親愛的家長們：

病毒環(huán)伺，疫情籠罩，在“人民至上，生命至上”“動態(tài)清零”的大背景下，孩子用居家網(wǎng)課的方式繼續(xù)著學(xué)習(xí)，父母用居家辦公繼續(xù)著事業(yè)，一起為疫情防控做著默默的努力。

為我們所有的家長們和孩子們點贊！

但是，居家網(wǎng)課所帶出的教育重心轉(zhuǎn)移，生活方式轉(zhuǎn)變，無疑給家長們提出了更高的要求，既要做好父母，又要當(dāng)好老師；既要做好自己工作，又要抓好孩子學(xué)習(xí)；既要搞好全家生活，還要做好疫情防控。那么，如何在這個過程中保持旺盛的心靈和澎湃的狀態(tài)，為孩子的健康健全做好榜樣，守好底線？

在這里，想通過這封信與廣大家長們一起分享：

一、正視疫情下的心鏡反應(yīng)。

首先，在我們的認(rèn)知層面要清晰的一點是：疫情不僅會給我們生活帶來的諸多不便，還會給人帶來一定的消極情緒，這是正常的。

其次，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸，也不必過度焦慮，可以嘗試接納這些情緒，并告訴自己“這是正常的”。

二、避免疫情下的信息過載。

面對疫情，一般會有兩種信息最容易進入我們，第一種信息是與疫情相關(guān)的信息，這些信息有可能眾多人們的焦慮帶出來的貌似“真實信息”，其實并不一定是真實的，但是如果我們自身沒有判斷就會很容易造成我們自己的恐慌反應(yīng)，甚至附加上自己的情緒，繼續(xù)傳播。在這個時候，我們面對這種信息一定要有自己的判斷，做到“心中有數(shù)”。

第二種信息是我們在焦慮時自己滋生出來的信息，強烈的正義感、同情心、緊張感、無力感甚至無價值感等，再加上自由聯(lián)想、妄加推理等。對這類信息，我們一定要學(xué)會給自己喊“?！?。

總之，不道聽途說、不信謠、不傳謠、主動學(xué)習(xí)、了解防護知識，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)的個人防護，避免信息過載對自己心理造成不必要的沖擊。

三、保持正常的社會連接。

正常的社交是保持心理健康的一個重要部分，但是因為疫情，社會聯(lián)系互動被中斷，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^電話、網(wǎng)絡(luò)與親人、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強心理上的支持。

同時，家庭成員互動的增加，也是提升與家人相互了解，相互安慰、相互賦能的一個極好的機會。

四、守住健康的生活方式。

即便居家，也不能因此“躺平”，而且還需要更加積極健康地生活，保持科學(xué)作息、適度運動、均衡飲食、充分睡眠等，以此提高自身的免疫力與抵抗力。

五、掌握自我調(diào)適的技巧。

首先，轉(zhuǎn)移注意?？梢宰鲆恍┠茏屪约焊杏X好一些的事情，比如看電視、聽音樂、運動、做家務(wù)等，將注意力轉(zhuǎn)移到更為舒適的活動上都是不錯的選擇。

其次，自我暗示?？梢赃x擇一些積極的、肯定式的言辭，如“我是我自己的，我可以對自己說了算”“我今天精力充沛”“我一定能夠克服困難”等。

第三，合理宣泄。當(dāng)出現(xiàn)恐慌、莫名焦慮或者沮喪、孤獨的時候，可以給自己選擇一個發(fā)泄口或者發(fā)泄的機會，比如：打沙袋、體育運動、大聲吶喊、做家務(wù)等，以此釋放這些壓力和不良情緒。

第四，腹式呼吸?？梢园炎约旱亩亲酉胂蟪梢粋€氣球，吸氣的時候可以想像我們的肚子像氣球一樣被吹滿氣體，隨著吸氣的深入，我們的肚子逐漸鼓了起來，吸到不能再吸的時候，我們再慢慢地把氣體從肚子里一點一點釋放出來，此時我們會感覺肚子在向里面一點一點收回去。盡可能地把整個過程控制地緩慢一些。呼氣的時候可以想著放松的“松”，并把放松傳遞到自己的全身。每天堅持練習(xí)，每次堅持5-10分鐘。

如果自身或者孩子出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，且已經(jīng)嚴(yán)重影響正常的工作、學(xué)習(xí)與生活，建議尋求專業(yè)的心理援助。

疫情下，病毒無情，我們每個人心理能力的不斷提升才是共同抗疫的關(guān)鍵，衷心祝愿每一個家長都能身心安康，家庭幸福！