1舉啞鈴，半舉，全舉
2 坐姿舉啞鈴，手肘挨膝蓋，舉啞鈴，再上舉
3舉杠鈴
4上拉龍門架，注意手腕不彎曲
三頭
1俯身劃船，大臂不動(dòng)，小臂后劃上舉
2躺著窄握距舉杠鈴，大臂不動(dòng)，小臂下放，再舉起
3下拉龍門架，大臂貼身不動(dòng)，小臂拉至手臂垂直
4雙手拿啞鈴舉至頭頂，大臂不動(dòng)，小臂后放再舉起
健身5 二頭三頭
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