大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內(nèi)容是:健身補(bǔ)劑系列-BCAA

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽啦，喜歡記得關(guān)注一下哈。

BCAA就是支鏈氨基酸，BCAA由亮氨酸，異亮氨酸和纈(xié)氨酸組成。它是由必須氨基酸組成的，也就是說身體是不可以自主合成的，必須通過一些食物和特定的補(bǔ)劑才可以被補(bǔ)充的。

在訓(xùn)練期間服用BCAA可以推遲疲勞的到來并促進(jìn)康復(fù)。BCAA也可以減少肌肉分解，并促進(jìn)更多的肌肉生長。BCAA天然存在于蛋白質(zhì)含量高的食物中。當(dāng)然，你吃不了那么多的天然蛋白質(zhì)。作為補(bǔ)充，在鍛煉期間喝BCAA飲料特別有用，可增加能量、減少肌肉分解并促進(jìn)恢復(fù)。職業(yè)選手們在非訓(xùn)練時(shí)間也飲用BCAA飲料，以幫助保持瘦體重。

總之，BCAA可以：增加能量，增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成，提升力量，提高肌肉生長潛力

補(bǔ)充的時(shí)間：

如何服用BCAA呢？支鏈氨基酸是可以在任何時(shí)候食用，但為達(dá)到最佳補(bǔ)劑效果，在訓(xùn)練前45分鐘，攝入3到5克的BCAA。并且，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)每進(jìn)行1小時(shí)以后，再一次給機(jī)體補(bǔ)充相同量的BCAA。當(dāng)然，服用量還根據(jù)你的瘦體重和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長有相當(dāng)?shù)年P(guān)系。希望大家能夠根據(jù)自己的情況，進(jìn)行有機(jī)的調(diào)整。

好了，謝謝大家，今天的分享就到這里了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，