買書如山倒，看書如抽絲，還過目即忘。
你是不是經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺？
樺澤紫苑是一位精神科醫(yī)生，因?yàn)樵谧x書上的獨(dú)到見解和長(zhǎng)期的公眾平臺(tái)上的分享，是日本讀書界的大V，每年出3本書，連續(xù)5年至今已經(jīng)出版了15本書了，同時(shí)保持每個(gè)月20~30本的讀書量，這種持續(xù)性的輸入幫助他能夠做到每天的輸出。
他在讀書技巧上面獨(dú)樹一幟，整理出一套過目不忘的讀書方法。
讀書有8大收獲：知識(shí)、時(shí)間、工作能力、聰慧、成功、成長(zhǎng)和愉悅。
1.“信息”和“知識(shí)”的區(qū)別：
信息：一年之后過時(shí)的就是信息；十年不過時(shí)的才是“知識(shí)”
知識(shí)，是從這些累積的事實(shí)、結(jié)果和現(xiàn)象中汲取的精華。
“信息”只是“碎片化的知識(shí)”，它需要經(jīng)過收集、分析、整理、理解、記憶、系統(tǒng)化和完善之后，才能給我們的生活、工作和人生產(chǎn)生幫助，才能被成為“知識(shí)的結(jié)晶”。
2.時(shí)間-時(shí)間購(gòu)買理論
每人每天的時(shí)間都是24小時(shí)，只有時(shí)間是最公平的，如何利用這有限的時(shí)間？
用金錢去購(gòu)買別人的經(jīng)驗(yàn)，就好比馬拉松比賽，這就相當(dāng)于直接從10公里處開始跑，閱讀一本書能讓你完全處于領(lǐng)先地位。
書中包含了數(shù)千人的成功經(jīng)驗(yàn)與數(shù)千人的失敗教訓(xùn)，也只有包含眾多成功事例與失敗事例的集大成者，才能成為書。
3.工作能力-“料理鐵人理論”
為什么你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手能夠隨時(shí)做好準(zhǔn)備，而你總是落后一步呢？
電視里播放的那些廚藝節(jié)目，為何大廚們能在短短的時(shí)間內(nèi)完成4-5道菜肴呢？首先當(dāng)然是他們的手藝，其次就是料理臺(tái)上已經(jīng)擺好了各種新鮮的食料。
也就是說(shuō)，你的腦海中平時(shí)就要給自己準(zhǔn)備一個(gè)“料理臺(tái)”，在上面整齊地陳列著與你工作中及專業(yè)相關(guān)的大量知識(shí)和信息。而能夠給你帶來(lái)這些知識(shí)和信息的載體就是書本。這些工作表現(xiàn)突出的人總是日常大量閱讀，在自己的腦海中構(gòu)筑一個(gè)“料理臺(tái)”。
這是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)對(duì)手的腦海中，總是有一個(gè)自己的“料理臺(tái)”。
增加自己的輸入量，最簡(jiǎn)單的方法就是增加閱讀量。
讀書能提升人的工作能力，包括：營(yíng)銷能力，溝通能力，決策能力，問題解決能力，時(shí)間管理能力、演說(shuō)能力，人才培養(yǎng)能力，領(lǐng)導(dǎo)能力。
4.健康-“緩解壓力理論”
科學(xué)研究表明，不安情緒的產(chǎn)生是與小腦扁桃體部分有關(guān)的，基本上可以說(shuō)：小腦扁桃體興奮=不安情緒。
通過腦功能成像技術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)言語(yǔ)信息進(jìn)入大腦之后，可以觀察到扁桃體的興奮得到了抑制，同時(shí)消極情緒也穩(wěn)定下來(lái)，心情得到了改善，判斷能力也隨之提高。
“信息”能夠緩和人的不安情緒。大腦的言語(yǔ)信息輸入有“說(shuō)”“聽”和“讀”等各種方式，其中與人交談，從別人那兒得到信息的方式是最有效果的。但“說(shuō)”和“聽”都需要有別人的配合。
但“讀”就不需要人配合了。愛好讀書，善于讀書，可以降低大部分的不安情緒，做到對(duì)自己情緒的掌控。
英國(guó)薩塞克斯大學(xué)研究表明：讀書可以緩解68%的壓力，聽音樂可以緩解61%的壓力，咖啡可以緩解54%的壓力，散步可以緩解42%壓力，電視游戲可以緩解21%壓力。在安靜的地方讀書6分鐘閱讀可以降低2/3的壓力。
5.更加聰明-“讀書使用大腦靈活理論”
科學(xué)研究證明：讀書不僅使我們的知識(shí)更加豐富，并且還能提高我們的思維敏捷度，使大腦有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)。
腦細(xì)胞在20歲之后還是會(huì)不斷地分裂和生長(zhǎng)，并且這一現(xiàn)象會(huì)持續(xù)終生。神經(jīng)細(xì)胞的樹突部位，會(huì)不斷延伸，并與其他腦細(xì)胞形成網(wǎng)絡(luò)。這種大腦神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)筑會(huì)持續(xù)終生。大腦的訓(xùn)練可以使神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更加靈活，但如果大腦一直得不到充分的使用，就會(huì)變得遲鈍、記憶力下降，并最終發(fā)展為老年癡呆。
“運(yùn)動(dòng)”可以提高大腦的反應(yīng)敏捷度。而“讀書”的過程中，大腦的腦前額葉、頂葉、顳葉、枕葉等各部位都會(huì)參與活動(dòng)，得到活化。
6.改變?nèi)松?“命運(yùn)之書理論”
讀書可以“改變自我”或“改變自我未來(lái)”，依靠自己的腦子來(lái)應(yīng)對(duì)各種情況，總是有限的。讀書可以借用上千萬(wàn)人的智慧。
人都是依靠自己的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)對(duì)事物做出判斷，只能依靠自己貧乏的經(jīng)驗(yàn)來(lái)做出判斷，就像是一只“井底之蛙”。那也只能在既有的人生道路上持續(xù)地跑下去，對(duì)于自己所處的井底之外的事物完全沒有了解，也就不會(huì)有跳出井底的想法。書本中有很多別人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，很多是自己一生都不可能經(jīng)歷的事情，從中可以學(xué)習(xí)到成千上萬(wàn)人的生活方式和生活道路。
在此之中，也很有可能遇到適合自己的天賦，符合自己人生價(jià)值、能夠?qū)崿F(xiàn)自己夢(mèng)想的人生之路。
如果，你能找到自己的“命運(yùn)之書”，也可以深刻地改變自己的人生命運(yùn)。
讀書和收入成正比。
利用別人的經(jīng)驗(yàn)可以節(jié)省你自己的時(shí)間，使你在最短時(shí)間內(nèi)走向成功之路。
7.成長(zhǎng)-自我加速成長(zhǎng)理論
讀書的最終目的是“自我成長(zhǎng)”，倘若只通過讀書來(lái)獲得精神上的滿足，滿足自己的求知欲，那么也就止步于此。
自我成長(zhǎng)的實(shí)現(xiàn)不僅需要通過讀書改變自己的內(nèi)心，更需要改變自己的實(shí)際行動(dòng)，并進(jìn)一步改變自己所處的環(huán)境。
8.愉悅-讀書娛樂理論
當(dāng)你讀書感到愉悅時(shí)，大腦會(huì)分泌強(qiáng)化記憶的多巴胺物質(zhì)，從而提高自己的閱讀記憶。
若讀書過于功利，一開始就想“實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)”，那么讀書就成為一種壓力，一種被迫感，大腦也絕不會(huì)分泌多巴胺物質(zhì)的，更不會(huì)留下什么記憶，讀書的理由就是-快樂。
讀書不限于題材，根據(jù)自己的興趣去選擇書籍，當(dāng)于“命運(yùn)之書”相遇時(shí)，討厭讀書的人也會(huì)變?yōu)閻圩x書的人。
“過目不忘”讀書法的三項(xiàng)基本原則
一，留在記憶中的讀書法
一周輸出三次來(lái)強(qiáng)化記憶-“三次讀書法”，讀完一本書后，在第1，3，7天進(jìn)行復(fù)習(xí)。
人類的大腦吸收大量的信息被儲(chǔ)存在“海馬體”，暫時(shí)儲(chǔ)存信息的周期為1-2周，這些信息被兩三次的重復(fù)的話，大腦會(huì)給這部分信息貼上“重要”的標(biāo)簽，然后被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫(kù)-顳葉部位，一旦達(dá)到這個(gè)位置，就會(huì)變成難以忘卻的記憶，從而被大腦長(zhǎng)期保存。海馬體負(fù)責(zé)短期記憶，顳葉負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶。
以下四種輸出方法，如果能在一周內(nèi)做了三種，就可以極大地強(qiáng)化自己讀書后的記憶。
①一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內(nèi)容下面劃線。
②給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦讀過的書。
③將讀書時(shí)的感想，發(fā)現(xiàn)和名人名句發(fā)到社交網(wǎng)站或微信群與別人分享。
④在社交網(wǎng)站寫書評(píng)或摘要。
二，“輸出”與“碎片時(shí)間”是強(qiáng)化記憶讀書法的兩個(gè)關(guān)鍵詞
輸出讀書法：
（1）涂鴉讀書派
用筆畫線和做筆記，調(diào)動(dòng)了大腦好幾塊分區(qū)，使大腦更加靈活，起到強(qiáng)化記憶的效果，且大腦的靈活性得到數(shù)倍的提高，一本書真正重要的地方只有3處。
（2）電視購(gòu)物讀書法
向別人推薦書的時(shí)候，需要你實(shí)現(xiàn)在腦海中回憶其中的內(nèi)容，并對(duì)內(nèi)容進(jìn)行整理，所以輸出效果非常好，為了能達(dá)到從多個(gè)角度向人介紹，你需要從多個(gè)觀點(diǎn)去閱讀這本書，能夠培養(yǎng)你深入閱讀的能力。
（3）社交讀書法
古人云：獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞
（4）書評(píng)讀書法
寫書評(píng)，證明你“輸出讀書法”已經(jīng)達(dá)到極高的水平。
（5）西柚雞尾酒讀書法
西柚被擠過一次后，如果再次用力捏的話，還會(huì)出來(lái)很多果汁。
讀書重要的不是“量”而是“質(zhì)”，你能從這本書中汲取多少知識(shí)。想要將現(xiàn)在讀書的速度提高2倍的話并不是那么簡(jiǎn)單，特別是對(duì)于已經(jīng)達(dá)到一定閱讀速度的人。
想要提升對(duì)知識(shí)的汲取能力，一定要“輸出”，從一個(gè)感想提高到兩個(gè)感想。
健身愛好者都你是通過增加負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練自己的即溶，如果我們?cè)黾幼约骸拜敵觥钡呢?fù)荷，相信對(duì)于知識(shí)的汲取能力會(huì)有飛躍性的提升。
讀書感想可以當(dāng)天寫，正式的書評(píng)次日后寫，文章就會(huì)變得客觀冷靜，具有條理性。
“書評(píng)”即是對(duì)自己收到啟發(fā)的總結(jié)，也是希望別人能夠看到，所以需要一定的客觀性和條理性。
二，高效讀書-碎片時(shí)間讀書法
再忙的人，每天的碎片時(shí)間總計(jì)近有2小時(shí)，碎片時(shí)間就像一個(gè)巨大的金礦，不同的決定將會(huì)使你有不同的人生。
給自己設(shè)定讀書完成時(shí)限，設(shè)定目標(biāo)也可以促進(jìn)多巴胺的分泌，從而起到強(qiáng)化記憶的效果。
三，深讀而不速讀-深讀讀書法
讀書要達(dá)到能夠“討論”的水平；要做到“深讀”，就需要積累一定的讀書量，并且要進(jìn)行“輸出”；通過“輸入”與“輸出”的反復(fù)循環(huán)，從而達(dá)到“深讀”的水平。
作者實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
奧特曼讀書法。
奧特曼只能在地球上戰(zhàn)斗3分鐘，因?yàn)闀r(shí)間的限制，才使得奧特曼有如此強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。
設(shè)定閱讀時(shí)間，如果我們從事一個(gè)難度適中的課題，努力之后勉強(qiáng)可以達(dá)成目標(biāo)，大腦會(huì)分泌更多的多巴胺，不僅能提高注意力，還能提高記憶力。
5分鐘讀書法
拿出60分鐘讀完這本書，與4次15分鐘的讀書，哪種效果會(huì)更好
我們知道，人在做一些事情的時(shí)候，總是在開始和結(jié)束的時(shí)候，精力比較集中。在心理學(xué)中，初始效應(yīng)和末尾效應(yīng)
15-45-90法則讀書法
人類的身體喲一個(gè)超日節(jié)律，就是每隔90分鐘就會(huì)有一個(gè)睡眠和覺醒狀態(tài)的交替。碎片時(shí)間讀書法中重要的時(shí)間單位是15分鐘。
靈活運(yùn)用“15分鐘”，最大限度發(fā)揮精神注意力。
同聲傳譯工作需要非常高的精神注意力，在這一行業(yè)中有“15分鐘極限”的說(shuō)法
從大腦科學(xué)來(lái)看，15分鐘是人能夠高度集中精力的時(shí)間單位。
熟睡讀書法
睡覺前讀書可以使記憶效果最大化，且更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
因?yàn)樗X過程中大腦不會(huì)再輸入新的信息，也就不會(huì)引起記憶的沖突，可以使大腦進(jìn)行自我整理。
央視主持人董卿說(shuō)，她多年的習(xí)慣就是睡前看一小時(shí)的書。
確定目的地-瀏覽讀書法
先瀏覽，有三個(gè)目的
1把握整體
2確定讀書的目的
3決定是“速讀”還是“精讀”
然后設(shè)定閱讀時(shí)間。
跳讀法
讀書是為了獲得知識(shí)和啟發(fā)，首先閱讀最想了解部分的內(nèi)容-打開書，瀏覽目錄，直接翻到有結(jié)論內(nèi)容部分。如還想繼續(xù)深入了解，就再次會(huì)到目錄查找，直接反道相對(duì)應(yīng)的章節(jié)。
讀書最開始的5分鐘記憶力最強(qiáng)，書中最重要部分的內(nèi)容就會(huì)深刻地印入大腦中了。
先滿足自己躍躍欲試的好奇心，可以促進(jìn)大腦的多巴胺分泌，提高記憶力。
模仿理論
發(fā)現(xiàn)一本感興趣的書后，在進(jìn)而閱讀該作者其他的作品，了解作者的經(jīng)歷及為人，學(xué)習(xí)他的思考方法，參加他的演講及研討會(huì)。
守破離讀書法
守-學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)入門的書
破-學(xué)習(xí)別人方法的應(yīng)用書
離-探索自我模式的“突破”書
閱讀適合自己現(xiàn)狀水平的書，可以使你的自我成長(zhǎng)提高數(shù)倍。
閱讀你崇敬的人所推薦的書。這些都是在他成長(zhǎng)過程中起到很大作用的書，是精神食糧。閱讀別人推薦的書，就好像是喝到了濃縮湯汁中最美味的部分。
同時(shí)閱讀5本同一領(lǐng)域的書，相互之間有關(guān)聯(lián)性，即使你在無(wú)意識(shí)之間，也會(huì)在閱讀中對(duì)各本書的內(nèi)容進(jìn)行比較和參照。
將讀書作為自己的習(xí)慣，實(shí)踐從書中得到的啟發(fā)，來(lái)加速自己的成長(zhǎng)。
圖書就是給我們?nèi)松黾舆x擇項(xiàng)的工具，大家的自我成長(zhǎng)就有了更快的速度，以數(shù)倍于目前的速度來(lái)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。
現(xiàn)在，你開始準(zhǔn)備按照這些方法實(shí)施了嗎？
