過。最后祝你在冥想的道路上走的越來越遠(yuǎn)。