如何快速減掉大腿的贅肉

　　減肥似乎一直是女性朋友比較感興趣的話題，而近些年來隨著男性對(duì)身材的重視意識(shí)提高之后，不少男性朋友也加入了減肥的行列中，對(duì)于男性來說減肥的重要在于肚子和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，大腿內(nèi)側(cè)位置的瘦身是最為困難的，如何快速減掉大腿的贅肉?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

1如何快速減掉大腿的贅肉

　　針對(duì)第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)局部塑形。

　　方法很簡(jiǎn)單，在大家平時(shí)的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學(xué)生一族。

　　每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個(gè)十分鐘到半個(gè)小時(shí)視頻，或者電視。

　　半個(gè)小時(shí)以后(為了讓飯消化一下)站在桌子前面做蹲下起立運(yùn)動(dòng)可以扶著桌子做，做一百組(一個(gè)蹲下起立為一組)這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個(gè)動(dòng)作能夠瘦到大家平時(shí)不怎么用到的大腿后側(cè)肌肉?？赡苌龠\(yùn)動(dòng)的人第二天起來腿會(huì)酸痛，不要懈怠哦，堅(jiān)持做下去，慢點(diǎn)沒關(guān)系，把這個(gè)量做了就好。

　　睡前做刮痧運(yùn)動(dòng)，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反復(fù)來回刮，只能沿著一個(gè)方向刮。有條件的人還可以把腿靠在墻上，呈90度，讓大腿的血液活絡(luò)起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。

　　對(duì)于盆骨錯(cuò)位的，可以上網(wǎng)買一條盆骨矯正帶，就是孕婦使用的，價(jià)位在30左右，再加一步驟就是睡前綁十分鐘即可。能夠很大程度上糾正盆骨的位置，對(duì)將來生小孩時(shí)候的順產(chǎn)也有好處。

2下蹲能瘦大腿嗎

　　如果腿部脂肪多，做下蹲可以起到收腿的效果。如果脂肪多而缺少肌肉，那么腿部會(huì)想的更加的松弛，所以看起來也更粗大。但是要真正細(xì)腿，只靠做下蹲是不夠的。

　　鍛煉方法：

　　如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個(gè)，每組間休息1分鐘。

　　另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

3爬樓梯可以減大腿嗎

　　爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯主要運(yùn)動(dòng)大腿部位，但又是鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯方法

　　瘦大腿的爬樓梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。

　　爬樓梯前腳掌著地

　　爬樓梯只用前腳掌(前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階，后半個(gè)腳掌懸空)著地，這樣可以幫助矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長(zhǎng)的小腿，而且還有利于提升臀部。

　　爬樓梯可以作為在一段時(shí)間內(nèi)的瘦大腿集訓(xùn)，每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

　　爬樓梯減肥注意事項(xiàng)：

　　1、爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋。因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。

　　2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。特別是對(duì)中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對(duì)中老年人來說對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時(shí)很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間。

　　3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

4睡前7大妙招幫你減掉大腿贅肉

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可

以

防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿

的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是

減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地

減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　5.多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加

速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的

積累，愛美的MM們可以多吃。

　　6.多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　7.均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。

5四款果蔬坐著吃就能瘦

　　一、奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　奇異果色拉

　　材料：數(shù)量美生菜80克、蘋果4/5個(gè)(4個(gè)/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

　　作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

　　熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

　　點(diǎn)評(píng)：清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進(jìn)食欲。纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收。

　　二、香蕉含有高營養(yǎng)

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　吉列香蕉

　　一道簡(jiǎn)單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點(diǎn)心哦。

　　材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許吉列香蕉還是請(qǐng)朋友吃吧!

　　做法：

　　1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

　　2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;

　　3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小竅門：面包糠可以到食店現(xiàn)買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。

　　三、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

　　芹菜防止下半身浮腫

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　菠菜大蒜批

　　將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒，用橄欖油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉?dāng)噭颍又旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

　　減肥常識(shí)補(bǔ)充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補(bǔ)充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對(duì)鈣的吸收。

　　四、西瓜增強(qiáng)你的消化

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　美味西瓜雞

　　原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　制法：

　　1.香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用;

　　2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;

　　3.把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　點(diǎn)評(píng)：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯(cuò)，喜歡的人可以試一下做。

　　腿部減肥護(hù)理：先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠，擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個(gè)會(huì)有熱熱的感覺，這個(gè)時(shí)候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。