遇見一個(gè)老友聊天，問了我很多關(guān)于如何養(yǎng)生的問題，顯然是很注重養(yǎng)生，但矛盾的是她又習(xí)慣于每天熬夜晚睡。這也是很多年輕朋友的現(xiàn)狀。其實(shí)啊，再多的養(yǎng)生方法都不如從好好睡覺開始！

很多人說晚上睡不著睡不好，這是因?yàn)槟愕纳眢w沒有養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，“ 生物鐘 ”混亂自然是不可能有好的睡眠。如果今天11-12點(diǎn)睡，明天2-3點(diǎn)睡，等到周末又從3/4點(diǎn)睡到第二天下午。睡眠時(shí)間都是亂的，即使睡足了量也依然會(huì)覺得身體乏力沒睡好，這是第一點(diǎn)。

第二點(diǎn)就是有效的準(zhǔn)備睡覺，很多人說準(zhǔn)備睡覺，但手機(jī)不關(guān)，眼睛不閉，這都不叫準(zhǔn)備。我們身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠時(shí)會(huì)分泌一種叫褪黑素的物質(zhì)，而電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制它分泌，這也是為什么你越玩手機(jī)越精神。正確的方式是放下電子產(chǎn)品，可以聽一聽輕柔的音樂，幫助思緒平復(fù)，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，保持身體的舒展。另外也不要太過于關(guān)注睡著這件事，它就是我們身體的自然本能，過度關(guān)注反而容易睡不著。

最后如果是長期睡眠不好的人，建議白天不要午睡，做做運(yùn)動(dòng)發(fā)發(fā)汗，消耗掉多余的精力；睡前泡泡腳，做一做簡單的拉伸；少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料，晚餐不要吃得太飽。

做到這些，養(yǎng)成一個(gè)良好的 睡眠規(guī)律 ，睡眠質(zhì)量自然也就提升了。