記得我剛開始做瑜伽教練的時(shí)候，瑜伽對(duì)于大多數(shù)人說是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)體系。現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為很多人喜歡習(xí)練的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)之一。瑜伽，和其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別就是，通過呼吸的調(diào)使身心的速度緩慢下來，在透過體位的配合釋放身體的堆積的緊張，最后通過冥想讓身心獲得統(tǒng)一的愉悅。而在這個(gè)過程中，你的身體層面會(huì)變得柔軟，靈活，有力量。內(nèi)在層面會(huì)變得平靜，篤定。

瑜伽給身心帶來的變化很多很多，那么現(xiàn)在想來聊聊和瑜伽相關(guān)的私密的話題。瑜伽---性！

記得曾經(jīng)代課的一個(gè)瑜伽館里，幾對(duì)夫妻都是備孕好久一直懷不上，練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后都懷孕了。并不是說只有練習(xí)瑜伽才讓他們他們懷孕，而是說通過瑜伽體位的練習(xí)，可以很好的激發(fā)性能量，也就是我們的下三輪，從而增加了懷孕的幾率。

請(qǐng)不要一提到和性能量就覺得羞羞，要知道性能量是非常向上，積極的一股能量。如果沒有性能量，我們將無法繁衍下一代。所以請(qǐng)帶著愛對(duì)你的子宮，卵巢，yin道說聲謝謝你，我愛你。因?yàn)槟銈兊拇嬖?，我才這樣的完整，綻放，因?yàn)槟銈儯也趴梢栽杏?/b>

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的一套運(yùn)動(dòng)體系，習(xí)練方式和文化背景。因此不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給習(xí)練者不同理念以及身形。瑜伽則更多的呈現(xiàn)出勻稱，平衡的體態(tài)。不像有些運(yùn)動(dòng)需要借助輔助器械，只是簡單的運(yùn)用自己的身體就可以達(dá)到很多的效果。而對(duì)于女性來說，多做下三輪的體位可以滋養(yǎng)整個(gè)婦科相關(guān)的器官，肌肉。

記得我剛開始做瑜伽教練的時(shí)候，瑜伽對(duì)于大多數(shù)人說是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)體系?，F(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為很多人喜歡習(xí)練的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)之一。瑜伽，和其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別就是，通過呼吸的調(diào)使身心的速度緩慢下來，在透過體位的配合釋放身體的堆積的緊張，最后通過冥想讓身心獲得統(tǒng)一的愉悅。而在這個(gè)過程中，你的身體層面會(huì)變得柔軟，靈活，有力量。內(nèi)在層面會(huì)變得平靜，篤定。

瑜伽給身心帶來的變化很多很多，那么現(xiàn)在想來聊聊和瑜伽相關(guān)的私密的話題。瑜伽---性！

記得曾經(jīng)代課的一個(gè)瑜伽館里，幾對(duì)夫妻都是備孕好久一直懷不上，練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后都懷孕了。并不是說只有練習(xí)瑜伽才讓他們他們懷孕，而是說通過瑜伽體位的練習(xí)，可以很好的激發(fā)性能量，也就是我們的下三輪，從而增加了懷孕的幾率。

請(qǐng)不要一提到和性能量就覺得羞羞，要知道性能量是非常向上，積極的一股能量。如果沒有性能量，我們將無法繁衍下一代。所以請(qǐng)帶著愛對(duì)你的子宮，卵巢，yin道說聲謝謝你，我愛你。因?yàn)槟銈兊拇嬖?，我才這樣的完整，綻放，因?yàn)槟銈?，我才可以孕育生命?/b>

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的一套運(yùn)動(dòng)體系，習(xí)練方式和文化背景。因此不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給習(xí)練者不同理念以及身形。瑜伽則更多的呈現(xiàn)出勻稱，平衡的體態(tài)。不像有些運(yùn)動(dòng)需要借助輔助器械，只是簡單的運(yùn)用自己的身體就可以達(dá)到很多的效果。而對(duì)于女性來說，多做下三輪的體位可以滋養(yǎng)整個(gè)婦科相關(guān)的器官，肌肉。記得我剛開始做瑜伽教練的時(shí)候，瑜伽對(duì)于大多數(shù)人說是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)體系。現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為很多人喜歡習(xí)練的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)之一。瑜伽，和其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別就是，通過呼吸的調(diào)使身心的速度緩慢下來，在透過體位的配合釋放身體的堆積的緊張，最后通過冥想讓身心獲得統(tǒng)一的愉悅。而在這個(gè)過程中，你的身體層面會(huì)變得柔軟，靈活，有力量。內(nèi)在層面會(huì)變得平靜，篤定。

瑜伽給身心帶來的變化很多很多，那么現(xiàn)在想來聊聊和瑜伽相關(guān)的私密的話題。瑜伽---性！

記得曾經(jīng)代課的一個(gè)瑜伽館里，幾對(duì)夫妻都是備孕好久一直懷不上，練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后都懷孕了。并不是說只有練習(xí)瑜伽才讓他們他們懷孕，而是說通過瑜伽體位的練習(xí)，可以很好的激發(fā)性能量，也就是我們的下三輪，從而增加了懷孕的幾率。

請(qǐng)不要一提到和性能量就覺得羞羞，要知道性能量是非常向上，積極的一股能量。如果沒有性能量，我們將無法繁衍下一代。所以請(qǐng)帶著愛對(duì)你的子宮，卵巢，yin道說聲謝謝你，我愛你。因?yàn)槟銈兊拇嬖?，我才這樣的完整，綻放，因?yàn)槟銈?，我才可以孕育生命?/b>

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的一套運(yùn)動(dòng)體系，習(xí)練方式和文化背景。因此不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給習(xí)練者不同理念以及身形。瑜伽則更多的呈現(xiàn)出勻稱，平衡的體態(tài)。不像有些運(yùn)動(dòng)需要借助輔助器械，只是簡單的運(yùn)用自己的身體就可以達(dá)到很多的效果。而對(duì)于女性來說，多做下三輪的體位可以滋養(yǎng)整個(gè)婦科相關(guān)的器官，肌肉。

貓式

準(zhǔn)備體式：雙膝跪地，雙手撐地；大腿和手臂與地面垂直，背部與地面平行。吸氣抬頭，臀部上提，腰部下沉，感受腹部前側(cè)的拉伸和背部的擠壓感。呼氣低頭，背部拱起，收緊腹部，感受背部的拉伸，盆底肌收縮。貓式不僅提高脊柱靈活度，讓身體的曲線更加性感，還鍛煉了盆底肌群，增加對(duì)盆底肌肉群的控感。每次至少10組呼吸的練習(xí)、

這個(gè)體位，非常的安全，幾乎適合所有人。這個(gè)體位是我每次練習(xí)時(shí)必定要做的。因?yàn)檫@一個(gè)體位里，就在靈活了整根脊柱。這里面包括了容易出現(xiàn)緊張的，頸椎，腰椎。同時(shí)在伸展擠壓中，讓整個(gè)腹腔獲得更多的按摩和血液的滋養(yǎng)。更重要的是，這個(gè)體位很安全的靈活了骨盆。在肚皮舞里面有個(gè)動(dòng)作翻譯成中文叫----前角胯。很多學(xué)員開始都做不了，原因是骨盆不靈活。因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)都是骨盆左右，劃圈或者八字，這樣前后幾乎是沒有。所以這個(gè)體位強(qiáng)烈推薦，大大的增加骨盆區(qū)域的靈活性。生理期也是可以做的。

雙手撐住墊子，雙腿伸直并攏夾緊，腳背貼地。肚臍以上的部位抬起，不要聳肩。保持均勻的呼吸，感受腹部前側(cè)的拉伸、背部后側(cè)的擠壓。保持至少十組呼吸。

雙手雙腳撐地，臀部抬起，十個(gè)手指大大的分開支撐自己。在手臂、背部和腰部保持在一個(gè)平面的基礎(chǔ)上，伸直雙腿。感受背部的延展，感受腹部的收緊。這里需要注意的是，背部伸直是大前提，如果背部拱起，千萬別強(qiáng)迫自己伸直雙腿，這樣可能造成身體傷害哦。慢慢練習(xí)到可以雙腿伸直，直到腳跟可以落地。

這兩個(gè)體位我喜歡連接著做，我個(gè)人覺得是瑜伽里經(jīng)典組合。如果你有習(xí)練一段時(shí)間，將這個(gè)體位做成流動(dòng)時(shí)，它會(huì)是非常性感的。在蛇伸展式里面，上身的抬起時(shí)，你會(huì)自然的收緊臀部，同時(shí)找到挺行抬頭的感覺。而下犬式里面，可以很好的拉伸到你的腿部肌肉，讓腿部線條更加流暢。這一組的練習(xí)，對(duì)于腎臟的按摩是非常好的，同時(shí)在一上一下間，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，讓能量流動(dòng)起來，滋養(yǎng)你的生殖器官并提升性能量，促進(jìn)性能量的循環(huán)。。

特別是喜歡穿高跟鞋的朋友，這個(gè)體位絕對(duì)是最佳選擇。高跟鞋鞋跟的原因，會(huì)使跟腱壓縮受力，而這個(gè)體位正好是伸展跟腱，同時(shí)可以將小腿的肌肉線條拉伸。特別是屬于跑步型的小腿肌肉的朋友更加多做。

橋式

仰臥，彎曲雙膝，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部抬起，胸腔打開，感受身體前側(cè)、大腿前側(cè)的拉伸，注意收緊盆底肌肉群，收緊臀部、大腿、腹部及會(huì)陰處，保持在這里，將呼吸帶到骨盆區(qū)域。臀橋式有助于緊實(shí)盆底肌肉群，

這個(gè)體位，在有氧的運(yùn)動(dòng)里也經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)樗鼘?duì)臀部的塑形非常的好。除此之外，這個(gè)體位可以緊致ying道，提升性生活中的快感，有助于到達(dá)到性高朝。而瑜伽的靜止的習(xí)練方式，可以幫助你更好的關(guān)照到y(tǒng)in道。生理期不要做。

束角式

坐立或仰躺束角式，彎曲雙膝，腳掌相對(duì)就好啦，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。束角式可以使人從焦慮中釋放出來，感到更多的開放和親密感。這個(gè)體式直接作用于生殖輪，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，提升性能量和生命的活力。

這個(gè)體位，是我最愛的一個(gè)，也是我孕期最愛的體位。它可以讓你長期處于內(nèi)收的下三輪區(qū)域完全的打開，相比坐姿，仰臥位會(huì)更加舒適。我非常的建議像圖一那樣練習(xí)這個(gè)體位。由于枕頭的參與，你在這個(gè)體位中會(huì)更加的放松，所以獲得的滋養(yǎng)也就越多。當(dāng)你將打開的腿部慢慢收回時(shí)，你會(huì)很明顯的感受到整個(gè)下半生血液的回流。

以上這些體位都是安全系數(shù)高的，在家就可以練習(xí)的體位。瑜伽對(duì)增加身體的柔韌性、提升性能量有非常大的幫助。記得一位朋友調(diào)侃到，現(xiàn)在的女性都像女漢子，在床上還以為是兩個(gè)男人牽著手。

老天賜給女性的天賦有一部分就是柔軟，靈活。只是在生活中我們?yōu)榱烁鞣N各樣的原因，將自己變得堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)強(qiáng)，在堅(jiān)強(qiáng)。而丟失了原本的那份溫柔。

當(dāng)你想要有所轉(zhuǎn)變時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無法轉(zhuǎn)變，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了堅(jiān)強(qiáng)的外殼。當(dāng)你卡住的時(shí)候，不防來試試瑜伽。

我們的思想和身體是一個(gè)整體的。當(dāng)內(nèi)在變化時(shí)，外在就會(huì)隨之變化。如你追韓劇時(shí)，你就會(huì)按照韓系裝扮自己；追美劇時(shí)，你會(huì)用歐美的審美來裝扮自己。反之當(dāng)你開始有意識(shí)的讓身體柔軟下來，內(nèi)在也會(huì)慢慢的松動(dòng)改變。所以當(dāng)你還不知道怎么柔軟，靈活時(shí)，不防從身體層面來突破。

PS:

瑜伽將身體分為7個(gè)脈論，不同的脈論擁有的著不同的作用和能量。下三輪也不僅僅只是代表性能量。

海地輪 ----生存 接地

臍 ? ?輪 ----欲望 快樂 性欲 生殖

太陽輪 ----意志 力量 肯定

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《脈論全書》

我們的身體是整體一員的，而每個(gè)脈論之間都有著緊密的聯(lián)系。并不是要把某個(gè)部位練得精進(jìn)發(fā)達(dá)，更多的調(diào)理身體到平衡的狀態(tài)----身體各個(gè)部位之間的平衡，以及外在和內(nèi)在的平衡通透。