運動損傷和自我防護(hù)/
1運動損傷的概念：運動過程中發(fā)生的損傷，原因有動作不正確，身體素質(zhì)差，缺乏自我保護(hù)能力，身體訓(xùn)練不佳等。
2分為急性損傷和慢性損傷。
急性；突發(fā)韌帶肌肉拉傷，外傷。
慢性，關(guān)節(jié)軟組織等長期處于非正常的狀態(tài)久積成病。
肩：肩峰撞擊癥，肩袖肌群損傷。
表現(xiàn)在肩上舉旋轉(zhuǎn)有疼痛。去醫(yī)院診斷會說肩周炎凍結(jié)肩，五十肩。
解決：調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置和張力過大的軟組織?加強薄弱肌群，構(gòu)建正確動作模式
1拉伸胸大肌胸小肌上斜方肌三角肌前束
2加強中下斜方肌和菱形肌
3加強肩袖肌群
4加強前鋸肌
手肘手腕
表現(xiàn)在網(wǎng)球肘鼠標(biāo)手腱鞘炎
解決
1自我痛點按摩：
找到疼痛肌肉按壓找到相似痛持續(xù)按壓讓痛點減少兩到三分再去找其他痛點。
2前臂肌肉拉伸，
找到相對應(yīng)的拉伸對應(yīng)外側(cè)或者內(nèi)側(cè)，屈或者伸的肌群。
3前臂肌肉訓(xùn)練：恢復(fù)訓(xùn)練
無效果就需要佩戴加壓輔具然后咨詢專業(yè)人士。
下背痛
成因復(fù)雜，調(diào)整肌肉的平衡來緩解下背部的疼痛。
解決：調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置加強薄弱肌群構(gòu)建正確的動作模式。
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌髂腰肌，
由于久坐，先讓恢復(fù)彈性，減小肌肉彈力不正常對關(guān)節(jié)的一個限制。
2加強薄弱肌群，臀大?。ㄍ螛蚝屯涡〖。┩沃行〖≌_激活臀中小肌否則對腰部都會有影響--蚌式
3貓式伸展增強骨盆和脊柱活動能力，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動能力
4加強核心
5再去調(diào)整關(guān)節(jié)力線//////
髖關(guān)節(jié)彈響
（由于組織摩擦產(chǎn)生的聲音，外部髂脛束太緊和股骨大轉(zhuǎn)子產(chǎn)生摩擦，內(nèi)部是髂腰肌過緊和周圍組織產(chǎn)生摩擦，還有一種偶爾發(fā)生的是關(guān)節(jié)囊內(nèi)的一個生理性彈響。正?，F(xiàn)象。
內(nèi)外緣彈響：松解過緊的軟組織。
外緣放松髂脛束和臀大肌和闊筋膜張肌內(nèi)緣就去拉伸髂腰肌。
膝關(guān)節(jié)
：通過肌力平衡調(diào)整，很多肌肉的肌腱都附著在膝關(guān)節(jié)周圍
解決方法：
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌小腿三頭肌。這些是間接改變膝關(guān)節(jié)動作模式。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力線不對，
2.加強臀大肌和臀中肌，
3這種適合腿部肌肉太弱而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的，靠墻靜蹲。
動作有彈力繩半蹲走，鍛煉臀大肌臀中小肌。
如果還沒有改善建議佩戴輔具找專業(yè)人士//
踝關(guān)節(jié)
天生靈活如果穩(wěn)定性不足///
/容易扭傷腳踝。踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力線不對，需要著重踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
動作：單腳站立，很好加強本體感覺，跳繩，動態(tài)的訓(xùn)練，雙腳交替如弓步蹲，
?平時保證規(guī)范動作，多拉伸一些容易僵硬導(dǎo)致關(guān)節(jié)位置不良的地方
