很多女生朋友來(lái)例假時(shí)會(huì)痛經(jīng)
然而男朋友的回答如果是：多喝熱水
大家一定會(huì)覺(jué)得他太不體貼了吧
N妹才知道在中國(guó)有80%左右的女性
每個(gè)月伴有輕度或以上的痛經(jīng)
這個(gè)比例真的讓人吃驚
痛經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)每次都是一場(chǎng)噩夢(mèng)
女票因此心情不好，男士們要怎么哄？
此時(shí)買(mǎi)包包買(mǎi)口紅都沒(méi)有用
先跟N妹來(lái)看看引起痛經(jīng)的原因
再用實(shí)力三招緩解她的疼痛吧！
女性痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，另外經(jīng)期的一些生活習(xí)慣：久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、愛(ài)吃冷飲、劇烈運(yùn)動(dòng)、受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。
話(huà)說(shuō)：“痛經(jīng)不是病，痛起來(lái)要人命?！敝嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為痛經(jīng)主要是由于情志不舒、經(jīng)期感寒、身體虛弱等導(dǎo)致的。根據(jù)女性的不同體質(zhì)情況，女性痛經(jīng)可分為5種類(lèi)型。
1. 氣滯血瘀型痛經(jīng)
①病理：是由于情志不暢，長(zhǎng)生氣卻不得釋放，肝氣內(nèi)結(jié)，氣機(jī)下沉與小腹而引起的。
②表現(xiàn)：行經(jīng)前心煩胸悶，為小事大發(fā)脾氣，伴有乳房及胸部脹痛。
③方法：需行氣活血化瘀。
2. 寒濕凝滯型痛經(jīng)
①病理：由于受到寒氣、濕氣的入侵，在日常生活和工作時(shí)經(jīng)常處于潮濕、陰冷或者忽冷忽熱的環(huán)境，造成寒氣下結(jié)，濕氣不能順暢排泄，形成血瘀而引起痛經(jīng)。
②表現(xiàn)：行經(jīng)是遇冷和潮濕疼痛程度會(huì)增加，若小腹得暖，疼痛減輕，經(jīng)血色淡量少，伴有腰酸腿軟，手腳冰冷等。
③方法：需驅(qū)寒暖宮，注重保暖。
3. 濕熱下注型痛經(jīng)
①病理：濕熱各為陰陽(yáng)、寒熱，濕熱之邪，蘊(yùn)結(jié)于子宮中，與經(jīng)血相搏結(jié)，從而引發(fā)痛經(jīng)。
②表現(xiàn)：來(lái)經(jīng)前會(huì)伴隨小腹疼痛，按壓是疼痛加劇且熱辣，經(jīng)血粘稠暗紅有血塊，經(jīng)后白帶黃稠。
③方法：需排濕去熱。
4. 氣血虛弱型痛經(jīng)
①病理：由于體虛脾胃弱，或大病久病，氣血虛弱，血?dú)獠蛔悖艚?jīng)期血海溢瀉，即虛滯作痛。
②表現(xiàn)：經(jīng)常腰膝酸軟，面色蒼白，月經(jīng)色淡而量少，經(jīng)期或行經(jīng)后小腹隱隱作痛。
③方法：需益氣養(yǎng)血。
5. 肝腎虧虛型痛經(jīng)
①病理：由于肝腎虧損，使行經(jīng)時(shí)胞脈空虛失養(yǎng)而引起痛經(jīng)。
②表現(xiàn)：行經(jīng)時(shí)或者經(jīng)后小腹隱隱作痛，腰酸膝軟，臉有熱潮感，經(jīng)血淡紅量少且稀薄，頭暈耳鳴等。
③方法：需滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)中益氣。
正視痛經(jīng)這個(gè)生理現(xiàn)象是很有必要的，根據(jù)女朋友的身體情況，掌握以上五種痛經(jīng)的類(lèi)型，就可以對(duì)號(hào)入座了。接下來(lái)N妹教你，如何用三招緩解痛經(jīng)，哄好你心愛(ài)的她。
本篇食療方法建議收藏使用。遇到痛經(jīng)時(shí)讓她忍一忍或者硬扛都說(shuō)過(guò)不去，拿出體貼大招給她燉個(gè)湯，女朋友可是會(huì)記住這份好的。
怎樣通過(guò)食療來(lái)緩解痛經(jīng)呢？買(mǎi)好食材并洗凈就可以燉湯了，難度可比做菜小了十倍，來(lái)，食譜為你奉上：
1. 氣滯血淤型
①二皮蜜——行氣化滯
做法：柚子取肉去皮切碎，于60g陳皮一起裝瓶，加入適量白酒，浸泡6小時(shí)后，煮爛，用500g蜂蜜拌勻，每天早晚兩匙加水沖服。
②砂仁豬肚湯——行氣祛瘀止痛
做法：將豬肚洗凈去內(nèi)膜，去除氣味，與10g砂仁、9g田七一起放入鍋中，加水，燒沸后文火煮約2小時(shí)，調(diào)味后飲湯吃肉。
2.?寒濕凝滯型
①姜艾薏苡仁粥——溫經(jīng)化瘀、散寒除濕
做法：將10g干姜和10g艾葉取水煎汁，薏苡仁煮粥至八成熟，將藥汁倒入薏苡仁中煮至全熟即可。
②山楂桂枝紅糖湯——溫經(jīng)通脈、化瘀止痛
做法：15g山楂肉和5g桂枝放入瓦煲內(nèi)，加入2碗清水，用文火煎煮至1碗時(shí)，加入適量紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
③姜棗紅糖水——溫經(jīng)散寒
做法：30g干姜洗凈切片，30g大棗洗凈去核，加紅糖煎煮，喝湯吃棗。
3.?濕熱下注型
①金錢(qián)草茶——泄熱、利濕、化瘀
做法：把20g金錢(qián)草和12g郁金洗凈后放入鍋內(nèi)，加水適量，煎煮取汁，加入蜂蜜，攪勻代茶引用。
②茵陳山楂煎——清利濕熱、活血化瘀
做法：20g綿茵陳，10g山楂和15g銀花洗凈后一同放入鍋內(nèi)，加水適量，水煎取汁，加入紅糖，分次飲用。
4.?氣血虛弱型
①黑豆大棗湯——益氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛
做法：將100g黑豆和50g大棗加水適量煮成粥狀，加紅糖，為一劑。在來(lái)經(jīng)前3天開(kāi)始服用，每日一劑。
②黃芪燉烏雞——益氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)
做法：將100g黃芪切斷后放入烏雞腹內(nèi)，一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮沸后，改用文火，燉至烏雞熟爛，加鹽調(diào)味即可。（經(jīng)前三日食用）
5. 肝腎虧虛型
①黑豆當(dāng)歸雞蛋湯——滋補(bǔ)肝腎，調(diào)經(jīng)止痛
做法：將60g黑豆和15g當(dāng)歸一起煮1小時(shí)，2枚雞蛋另煮熟之后，剝殼放入當(dāng)歸黑豆中同煮，可加入紅棗，調(diào)味，吃蛋喝湯。
②韭菜炒羊肝——溫補(bǔ)肝腎
做法：將200g羊肝切成小片，150g韭菜切斷，兩種食材一起入鍋大火烹炒，調(diào)味，佐餐食用，行經(jīng)前5日開(kāi)始使用，每日一次，連食一周為一療程。
暖心的N妹告訴你，實(shí)力哄女友的秘籍還有不少噢。關(guān)鍵時(shí)刻不是發(fā)紅包講道理說(shuō)“好心疼你”就能奏效的，愛(ài)她就要有在行動(dòng)上好好體貼她的覺(jué)悟。
女性痛經(jīng)會(huì)危害健康，運(yùn)用有效的緩解治療痛經(jīng)的方法,才能盡快擺脫疼痛。當(dāng)你的女朋友正處于痛經(jīng)狀態(tài)，來(lái)不及通過(guò)食療來(lái)緩解時(shí)，N妹教你怎么幫她按摩來(lái)緩解：
1. 按摩三陰穴——調(diào)解血?dú)?、引火下?/b>
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方
方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，一分鐘后用右手拇指揉捻左三陰交一分鐘。
2. 按摩太沖穴——疏肝、行氣、止痛
位置：雙腳大腳趾和第二腳趾之間的前凹陷處，即1.5寸凹陷處。
方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，一分鐘后用右手拇指揉捻左太沖穴一分鐘。
3. 按摩血海穴——引血?dú)w經(jīng)、通絡(luò)止痛
位置：雙腿垂直成90°，髕骨底內(nèi)側(cè)端上2寸，在膝蓋內(nèi)側(cè)一個(gè)凹陷，其上方有一隆起肌肉，肌肉頂端就是穴位。
做法：用兩大拇指重疊按壓，適當(dāng)用力揉按30秒-1分鐘，左右兩腿交替進(jìn)行。
4. 揉按關(guān)元穴——滋養(yǎng)肝腎、調(diào)經(jīng)止痛
位置：肚臍正中下方三寸（即四指并攏的距離），腹中線(xiàn)上即是關(guān)元穴
做法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關(guān)元穴，適當(dāng)用力揉按30秒-1分鐘。
5. 斜擦小腹兩側(cè)——疏肝理氣、止痛調(diào)經(jīng)
位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
做法：雙手置于側(cè)小腹，從后方向前斜擦，不要往返擦動(dòng)，方向須一致，按摩5分鐘，以發(fā)熱為度。
N妹告訴你，以上的按摩不僅是在痛經(jīng)時(shí)可以使用，在大姨媽來(lái)之前，和大姨媽走之后都可以按摩呢。痛經(jīng)的妹紙們，自己也要注意平時(shí)的保健，這樣才能有效緩解痛經(jīng)，從而告別痛經(jīng)。
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現(xiàn)代生活工作壓力都很大，長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，很多女性若不注意，還是擺脫不了痛經(jīng)這個(gè)難題。作為女性特殊的專(zhuān)屬生理現(xiàn)象，在生活起居方面必須有合理的安排，生活作息規(guī)律，每個(gè)月一定要小心護(hù)理。
你也可以監(jiān)督你的女票，怎么做好日常護(hù)理，告別痛經(jīng)生活，不再受它的折磨。
1.合理飲食
①飲食宜清淡——避免寒性和有刺激性食物，可多食用溫補(bǔ)的食物，對(duì)減少痛癥狀非常有利。少吃過(guò)甜和過(guò)咸的食物
②盡量少食用咖啡。茶、可樂(lè)、巧克力等含有咖啡因的食物，可多飲用檸檬果汁、加蜂蜜的熱牛奶等，忌酒。
③補(bǔ)充維生素D和維生素B6，補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
☆練習(xí)瑜伽——
①貓伸展式：身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約于肩膀同寬，吸氣時(shí)向上抬頭，腰部往下塌時(shí)提起臀部，手臂撐住肩膀，胸部擴(kuò)展，呼氣，低下頭，下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
②脊柱扭轉(zhuǎn)：坐在墊子上，背要保持直立狀態(tài)，臀部坐穩(wěn)，開(kāi)始吸氣，頭部和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，從腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)，左右方向重復(fù)。
☆ 快步走：堅(jiān)持每天進(jìn)行小步快走運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以30-40分鐘為宜。
3. 注意保暖
在著裝上切勿要風(fēng)度不要溫度，在經(jīng)期更要注意腹部和雙腳的保暖，盡量不令下身著涼，合理的穿著有利于緩解痛經(jīng)，加速血液循環(huán)。
4. 常泡腳
可用艾葉或生姜打碎后泡腳，安全溫和，行氣活絡(luò)，每天泡個(gè)半小時(shí)，直到身上出汗為止。
5. 注意個(gè)人衛(wèi)生
勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲，勤洗澡，以防止身體受到細(xì)菌感染和其他疾病發(fā)生；勤換衛(wèi)生棉，注意私處的清潔。
6. 規(guī)律性生活習(xí)性
保證充足的睡眠時(shí)間；避免過(guò)重的勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
7. 良好的心態(tài)
保持積極向上的心態(tài)，在精神和心理上可有一定程度的緩解痛經(jīng)的作用。
今日「哄好女友指南」總結(jié)：
女朋友痛經(jīng)時(shí)，再也不怕不會(huì)說(shuō)話(huà)不體貼而被嫌棄了，三招寶典都是管用的噢。仙女們也要記得千萬(wàn)不要以“咬牙一忍就過(guò)”的想法對(duì)待痛經(jīng)，這樣只會(huì)加劇下次痛經(jīng)痛的程度。來(lái)例假時(shí)，不要緊張和焦慮，保持心情舒暢、精神愉快，多做做喜歡的事更容易度過(guò)經(jīng)期。
參考資料：
1. Promulgated by the data from March 18,2015 Chinese female physiology health white paper.
2. The book is a must-read women's health, Lu Xiao Lan Jung edited, Chinese women's Press, June 2013 first edition
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