? 大家好，先做一個(gè)自我介紹，我叫熊竣鄰是一名小學(xué)體育教師，主教籃球，現(xiàn)在我要介紹籃球最容易受傷的就意外受傷的四種預(yù)防措施

第一點(diǎn)我們必須明確因?yàn)閷W(xué)籃球肯定要有滑步動(dòng)作就是所說的防守滑步而滑步對于膝關(guān)節(jié)的慢性損傷是十分巨大的，到老了的時(shí)候就會容易出現(xiàn)在爬樓梯或下蹲時(shí)膝蓋容易出現(xiàn)疼痛。

而這樣的預(yù)防措施也是十分容易，準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分，在打球時(shí)應(yīng)該做拉伸和跑步至少大約10到15分鐘讓關(guān)節(jié)內(nèi)分泌更多的潤滑液來減少關(guān)節(jié)的易受損程度

第二點(diǎn)就是每一位運(yùn)動(dòng)員都會經(jīng)歷的過程， 就是踝關(guān)節(jié)急性扭傷。

防守運(yùn)動(dòng)員上前防守動(dòng)作不當(dāng)，在你下落時(shí)才在防守運(yùn)動(dòng)員的腳，這樣就會引起踝關(guān)節(jié)外韌帶扭傷或者是在搶籃板時(shí)踩在其他運(yùn)動(dòng)員的腳上也會導(dǎo)致懷關(guān)節(jié)急性扭傷就是我們通常說的扭腳 ，踝關(guān)節(jié)急性扭傷的恢復(fù)時(shí)間一般第一次都在一到兩個(gè)月左右所以一定要做好安全預(yù)防措施。提醒大家下樓梯踏空時(shí)也容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外韌帶扭傷。

這個(gè)的預(yù)防措施是在投籃時(shí)注意觀察防守者的跳躍軌跡向前跳就要注意防守者的腳下， 還有在拼搶籃板更要注意看腳下 ，自己要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶力量可以做負(fù)重深蹲訓(xùn)練， 蹲起跳訓(xùn)練 。在打比賽開始時(shí)就在攪得踝關(guān)節(jié)的部位上帶上護(hù)踝穿有護(hù)踝功能的籃球鞋。在下樓梯時(shí)請注意不要玩手機(jī)看書看報(bào)分散注意力的事情，觀察腳下。

第三點(diǎn) 手指挫傷 ，手指挫傷的主要原因是傳球和接球技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)。

在接球的時(shí)候不要用手指去接球而是要用手掌先觸球再是手指，傳球的時(shí)候不要力氣過大僵硬不柔和這樣會使接球的人挫傷手指。

第四點(diǎn)，大腿肌肉頂傷 這是很常見的運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)進(jìn)攻方帶球突破時(shí)防守方半蹲防守兩人在身體接觸時(shí)防守方滑步動(dòng)作快進(jìn)攻方會膝蓋頂住防守方的大腿肌肉如果防守方滑步動(dòng)作慢咋會頂住進(jìn)攻方的大腿肌肉，當(dāng)時(shí)活動(dòng)開了沒什么反應(yīng)，幾小時(shí)之后大腿肌肉會有淤青 ，疼痛。甚至幾天才能恢復(fù)。

在這種情況下預(yù)防措施就是進(jìn)攻者和防守者的身高和體型要差不多，防守者要注意看腳下的位置，進(jìn)攻者要注意看防守者的防守路線做不同的變相突破。