積極心理學(xué)逐漸出現(xiàn)在我的視野里，從聽了清華樊復(fù)珉的講座，捕捉到了塞利格曼這個(gè)積極心理學(xué)之父，后來又聽了清華心理學(xué)系系主任彭凱平教授的“什么是幸?！?、哈佛大學(xué)沙哈爾教授的幸福課和《幸福的方法》，讓我感覺到科學(xué)家們對(duì)幸福的探索，也感受到了人類對(duì)幸福的追逐。

今天是2017年9月22日，剽悍晨讀分享的書是另一名積極心理學(xué)教授，加州大學(xué)克里斯汀*卡特的《好好工作，好好生活》。

讓專家教授帶我們走過一段應(yīng)對(duì)困難、找回自信之旅，開啟幸福美妙的人生。

001 第一步：覺察情緒

隨著人類社會(huì)科技的進(jìn)步和發(fā)展，現(xiàn)代化的手段充斥在我們的周圍。

手機(jī)和微信改變了人與人的溝通方式，讓我們之間的溝通更加的順暢和便捷。

但同時(shí)，我們也看到工作、壓力、任務(wù)可以無時(shí)無處不在了，滲透在我們每天的24小時(shí)里，讓人喘不過氣來。

焦慮的情緒讓人坐立難安，又讓我們忙到無暇去體驗(yàn)自己的任何情緒。

情緒（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

作者告訴我們，要學(xué)會(huì)覺察自己在困難時(shí)刻的情緒，并承認(rèn)它的存在。

做自己的觀察者，從自己身體的感覺開始，我是否餓了、困了？手腳冰涼？頭疼、胃難受？想上廁所？

試著體察這些身體的反應(yīng)，它們是你情緒的源頭。

002 第二步：從念頭中解脫

覺察了自己的身體需求，覺察了情緒的到來，還要找到它的源頭。

遇到困難時(shí)的負(fù)面情緒全部來源于一個(gè)地方——自我批評(píng)。

作者發(fā)現(xiàn)自我批評(píng)與抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系，而抑郁會(huì)滋生各種負(fù)面情緒，讓我們失去信心。

經(jīng)常自我批評(píng)的人會(huì)關(guān)心在意別人的情緒和感受，卻視自己的情緒和感受于不顧。

擁抱自己（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

這時(shí)做自己的朋友，給予自己“自我同情”。

想對(duì)待朋友、對(duì)待其他人一樣，做自己的朋友，看到自己的情緒感受，安慰她、支持她、幫助她。

渴了，請(qǐng)她去喝水；累了，請(qǐng)她去躺一下；餓了，就找個(gè)零食填補(bǔ)；想上廁所，千萬別覺得不好意思。

解除了自己身體的基本需求，身體的需求信號(hào)表征消除，你的情緒狀態(tài)自然比較平穩(wěn)。

做自己的觀察者，會(huì)讓你體察到你自己的情緒，做自己的朋友，會(huì)讓你感受到朋友般的溫暖和關(guān)懷，好好工作、好好生活，自然就來了！