?原本計(jì)劃是一直劃水到進(jìn)行半馬測(cè)試，這次半馬突破2小時(shí)就算是自己的一個(gè)基本目標(biāo)，但是經(jīng)過(guò)之前的訓(xùn)練結(jié)果來(lái)看，其實(shí)這個(gè)目標(biāo)對(duì)目前來(lái)說(shuō)意義已經(jīng)不是太大，所以為了準(zhǔn)備開(kāi)始全馬訓(xùn)練，便進(jìn)行了一次正式的10公里測(cè)試，結(jié)果算是遠(yuǎn)超預(yù)期吧。
間歇初體驗(yàn)
6月伊始，距離上一次法特萊克跑已經(jīng)過(guò)了整整一月，加上一個(gè)月的訓(xùn)練下來(lái)，有氧配速基本上已經(jīng)非常穩(wěn)定，加上朋友的慫恿，便對(duì)間歇產(chǎn)生了不小的期待，由于是初次間歇，所以還是給自己留了一些空間，訓(xùn)練計(jì)劃是慢跑15分鐘，然后進(jìn)行1k間歇，5組，430每組，組間休息3分鐘。留下一些空間主要還是因?yàn)檫@是第一次進(jìn)行間歇訓(xùn)練，缺少經(jīng)驗(yàn)并且不想為之后進(jìn)行間歇訓(xùn)練埋下厭惡的種子。
從訓(xùn)練結(jié)果來(lái)看，強(qiáng)度還是稍微偏低了一些，或許再增加2組，將組間休息縮短至2分30秒會(huì)有更好的效果，不過(guò)至少?gòu)牡谝淮伍g歇訓(xùn)練結(jié)果來(lái)看，還是非常滿(mǎn)意的，并且配速比原計(jì)劃還是要快了15秒左右，期待下一次間歇。
夏訓(xùn)，悶熱難耐
說(shuō)起來(lái)，5月的時(shí)候就已經(jīng)感覺(jué)到夏天在路上了，待到6月，算是真正切切的感受到了被夏天支配的恐懼，然而更讓人害怕的是這只是夏天的開(kāi)端，并未到達(dá)頂峰，可怕的夏訓(xùn)吶，又要被曬黑，配速又要被按死，怎么想都不怎么有趣，甚至于期間一次訓(xùn)練竟然懵到少跑了1k。
19年夏天的時(shí)候還沒(méi)有心存敬畏，記得第一次跑滿(mǎn)21k就是在夏天，更準(zhǔn)確的說(shuō)是盛夏（7月20日），那時(shí)候?qū)τ谘a(bǔ)水和補(bǔ)給問(wèn)題還不夠上心，很清楚地記得在最后5k的時(shí)候，連腿都快拖不動(dòng)了，嚴(yán)重的脫水，現(xiàn)在想想，或許那會(huì)不要這么逞強(qiáng)的話，現(xiàn)在也許已經(jīng)是另一種狀態(tài)了，當(dāng)然，很多事情都是要付出代價(jià)才能成長(zhǎng)的，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，何來(lái)敬畏之心。
PB，10k跑進(jìn)50分
10k跑進(jìn)50分鐘，可能就是一個(gè)分水嶺吧，而我在這個(gè)門(mén)檻外已經(jīng)徘徊了好久，記得之前最好的一次10k成績(jī)?cè)?2分鐘左右，雖然還稱(chēng)不上盡力跑，但也大致不差，也許狠一狠心也就剛好跑進(jìn)50分鐘去吧。
這次測(cè)試其實(shí)還挺無(wú)奈的，第一次想要測(cè)試，結(jié)果起晚了，太陽(yáng)照的我都睜不開(kāi)眼，果斷放棄，還是要敬畏，敬畏。第二天為了躲開(kāi)太陽(yáng)，早早5點(diǎn)就出門(mén)找好了場(chǎng)地，熱身，但是讓人無(wú)奈的是，夏日的太陽(yáng)真的起的太早了，5點(diǎn)30不到，已經(jīng)開(kāi)始慢慢發(fā)力了。
這次測(cè)試其實(shí)比較簡(jiǎn)單，除了太陽(yáng)大和溫度稍微有點(diǎn)高以外，沒(méi)有任何不適，為了成績(jī)盡量理想一些，找了個(gè)一圈700米左右的場(chǎng)地，可惜沒(méi)有樹(shù)蔭啥的，心想好歹有點(diǎn)遮擋也會(huì)舒適一些不是么，為了結(jié)果，忍了忍了。
測(cè)試結(jié)果其實(shí)還是很在意料之外的，原本打算在48分鐘左右，448的配速，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到一抬腿就沒(méi)控制配速，直接干到了432，新手測(cè)試沒(méi)經(jīng)驗(yàn)吶，第2k開(kāi)始降速到442，基本上全程保持在這個(gè)配速，最后1k沖擊了一下最大心率，也不知道究竟到?jīng)]到最大心率，反正大差不差的吧，最終結(jié)果10k跑到45分53秒，信心大振。
其實(shí)跑完這次10k之后，我已經(jīng)知道半馬2小時(shí)其實(shí)目標(biāo)太小了，特意去追求并沒(méi)有太大意義，或許哪次進(jìn)行LSD的時(shí)候就把這個(gè)目標(biāo)給沖破了也不一定，所以接下去會(huì)全心全意開(kāi)始全馬訓(xùn)練，第一目標(biāo)全馬330。
話說(shuō)最近雨季真的有點(diǎn)煩惱，訓(xùn)練計(jì)劃基本上沒(méi)有完整執(zhí)行的可能，甚至于連續(xù)的雨天導(dǎo)致10k測(cè)試完后這一周只跑了16k，有種被廢了武功的感覺(jué)，期待天氣轉(zhuǎn)好，往下就要嚴(yán)肅訓(xùn)練了，加油！
