小冒堅(jiān)持原創(chuàng)的day308 ?你的空間還好嗎？
大促過后，從生活的方方面面都能充分感受到消費(fèi)產(chǎn)業(yè)的紅紅火火?？爝f電話此起彼伏，各種包裹堆滿一地，還能經(jīng)常碰到熟悉的身影，相視一笑：
呦，你也出來拿快遞~~~
大家本就已經(jīng)被物品占滿的空間，現(xiàn)在還好嗎？
在物質(zhì)已經(jīng)相當(dāng)充足的今天，過度占有反而成為一種負(fù)擔(dān)，無(wú)形中也是巨大的空間占用和財(cái)務(wù)浪費(fèi)：
找東西困難，用東西麻煩，扔起來又心疼，最后不得不等到過期狂扔，或者干脆隱蔽得收納起來，從此遺忘。
自己其實(shí)并不是非常衷情于這些物品，只是沉溺在消費(fèi)的快感中。
因?yàn)槲锩纼r(jià)廉，所以不斷囤積；
因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)囤積太多，所以消耗困難；
因?yàn)榍疤嵬度氲某杀荆詿o(wú)法輕易“斷舍離”。
面對(duì)這個(gè)惡性循環(huán)，反思再三，確實(shí)是我們想要的太多，我們需要的太少。解決問題的根源主要在于減少不必要的消費(fèi)和囤積。
我們很少有人認(rèn)真考慮過，我們是不是得了“囤積癖”。
真不是在講笑話，囤積真的是一種心理問題，那該怎么辦——
《克服囤積癖》
主要作者簡(jiǎn)介：
薩萬(wàn)·辛格（Satwant
Singh）：英國(guó)心理學(xué)家、認(rèn)知行為治療師，被認(rèn)為是英國(guó)囤積癖治療方面最為資深的專家。薩萬(wàn)1994年以來一直從事認(rèn)知行為治療工作，1998年開始關(guān)注囤積癖的治療。2005年，他和同事組建了英國(guó)唯一的囤積癖治療小組——倫敦囤積癖治療小組，小組至今仍在運(yùn)行。
這本書從四個(gè)不同階段入手，幫助大家克服“囤積”這個(gè)問題。
第一部分先要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別囤積癖，包括囤積癖是如何影響你，周圍人以及賴以生存的環(huán)境。
第二部分主要介紹一些可以自我應(yīng)用的干預(yù)手段。這些干預(yù)手段經(jīng)過治療小組項(xiàng)目長(zhǎng)期的觀察和發(fā)展，已被證明是有效的。
第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。
第四部分主要討論如何保持成果，識(shí)別前進(jìn)路上的陷阱，為防止病情復(fù)發(fā)制訂一個(gè)計(jì)劃。
我采用書中一個(gè)小章節(jié)介紹的“HOARD”方法，將我從這本書中得到的啟示和大家進(jìn)行分享。
H：囤積癖會(huì)發(fā)生（Happen）什么？
囤積癖的特點(diǎn)是過度收集物品，儲(chǔ)存占有并難以舍棄。
以下五個(gè)條件，是囤積者最顯著的特點(diǎn)：
1. 持續(xù)性的舍棄“財(cái)產(chǎn)”困難。
囤積者懷有強(qiáng)烈愿望保留這些財(cái)產(chǎn)，而所謂的財(cái)產(chǎn)在他人來看就是無(wú)用或者價(jià)值有限的廢品。他們很難做出丟棄物品的決定，或即使這樣做了，也會(huì)主觀上感到十分痛苦。
2. 囤積癥狀表現(xiàn)在大量收集和積累雜物。
囤積者囤積他們認(rèn)為有用的、有意義的一切。這些雜物占據(jù)了家里的活動(dòng)區(qū)域或者工作區(qū)域，乃至其他人的空間，使得這些空間難以被用作其他正常用途。
3. 囤積癥狀還給囤積者帶來社會(huì)交際、職業(yè)發(fā)展以及其他方面的巨大壓力和損失。囤積癖會(huì)導(dǎo)致患者社交活動(dòng)減少，甚至社會(huì)孤立。
4. 癥狀并非一般生理疾病的結(jié)果。現(xiàn)階段被認(rèn)定為一種心理障礙。幾乎每個(gè)人都會(huì)有囤積的傾向，患有囤積癖的人群占總?cè)丝诘?%—6%。
5. 癥狀也難以用其他心理疾病來更好地解釋。囤積者有可能患有其他心理疾病，如抑郁癥或強(qiáng)迫癥。
雖然嚴(yán)格意義上，大家都很難同時(shí)滿足上述5條，成為被認(rèn)定的“囤積癖”。但對(duì)照自己的日常，我們是不是也有符合上述描述的行為？這也是“囤積癖”的早期癥狀。我們需要充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，承認(rèn)自己的囤積習(xí)慣，才能開始重視和改善。
O ：我想要克服（Overcome）什么？
任何行動(dòng)，我們都需要有愿景：
換言之，在克服囤積方面，大家需要考慮：我的目標(biāo)是什么？
每個(gè)人對(duì)自己的理想生活都有不同的需求和定位：可以空無(wú)一物，極簡(jiǎn)風(fēng)格；也可以多而不亂，溫馨豐富，這沒有定式。
所以，只提供給大家，尋找具體愿景的方式：
1.覺得構(gòu)思愿景困難的話，可以嘗試使用照片、雜志中的圖片以及其他能夠找到的素材幫助你。
2.嘗試在家以外的環(huán)境中構(gòu)思自己的愿景，如咖啡廳、圖書館、親人家里或者朋友家里。遠(yuǎn)離家里凌亂的雜物能夠有所幫助。
3.花時(shí)間和家人好友和人溝通。
他們是依照哪些步驟完成他們的目標(biāo)的？以他們的經(jīng)驗(yàn)為模板，看看是否有可參考的部分。去朋友家做客，看看別人家有什么特別之處可以借鑒。在其他的環(huán)境中感覺怎樣？
4.不要過于眼高手低。從一個(gè)小小的、易于實(shí)現(xiàn)的愿景開始，這樣你可以繼續(xù)前行。愿景要夠靈活，允許有變化。
5.富于創(chuàng)造性。處理問題的方法，條條大路通羅馬。嘗試每天做些特別的事情。比如，換條新路線上班，或和不同的人聊聊，做些自己不會(huì)做的事。
6.愿景不一定是一塵不變的，但要學(xué)會(huì)通過定期的回顧練習(xí)強(qiáng)化自己的愿景。
A：囤積需要解決的（All）方面有哪些？
囤積不限于有體積的實(shí)物，也可以是信息，情緒，人際關(guān)系。。。
信息時(shí)代，學(xué)會(huì)在被動(dòng)接受的巨大冗雜信息量保留真正有價(jià)值的一小部分，是一種至關(guān)重要的能力。
囤積癖作為一種心理問題，也和我們的情緒，心理狀態(tài)息息相關(guān)。甚至負(fù)面情緒的累計(jì)，有可能加重包括囤積在內(nèi)的問題——心里空虛，希望用物質(zhì)來補(bǔ)充填滿，用消費(fèi)來獲得快樂。
有問題的人際關(guān)系，也是同理。
R：囤積是怎樣擾亂我和自己，和周圍人，事，物的關(guān)系和聯(lián)系（Relationships）？
過度持有物品帶來的虛假安全感，并不能解決生活中的實(shí)際問題，更不可能代替你去經(jīng)歷或讓你幸免于人生很多苦惱和問題。
它只是安慰，短暫轉(zhuǎn)移你對(duì)一籌莫展的事的焦點(diǎn)。
我們同時(shí)身為社會(huì)動(dòng)物，我們的囤積癖，都會(huì)對(duì)人事物產(chǎn)生負(fù)面影響；包括囤積的克服過程在內(nèi)，也都離不開周圍人的參與。
一些國(guó)家已立法的環(huán)境衛(wèi)生法，為了保證他人的財(cái)產(chǎn)生命安全、維護(hù)建筑物的整潔，會(huì)強(qiáng)制要求嚴(yán)重囤積癖者清除家中囤積物。
而且，雜亂無(wú)章的環(huán)境更容易引發(fā)心理壓力，從而引起生活方方面面第矛盾和摩擦。
克服囤積癖的過程中，我們也在學(xué)習(xí)和我們的情緒同在，和這個(gè)世界，環(huán)境同在：
囤積是一種向自己的短期情感妥協(xié)的習(xí)慣：
克服囤積，也要同時(shí)克服因此而來的短期不適感：
這個(gè)過程中，我們要學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)并接受自己的情緒。
當(dāng)你做一些不經(jīng)常做的事情時(shí)，你會(huì)感覺不安和焦慮，要學(xué)會(huì)接受這種感受。無(wú)論你在做什么，學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、積極投入。停止不必要的質(zhì)疑，就讓這些感受在那兒，全心關(guān)注正在發(fā)生的事。
D ：我想怎樣解決（Do）呢？
書中分享了各種各樣的認(rèn)知行為療法：如故事法，網(wǎng)格法，雜亂圖表評(píng)定法，自說自話法等等。五花八門的方法，大家量力而行，選擇適合自己的就好。
但歸根結(jié)底，核心解決思路就是，認(rèn)識(shí)到自己的問題，樹立清晰目標(biāo)，堅(jiān)定執(zhí)行，定期復(fù)盤，防止復(fù)發(fā)。
分享書中提到的爭(zhēng)取時(shí)間的小竅門：
1.列個(gè)清單，寫下一周之內(nèi)要做的事情。
2.為日?；顒?dòng)繪制一張時(shí)間表，其中包括工作、睡覺以及購(gòu)物等主動(dòng)和被動(dòng)休閑。
3.從日程里，確保留出一段時(shí)間，可以讓你定期地、常態(tài)化地處理你的囤積問題。
4.像遵守工作流程和計(jì)劃一樣堅(jiān)持執(zhí)行活動(dòng)表中的安排。
5.為每天執(zhí)行活動(dòng)表的情況做記錄。不用事無(wú)巨細(xì)，但一定要事事都有體現(xiàn)。
6.始終如一地堅(jiān)持你的方法，按部就班形成習(xí)慣，會(huì)對(duì)囤積癖的治療大有裨益。
克服“囤積癖”這件已經(jīng)習(xí)以為常的事，非常困難，絕非一朝一夕，一本書就能瞬間改變。
前行的道路上總會(huì)有懈怠，也會(huì)有悲觀失望的情緒，甚至還會(huì)有止步放棄的想法。我們不要輕易認(rèn)為自己舊病復(fù)萌，無(wú)藥可救，而可以將其視作暫時(shí)的挫折和潛在的機(jī)會(huì)。將注意力放在你的恢復(fù)上，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，時(shí)刻只關(guān)注那些真正重要的方面。
克服囤積癖，也是在克服自己人性的弱點(diǎn)和惰性。多加練習(xí)，這本書中提到第方法，觸類旁通，也會(huì)對(duì)我們提高自己適應(yīng)能力，為人處世能力和自控能力，有所幫助。
我們?nèi)松母淖?，可能就從克服囤積癖開始。
