不要減肥！不要減肥！不要減肥！
——2個月減重30斤并保持健康活力一個心理學者的秘訣
關鍵詞：
1、愛-最深刻的愛就是愿意讓一切保持本來面目。那么你的本來面目是什么呢？
2、靜止代謝率（RMR）又叫基礎代謝率，指身體為了維持生命所必須耗費的能量，受年齡、性別、身體結構的影響。男的、年輕的，靜止代謝率一般更高。骨骼肌是耗能大戶，因此肌肉多的，靜止代謝率也更高。鍛煉的好處之一是提高了基礎代謝率。
過去的兩個半月，我經歷了一次找回健康活力的旅程，減重了30斤。其中包括兩次完整的禪修，每次10天。感悟頗多，本次單說體重的事兒（當然，禪修的目的絕不在此！而是通過身體實踐，了知實相，開啟智慧，達到覺悟解脫）。第一次禪修結束，偶然發(fā)現(xiàn)自己的體重減少了10斤，并沒有覺得餓，而且神清氣爽。我就回溯這個過程：禪修的日常作息是，早中兩餐素齋，晚餐就是果汁檸檬水，其余時間就是禪坐和短暫散步休息再就是睡眠，并無大運動消耗體力的過程。就這樣不明所以的減肥讓我想到，很可能世面上大部分的減肥法是錯誤甚至有害的。
舉個極端的例子，美國NBC電視臺有檔真人秀，叫《超級減肥王》“TheBiggestLoser”，自2004年來已經播出了17季，高峰時有1000萬美國人收看這個節(jié)目。參賽選手的身高體重指數(shù)（BMI）大多超過40，屬于嚴重肥胖人士。他們要在30周里，靠節(jié)食和運動盡可能地減重。減掉最大比例體重的冠軍，可獲得25萬美元獎金。變瘦還有錢賺，自然人人盡力。冠軍一般會至少減掉45%的體重，
用 "the biggest loser"為關鍵詞搜索，可以找出22篇論文。其中最新的一篇，美國糖尿病、消化與腎臟疾病研究所凱文·霍爾（Kevin Hall）的團隊在《肥胖》（Obesity）期刊上發(fā)表的論文。他們取得了2009年第8季14名選手的許可，追蹤研究他們6年，得出了令人傷心的結論——
這些選手千辛萬苦減下的肉，絕大部分又長了回來。
6年后，14人里只有1個人成功保住了減肥成果，其他人全部復胖，六年中平均反彈七成，有些人甚至比參賽前更胖。最慘的是，掉下去的體重反彈了，掉下去的靜止代謝率（resting metabolic rate）卻沒反彈——這些人基本得忍耐每天少吃一頓飯，才能阻止自己繼續(xù)發(fā)胖。
注：左圖是14條折線在陰影區(qū)域減肥那30周下降，比賽結束其中13人折線向上拐，表示復胖。黃線是一個保持體重的“成功例子”，但這是減肥手術的勝利。Rudy Pauls，他在賽后一度反彈了70千克—— 然后他做了縮胃手術?，F(xiàn)在，他重126千克，每天少消耗516千卡。
右圖是基礎代謝率幾乎全都比減肥期間降低了。
基礎代謝率幾乎全都比減肥期間降低了，這什么意思呢？人體是個奇妙的自系統(tǒng)，如果攝入減少，還超負荷運動，為了保障生存，就自然減少基礎代謝率（此時應該叫生存代謝率）。同樣睡一覺8小時（沒有運動和攝入飲食），基礎代謝率低的人消耗更少的能量（體重）。選手們的身體自從經歷過快速減肥那段“饑荒災難”后，似乎就一直“心有余悸”，拒絕從“節(jié)約模式”調回“普通模式”。換一句話說，減肥成功的瘦子不等于瘦子，而是胖瘦子，因為內在還是潛伏著一個胖子的種子。
于是我合理的假設推測，除非一個人的心理行為模式發(fā)生改變，以愛自己入手，了解自己的本來面目和需求，以適宜運動的習慣啟動正常的基礎代謝率（而非生命體感知到絕望來臨而啟動的生存代謝率節(jié)約模式），這樣的減肥才是真正有效的，健康的。
方法是：要靠內心清凈，減少焦躁，就自然會減少不必要的攝入；然后養(yǎng)成適合的鍛煉習慣保持正常的基礎代謝率。
我隨后像一個科學家一般做各種實驗
實驗一.了解吃飯這件事。吃飯的時候到底吃進了什么？經過禪修身體親歷的經驗會讓你更深理解“吃”這件事并不那么簡單。因為我們這個攝入的過程其實同時吃進去四種食物：兩種物質的，兩種心靈的。
物質一、你每日的三頓飯，這個是純物質的；物質二、你當時吃飯時的周圍環(huán)境，比如溫度、濕度、是否安靜、有沒有人抽煙都會激起你內在物質的變化；心靈食物一、吃飯時的心理狀態(tài)，受習性影響，比如喜歡的就多吃，不喜歡的就皺眉，會影響你和食物的關系；心靈二、過去業(yè)的果實，比如過去種下的憤怒的種子在這一刻成熟，你吃飯時會有熱的反應。業(yè)是個佛學概念，通俗講就是欠的賬總是要還的。比如你對別人發(fā)脾氣，你內在的反應會以某種形式的心物粒子貯存，你影響了的他人同樣如此，這些貯存的心物質像種子發(fā)芽般慢慢長大而成某種果實（因為你的心理行為模式沒有改變，惡習就是積累的過程），結果比如身體得了肝病或你曾經咒罵的人有一天再對著你發(fā)脾氣。
這四種食物會同時進入你體內，所以了解自己的需要和知曉是否已經吃飽并不容易。需要細嚼慢咽和敏感覺察的功夫。
實驗二.監(jiān)測各種身體運動數(shù)據(jù)。
我跑步十公里，消耗大約1000千卡熱量，減重1公斤。而正常的一餐前后，體重相差也要1-2公斤。我們像牛一樣努力鍛煉而達即刻減重達效果并不明顯。需要找到適合的鍛煉方式養(yǎng)成長期的習慣去啟動更高的基礎代謝率。于是我又重拾養(yǎng)生太極，每日習練，身心的狀態(tài)日漸清爽，直至體重下降了30斤。
為什么減重要從愛自己入手？研究都顯示， 超重者越是感覺被羞辱、被歧視，就越是容易發(fā)胖。這個心理層面啦。原因可能是這些嘲諷增加了心理壓力，心理壓力引起生理變化（比如慢性炎癥），而這些變化會進一步促使體重增加。2014年一個英國研究就顯示，對于BMI在25~30之間的超重者，心理壓力越高，C反應蛋白（CRP）水平越高——CRP升高正是身體炎癥的標志。 而哺乳動物解除壓力的一個傳統(tǒng)辦法，就是吃吃吃，尤其愛吃能急速升血糖的高熱量甜食。在以瘦為美的當代，每個超重者都已經在內心批判諷刺怒罵了自己一百萬次，實在不需要別人再來“幫忙”增加壓力。
所以，不要減肥、不要減肥、不要減肥，要愛自己、愛自己、愛自己！你越愛自己，這個世界越愛你，你越不焦慮，你因為內心壓力而過度攝入飲食的行為就越減少，你就越能找回健康，成為靈動、鮮活、自在、樂活的生命體。你不要再當TheBiggestLoser最偉大的輸家了！?。。ㄓ⑽膌oser減肥者,同時也可譯成輸家）。
