現(xiàn)代年輕人有三大痛——脫發(fā)、失眠、發(fā)胖。其中，失眠又間接導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)胖。

或許，失眠是年輕人第一大痛。你知道，現(xiàn)代年輕人（尤其是90后）的睡眠質(zhì)量有多么糟糕嗎？

報(bào)告顯示，國內(nèi)至少3億多人存在睡眠障礙，其中，90后年輕人是重災(zāi)區(qū)，他們當(dāng)中3/4是晚上11點(diǎn)以后入睡，1/3是凌晨1點(diǎn)入睡。

人民網(wǎng)有一個(gè)描述：“90后”已經(jīng)是助眠產(chǎn)品的消費(fèi)主力，蒸汽眼罩、隔音耳塞、重力毯、睡眠儀......從頭到腳全副武裝，但還是睡不著。2019國內(nèi)“90后”人群購買的進(jìn)口助眠產(chǎn)品增長超過100%，超過了其他年齡群體消費(fèi)人數(shù)總和。

年輕人為何“睡不著”？我認(rèn)為，社交網(wǎng)絡(luò)可能要背鍋了。

1、因?yàn)樯缃痪W(wǎng)絡(luò)隨時(shí)、隨地的連接，工作與生活的界限沒有了?；氐郊依锊⒉槐硎竟ぷ鹘Y(jié)束了，可能一通電話、一封郵件、一個(gè)你被@的消息，就不得不立刻處理工作上的事情。

2、社交網(wǎng)絡(luò)總是打亂你的時(shí)間節(jié)奏，不是工作量大使人焦慮，而是工作的節(jié)奏太亂了，直接導(dǎo)致了壓力感、焦慮感。臨時(shí)安排的重要任務(wù)打斷了你的節(jié)奏，多少會刺激你的情緒化，這是人之常情。

時(shí)間越來越不屬于自己，為了抗拒這種失落的情緒，90后年輕人往往會“報(bào)復(fù)性熬夜”，這種行為模式被稱作“睡前拖延癥”。

睡前，多數(shù)90后都會玩手機(jī)，其中很多人睡前玩手機(jī)超過一個(gè)小時(shí)。

阿里巴巴發(fā)布的“夜經(jīng)濟(jì)”報(bào)告顯示，淘寶成交最高峰是21點(diǎn)以后，占全天消費(fèi)比例45%左右。在23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的深夜，有好幾萬人在天貓上“熬最晚的夜，買最貴的眼霜”。

你不犯困的樣子，真的很“貴”！

OK，90后年輕人睡不好，已是顯而易見的痛點(diǎn)了。用戶痛點(diǎn)，就是商業(yè)的原動(dòng)力。

睡不著的人，大概分為兩種：

1.“被動(dòng)型”失眠

關(guān)于“被動(dòng)型”失眠，也是很大一部分源自于公司。

A問B：你今天幾點(diǎn)下班？B回答A：晚上7點(diǎn)物理下班，精神下班時(shí)間未知。

什么是物理下班？什么是精神下班？

物理下班是指離開公司或者到了下班時(shí)間；而精神下班是指完全與工作隔離、完全不想任何工作上的事情的狀態(tài)。

精神不下班和加班性質(zhì)不完全相同，但本質(zhì)上來說，還是在下班之后討論和工作有關(guān)系事情。

這也就是一種無意識加班狀態(tài)。

無意識加班指的是勞動(dòng)者在下班后仍然通過智能手機(jī)、平板電腦等接收并處理工作，卻沒有意識到自己處于加班狀態(tài)的現(xiàn)象。

尤其是互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)從業(yè)者，無時(shí)無刻不處于這樣的無意識加班狀態(tài)。

工作也有個(gè)二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作創(chuàng)造出來的。

無數(shù)的研究表明，隨著工作時(shí)間的延長，工作效率會急劇下降，一旦人們每周工作超過55小時(shí)這個(gè)臨界點(diǎn)，工作效率就會完全下降。

最重要，最有價(jià)值的事情，不是因?yàn)槟闫疵勺龅降模且驗(yàn)槟阍谡_的時(shí)間做了正確的事情。

《哈佛商業(yè)評論》一篇名為《研究表明，不管是對個(gè)人還是對公司，長時(shí)間工作只能適得其反》的綜述文章強(qiáng)有力地表達(dá)了對“休息促進(jìn)效率”這一論斷的支持。與此同時(shí)，它還強(qiáng)調(diào)了一系列其他研究結(jié)果：

工作時(shí)間過長會降低睡覺質(zhì)量，而睡覺不足會導(dǎo)致人們反應(yīng)遲鈍，降低解決問題的能力。

適當(dāng)而規(guī)律的休息（比如晚上和周末）會讓團(tuán)隊(duì)更有效率。

2.“主觀型”失眠

顧城說，我們不想睡，是因?yàn)橹粨碛幸雇怼?/p>

接下來我們要說的主觀性失眠，最主要的原因是不舍得睡。

夜晚充滿了可能性，刷朋友圈、刷微博，不帶腦子地瀏覽各種信息。總之，每一個(gè)舍不得睡的人，都有自己醒著的理由。

報(bào)告顯示，近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，平均時(shí)間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機(jī)平均時(shí)間達(dá)到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動(dòng)端娛樂，90后、95后最為活躍。

作家李尚龍?jiān)谝黄恼轮袑懙溃簭U掉一個(gè)年輕人，只需要三樣?xùn)|西就夠了。一根網(wǎng)線，一臺電腦，一個(gè)電話。

對于很多人來說，尤其是年輕人來說，上班很累，忙到很晚，依然舍不得睡。導(dǎo)致在周末或者節(jié)假期，反而越休越累。

社會學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論：

第一個(gè)悖論：半世紀(jì)以來，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢，但人們主觀上卻覺得自己的休息時(shí)間在減少。第二個(gè)悖論：休息的意義本來在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休閑之后，卻往往覺得很無聊很疲累。

越來越多人陷入到這兩個(gè)悖論之中，無法自拔。

你為“睡眠經(jīng)濟(jì)”買單了嗎？

據(jù)說，目前“睡眠經(jīng)濟(jì)”催化了一個(gè)數(shù)千億元規(guī)模的龐大市場。統(tǒng)計(jì)數(shù)字倒不重要，重點(diǎn)是背后的商業(yè)邏輯——長期失眠會導(dǎo)致什么后果，商業(yè)的創(chuàng)新如何針對這些后果？

基于生理的失眠后果??

人的大腦就像一座城市，城市中有很多高樓，晚上會縮小很多倍，方便清理代謝垃圾碎片。如果你長期睡不好，就是不讓代謝垃圾碎片清理出去，長期后果是老年癡呆癥（阿爾茨海默?。?，短期后果是人格分裂（電影《搏擊俱樂部》就是說一個(gè)男人持續(xù)失眠很久，分裂出來另一種人格）。

基于管理的失眠后果??

員工的最大價(jià)值是專注做事，而長期失眠很難使人做到專注。犯困還要硬撐著做事，效率會非常低。《時(shí)代》周刊的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，美國工薪階層睡眠不足導(dǎo)致的工作狀態(tài)不佳，會帶來生產(chǎn)力下降和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，大約一年可造成4110億美元的損失。

針對這些代價(jià)昂貴的失眠后果，商人們想出了新的商業(yè)模式、產(chǎn)品邏輯和流量策略：

1、商業(yè)模式創(chuàng)新

包括Google、Facebook、赫芬頓郵報(bào)、華為、阿里巴巴等等很多公司，都給員工提供“睡眠艙”服務(wù)。

日本很多中小企業(yè)將面包車改裝成了臥室，提供給加班員工，豐田、本田甚至主動(dòng)參與這些改裝設(shè)計(jì)。

中國“共享經(jīng)濟(jì)”泡沫時(shí)期，出現(xiàn)過一些“共享睡眠倉”公司，主要面向IT公司的加班族。那個(gè)外形有點(diǎn)像太空艙，上下鋪空間各自私密獨(dú)立，內(nèi)部有無線網(wǎng)、風(fēng)扇、閱讀燈、充電插座等設(shè)施，并提供一次性床品。不過，因?yàn)橐恍┘夹g(shù)瓶頸，這個(gè)行業(yè)沒有做起來。

去年，很多國家特別流行兩種形式的網(wǎng)紅吧館——“午睡吧”和“睡眠咖啡館”。

“午睡吧”創(chuàng)業(yè)門檻特別高，關(guān)鍵詞是黃金商業(yè)地段+忙碌的豪族。

比如，位于西班牙馬德里中心金融區(qū)的午睡吧“Siesta&Go”（午覺再出發(fā)），附近是匯豐銀行、Google、德勤等等大公司，店里只有19個(gè)床位，配備精致的床單、耳塞、拖鞋，睡醒了還可以在咖啡區(qū)喝一杯提提神再離開。

“睡眠咖啡館”是雀巢挑戰(zhàn)星巴克的一次創(chuàng)新。比如，位于東京銀座的“睡眠咖啡館”，也提供“沉睡服務(wù)”和“午睡服務(wù)”，客人睡前會喝無咖啡因的咖啡，一般認(rèn)為睡前喝咖啡會妨礙睡眠，但是不含咖啡因的咖啡，可以保持睡眠質(zhì)量。

2、產(chǎn)品邏輯創(chuàng)新

“睡前拖延癥”的蔓延正在使夜間飲食流行起來，這個(gè)“夜間飲食”可不是你我經(jīng)常說的夜宵，主要是那種有助于人們更好放松下來、助于休眠的產(chǎn)品，比如在茶飲料中加入甘菊、薰衣草等草本配方。

這是一個(gè)專注力對消費(fèi)者越來越重要的年代，食品飲料行業(yè)早已瞄準(zhǔn)那些促進(jìn)人體夜間舒緩放松，甚至發(fā)揮更多健康功能的飲食產(chǎn)品創(chuàng)新。

比如，蒙牛近期推出的一款名為“晚上好”的洋甘菊口味牛奶飲品，配方搭配重點(diǎn)瞄準(zhǔn)安神、助眠效果，品牌方甚至期待以此打開“社交新零售”的機(jī)會窗口。

近年，很多硬件品牌也積極參與睡眠經(jīng)濟(jì)的市場分割，主要從睡眠監(jiān)測方向入手，比如通過手環(huán)等可穿戴設(shè)備監(jiān)測睡眠質(zhì)量。三星、蘋果、小米高調(diào)進(jìn)軍這一領(lǐng)域，哪怕可穿戴設(shè)備并不能解決失眠，但硬件廠商收集用戶的睡眠數(shù)據(jù)只是第一步，而這些大數(shù)據(jù)將對未來的智能家居、AI應(yīng)用、移動(dòng)健康等行業(yè)的發(fā)展會有很大助力。

3、流量策略創(chuàng)新

最近幾年，助眠，成了很多互聯(lián)網(wǎng)公司“流量策略”的一部分。比如，國內(nèi)一款名為“蝸牛睡眠”的App除了有催眠音效，還能記錄鼾聲夢話、監(jiān)測睡眠深度和質(zhì)量，同時(shí)還開發(fā)了音樂智能枕等助眠產(chǎn)品；美國比較流行的音效軟件Windy，是通過風(fēng)聲配合3D場景圖幫你放松視覺和聽覺神經(jīng)；瑞典助眠音效軟件Spotify，則通過播放雨聲、辦公室空調(diào)聲等營造催眠氛圍。

其中，Spotify起步于音頻產(chǎn)品，類似于國內(nèi)的喜馬拉雅app、得到app，不同之處在于流量策略。

國內(nèi)音頻app的商業(yè)模式主要是IP付費(fèi)（知識付費(fèi)），而Spotify是做音樂起家的，在助眠市場的經(jīng)營上，使用大海、鳥鳴、篝火、山澗、森林等聲音模式，幫助失眠者放松身心快速入睡。

“會休息”是一種能力！

高強(qiáng)度的商業(yè)社會中，“會休息”顯得尤為重要。“會休息”是一種能力，它是你實(shí)力的一部分。

可是，實(shí)際上會休息的人并不多。

科學(xué)已經(jīng)證明了，早睡是大腦自我凈化的良藥。

神經(jīng)科學(xué)家Jeff Iliff 在 TEDMED大會上的演講《一定要好好睡一覺，有一個(gè)重要的原因》：雖然我們都知道睡覺的重要性，但是知道和做到之間，還是有很大的距離。

一個(gè)健康的成人，1周通常需要35個(gè)睡眠周期，平均一晚上5個(gè)，但是需要避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期。保證每周至少4個(gè)，那就沒問題了。

但是很多時(shí)候，我們想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

這時(shí)候，我們需要有一些讓自己入睡的方法：

1. 關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光的攝入和信息的干擾；2. 讓房間保持溫暖，不能太熱或者太冷，否則都將打斷你的睡眠，通常建議晚上房間的溫度在18～20度；

3. 將房間的燈光從明亮調(diào)整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；

4. 臥室營造一個(gè)黑暗的環(huán)境，避免陽光在早晨的提早攝入；

5. 避免進(jìn)食完就上床睡覺；可以整理物品，收拾家里；

6. 回顧一下白天的事情，和明天的計(jì)劃；

7. 睡前的運(yùn)動(dòng)可以做瑜伽，拉伸等。

于失眠的人來說，以上方法不見得有效。所以找時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)覺的方法可能更有效。

比如午間小休，一般時(shí)長控制在30分鐘左右，或者是在下班回家的路上，回家后在沙發(fā)上，都是可以適當(dāng)睡一下，時(shí)長也控制在30分鐘左右。

愿每個(gè)人都能睡眠自由。

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