作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。他將此稱為“一萬小時定律”。

如果你立志成為某個領(lǐng)域的專家，那就開啟一萬小時的刻意練習吧？那么，如何才能有效積累一萬小時呢？我認為，在肉體與精神處于最佳狀態(tài)下，運用科學的方法進行有意識的練習效果最佳。下面分享幾個小技巧，使你的練習更加有效：

1>善用人體“90分鐘周期”。我們?nèi)祟惿鷣砭吞幱谙暮驮偕哪芰繄鲋?。如果我們外在的行為與身體內(nèi)部的節(jié)奏和諧一致，我們就能發(fā)揮最佳水平。這意味著我們要在晚上睡覺，在白天工作。晚上睡覺的時候，我們的身體處于基礎(chǔ)性休息——活動的循環(huán)周期中。一次睡眠大致需要經(jīng)歷5個周期，從淺睡眠到深睡眠，從深睡眠再到淺睡眠，如此來回轉(zhuǎn)換，每循環(huán)一次大約需要90分鐘。我們在白天同樣也經(jīng)歷這樣的生理周期，每隔90分鐘，我們會從生理興奮逐漸循環(huán)到身心疲憊期。所以，刻意練習時，若懂得善用人體“90分鐘周期”，可以讓我們的注意力在練習中一直處于高度集中的狀態(tài)，練習所帶來的效果可想而知。但是，在一天的時間里，人類對某項任務(wù)保持高度集中的極限是4.5小時，也就是一天循環(huán)90分鐘三個回合，所以每天刻意練習不應(yīng)超過4.5小時。

2>學會運用習慣的力量。在規(guī)定的時間里養(yǎng)成一套嚴格的習慣，時間長了，習慣會漸漸成為自然，你就不用再去刻意集中注意力了。在實際生活中，意志力和自律能力被看得過重了。我們每個人都有一個精力庫，每做一件事都要從精力庫索取的話，庫存就會漸漸枯竭。如果這一天我們起床后在決定穿什么方面花費精力，早上完成一項艱難的工作又要花費精力，午餐后為了拒絕甜品還得花費精力，我們對接下來要做的事情就得不到足夠的精力支持了。所以，為了節(jié)省和儲存我們寶貴且十分有限的精力，我們可以從程式化訓(xùn)練開始，慢慢讓刻意練習成為習慣。

3>最佳的練習方式是在有限的時間里“沖刺”，而不是在無限的時間里“長跑”。如果你明確劃分好起點和終點，你就能調(diào)動自己的積極性，而不會覺得練習是一種負擔。一心一意的力量是戰(zhàn)無不勝的核心，同時，限時的訓(xùn)練會讓你更專注，保證注意力不被分散。

4>要想永遠保持優(yōu)秀，會休息至關(guān)重要。睡眠不僅僅讓我們的身體得到休息，還能讓我們的大腦在白天更加活躍，學習效率提高。所以，保持有規(guī)律的睡眠習慣至關(guān)重要。

埃里克森曾說過：“培養(yǎng)任何一項技能，只要積累一萬個小時的“刻意訓(xùn)練”，就能成為真正的大師”。所以，“天才”不再是夢想，成與敗只在于你是否能夠堅持一萬小時的“刻意練習”。