1. 主題：臨在練習(xí)及緊張

2. 事件：今天帶兒子上周末編程課，我在課堂外面等，趁這個(gè)時(shí)間在走廊里走。試試保持步行臨在。背著手走來走去，走十幾米的距離然后轉(zhuǎn)身，再走回起點(diǎn)轉(zhuǎn)身走。每次轉(zhuǎn)過身來走的時(shí)候盯著一個(gè)目標(biāo)，同時(shí)保持對周邊的事物，情景有覺察。這樣來回的走，覺察到自己一個(gè)方向能保持走前幾步的時(shí)候是臨在狀態(tài)，腦子里沒有在思考。幾步之后，即使一直盯著一個(gè)目標(biāo)，思緒還是會(huì)翻騰出來。很難堅(jiān)持臨在，看到擦肩而過的人和物總會(huì)有思緒飄過。思維的鏈條很有意思，通常由一個(gè)看到，聽到等覺察到的事物開始，然后飛速鏈接到過去或者未來。過去曾經(jīng)出現(xiàn)的，體驗(yàn)過的，甚至過去想到過的情景，或者想象中未來可能出現(xiàn)的情景會(huì)進(jìn)入腦子。自己的情緒也會(huì)隨著思維里的場景，事物而變化，或高興，或難過，或緊張，或憤怒，各種反應(yīng)應(yīng)有盡有。如果現(xiàn)場表演出來，不亞于一個(gè)荒誕劇。

過了一段時(shí)間兒子課堂結(jié)束，叫家長叫進(jìn)去看看學(xué)習(xí)成果，由小朋友逐個(gè)演示。兒子有些膽小，只是演示程序，卻不能說出來。我馬上不臨在了，站在后面一陣緊張。

3. 即時(shí)反應(yīng)是什么：我沒有說什么，摸摸兒子頭。

4. 此刻身體的感覺如何：肩膀聳起來，發(fā)緊。好像不是孩子在回答而是我回答不出來。

5. 內(nèi)在對話是什么：孩子還是膽子小，不敢表達(dá)，可以接受。我怎么這么緊張擔(dān)心他。

6. 內(nèi)在感受是什么：感受到緊張，當(dāng)眾說話表達(dá)自己的緊張，不僅是我孩子也是

一樣。

7. 自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）：長久以來都沒有緣由的感覺很緊張，有時(shí)即使不是我自己面對問題，自己都替別人緊張。有句話說：經(jīng)常有代入感，有時(shí)別人犯錯(cuò)了比自己犯錯(cuò)還難受，講的就是我這種感覺。

8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：自信心不足，當(dāng)眾說話的壓力很大，自認(rèn)為自己做的不好，怕指責(zé)而不敢開口。

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么：對未知恐懼，傾向于負(fù)面思維，認(rèn)為前方都是危險(xiǎn)，別人一定會(huì)指責(zé)自己。沒有找回自己的力量，而將自己的力量交托了出去，依賴于別人的判斷決定自己的反應(yīng)。

10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：接受自己的恐懼，多臨在，使恐懼的感受多浮現(xiàn)出來。臨在中將恐懼釋放，培養(yǎng)穩(wěn)固的自信心，將自己的力量找回。