作為博士，長(zhǎng)時(shí)間工作似乎已經(jīng)成為了我們的習(xí)慣，晚上9點(diǎn)，拖著疲憊的身軀回家， 生活似乎早就已經(jīng)被工作吞噬的干凈- 這也是曾經(jīng)的我一天的縮影。被“虐”了很久后，我開(kāi)始思考怎么才能提高工作的效率，使自己能夠得到“工作與生活的平衡”， 換句話來(lái)說(shuō)叫 “我還是有生活的！”。偶然間讀到 卡爾. 紐波特的 《深度工作》一書(shū)， 豁然開(kāi)朗，于是在這里和大家分享書(shū)中的要點(diǎn)和自己體驗(yàn)方法論后的感覺(jué)。

深度工作的意義和價(jià)值

什么是深度工作？ 在書(shū)中的定義是這樣的

在無(wú)干擾的情況下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

有很多深度工作的例子，著名的比爾. 蓋茨 在管理微軟公司的時(shí)候，為了使公司的戰(zhàn)略一直處于領(lǐng)先， 每年進(jìn)行一兩次 思考周， 在這期間 ， 他會(huì)遠(yuǎn)離塵囂， 去閱讀大量相關(guān)的書(shū)籍 和專注于思考企業(yè)的未來(lái)發(fā)展最為關(guān)鍵的課題。往往微軟很多重要的決策，都是在這期間被蓋茨想起來(lái)的。 書(shū)里面還介紹了一個(gè)非常極端的例子，來(lái)自弗吉尼亞的 杰森. 本原本從事金融咨詢的工作，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)他的工作都可以靠一份Excel 腳本拼湊在一起以后，他毅然辭掉了工作，打算成為一名程序員！......只是， 他是經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)位畢業(yè)的，完全沒(méi)有計(jì)算機(jī)科學(xué)的基礎(chǔ)。 本嘗試了深度工作，他將自己鎖在一個(gè)沒(méi)有電子設(shè)備的房間里，在房間里面逼自己封閉學(xué)習(xí)和深度工作兩個(gè)月， 你猜怎的？ 本參加了一個(gè)難度很高的開(kāi)發(fā)人員訓(xùn)練營(yíng)，成為了優(yōu)秀的學(xué)員，最后成功在互聯(lián)網(wǎng)公司就職。 這是一個(gè)很夸張的深度工作效益的例子， 一般原本需要4年能夠掌握的技巧，本深度工作了兩個(gè)月就上手了。深度工作的意義和價(jià)值在這些例子中是顯而易見(jiàn)的。

深度工作的稀缺性

每個(gè)人心里大概都有幾個(gè)很熟悉的畫(huà)面， 超市付錢(qián)排隊(duì)的時(shí)候，一群人在刷手機(jī)。 辦公室在工作的時(shí)候，一些人在用社交軟件聊天，不斷地刷淘寶，看電視，刷網(wǎng)頁(yè)，翻手機(jī)， 注意力渙散的工作了“8個(gè)小時(shí)”， 當(dāng)然，這是美其名曰的8個(gè)小時(shí)，實(shí)際上有效工作時(shí)間最多只有2個(gè)小時(shí)，這也大概是人群中目前最常見(jiàn)的工作模式了。-- 與前面這些“浮淺工作”相反的是，深度工作恰恰是要求你注意力盡全力的集中在你手頭的事情上，全力以赴的專注而不分心。在美國(guó)的雜志上，曾經(jīng)有篇報(bào)道， 寫(xiě)著如果你能一天深度工作 8個(gè)小時(shí)，你不想成為專家都難。

如何養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣

經(jīng)過(guò)反復(fù)的閱讀咀嚼和嘗試，下面幾種方法是我認(rèn)為最實(shí)用的也是最值得嘗試的， 總結(jié)下來(lái)。

1. 習(xí)慣化

來(lái)自于紐約時(shí)報(bào)的專欄

“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”

習(xí)慣化的生活模式和工作方式可以使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，可以使我們快速進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。 比如，我為了讓大腦養(yǎng)成在這一段時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度工作的習(xí)慣，每一天在同一個(gè)時(shí)間上班，同一個(gè)時(shí)間下班，盡量讓上午做理論研究，下午做實(shí)驗(yàn)研究，長(zhǎng)此以往，在這段時(shí)間內(nèi)我的效率明顯感覺(jué)到了提升。我盡全力的保證在工作時(shí)間完整的全部投入到工作上，注意力極度集中。

2. 刻意的訓(xùn)練深度專注的能力

在作者提供的訓(xùn)練方法中，最簡(jiǎn)單和最實(shí)用的是 有成果的冥想， 作者是這么定義的

在身體勞作而心智空閑的時(shí)候 （慢跑，走路，開(kāi)車，淋浴 .etc.），將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上，在這期間。你的注意力可能會(huì)渙散或停滯，但你必須不斷地把它重新集中到當(dāng)前的問(wèn)題上來(lái)

我從今年的6月開(kāi)始嘗試這個(gè)方法，每天三餐飯后會(huì)選擇固定的路線走大概1500 -2000 米， 將需要冥想的內(nèi)容寫(xiě)在一本小本子上面，一直用來(lái)思考專業(yè)上的難題和困難，我快讀專注和深度思考的能力有著大幅度的提高.

3. 遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)

社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)于人們的影響是夸張的，感覺(jué)自從本科我開(kāi)始使用微信朋友圈之后，我浮躁的程度是以指數(shù)爆炸的速度增長(zhǎng)的，每個(gè)人都喜歡曬自己生活中好的一面，圈子里滿滿都是代購(gòu)，炫耀，攀比，抱怨，旅游，秀恩愛(ài)，雞湯文。。應(yīng)有盡有。曾經(jīng)我也是被朋友圈所困住的，每天早起刷手機(jī)，睡覺(jué)之前刷手機(jī)，上課期間刷，排隊(duì)時(shí)候刷，為了借掉社交網(wǎng)絡(luò)，我刪掉了微博 人人 遺棄了facebook， 開(kāi)始將朋友圈所有人的信息都拉黑， 夸張的開(kāi)始用非智能手機(jī) 回到了遠(yuǎn)古時(shí)代。各種被嘲笑和白眼，然而我的內(nèi)心卻開(kāi)始漸漸的從浮躁變成了平靜，意識(shí)到了別人的生活都關(guān)我屁事，我的生活關(guān)別人屁事，開(kāi)始用心經(jīng)營(yíng)自己的生活。要想更容易的讓大腦進(jìn)入忘我的狀態(tài)，減少社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)間的輸出是必須的。

4. 減少浮淺的娛樂(lè)

《你的深度思考能力，是如何一步步被毀掉的？》這篇文章中有尖銳的表達(dá)出減少浮淺娛樂(lè)的思路，摘自這篇文章：

1995年9月27日至10月1日，美國(guó)舊金山舉行過(guò)一次會(huì)議，集合了全球500多位政治、經(jīng)濟(jì)精英，包括撒切爾、老布什、各大頂尖企業(yè)的董事長(zhǎng)，等等。會(huì)上，與會(huì)者一致認(rèn)為，全球化會(huì)加劇貧富差距，會(huì)使財(cái)富集中在全球20%的人手上，而另外80%的人被「邊緣化」。那么，如何化解這80%的人和20%精英之間的沖突？如何消解這80%人口的多余精力和不滿情緒，轉(zhuǎn)移他們的注意力？當(dāng)時(shí)的美國(guó)高級(jí)智囊布熱津斯基認(rèn)為，唯一的方法，是給這80%的人口，塞上一個(gè)「奶嘴」。讓他們安于為他們量身訂造的娛樂(lè)信息中，慢慢喪失熱情、抗?fàn)幱退伎嫉哪芰Α?/p>

這個(gè)簡(jiǎn)稱“奶嘴樂(lè)”的政治決策讓多少人喪失了思考的能力，人們被各種娛樂(lè)，媒體，游戲塞滿，漸漸的習(xí)慣了這些 低投入 高回報(bào)的娛樂(lè)，卻對(duì)那些需要高強(qiáng)度思考，花很長(zhǎng)時(shí)間才能體會(huì)到快樂(lè)的事情望而卻步。

減少浮淺的娛樂(lè)，開(kāi)始將時(shí)間利用在閱讀，思考，寫(xiě)作，學(xué)習(xí)等等能夠不斷產(chǎn)生價(jià)值和提高專注度的事情上面，才是正確的“深度工作”人生。

~ 毛哈

2017年9月18日