上一期介紹了 mastery 以及 mastery 的五個(gè)要素，而這一期，就寫(xiě)作者認(rèn)為在追尋 mastery 的過(guò)程中，會(huì)遇到的問(wèn)題以及解決方法。
為什么「決心」會(huì)失敗 & 那怎么辦呢？
我不知道大家有沒(méi)有過(guò)一種經(jīng)歷：
下個(gè)決心，決定要對(duì)自己的生活做出改變，但剛開(kāi)始還好，一段時(shí)間后，又回到老樣子。之后就自責(zé)，哎呀，自己是個(gè)沒(méi)有意志力的人啊～
作者給出的回應(yīng)是：不要自責(zé)，這很正常。
作者引入了一個(gè)叫內(nèi)穩(wěn)態(tài)（homeostasis）的概念，來(lái)解釋「決心」失敗的原因。
內(nèi)穩(wěn)態(tài)在生物學(xué)中的定義呢，別逗了，我是文科生......
用人話來(lái)說(shuō)，就是作者認(rèn)為，內(nèi)穩(wěn)態(tài)會(huì)使我們趨向于保持常態(tài)，對(duì)抗變化；哪怕是對(duì)我們好的變化，剛開(kāi)始也會(huì)被當(dāng)成威脅。
Homeostasis, remember, doesn't distinguish between what you would call change for the better and change for the worse. It resists all change. After twenty years without exercise, your body regards a sedentary style of life as ''normal''; the beginning of a change for the better is interpreted as a threat.
當(dāng)我們開(kāi)始踏上精進(jìn)之路時(shí)，多少都會(huì)有些不適應(yīng)，而這種不適應(yīng)會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谳^早的時(shí)刻放棄并留在平臺(tái)期。
而關(guān)于這點(diǎn)，作者給出了5點(diǎn)建議：
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理解內(nèi)穩(wěn)態(tài)是怎么折騰我們的
正如上面提到的一樣，內(nèi)穩(wěn)態(tài)使我們對(duì)抗變化，并試圖在變化發(fā)生時(shí)，把我們帶回常規(guī)穩(wěn)定狀態(tài)。
所以當(dāng)我們?cè)倏ㄔ谄脚_(tái)期甚至水平倒退的時(shí)候，不用過(guò)度的自責(zé)。
試著換一種思路：
我們出現(xiàn)的不適應(yīng)，正好是在告訴我們，我們即將發(fā)生變化了——而這，本來(lái)就是我們所希望的。
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愿意和「拒絕變化」進(jìn)行交涉（negotiate）
這點(diǎn)上，作者用了一個(gè)我很喜歡的說(shuō)法，叫「玩邊界的藝術(shù)」（the fine art of playing the edge）。
而這種藝術(shù)的關(guān)鍵就在于「愿意進(jìn)兩步退一步，或進(jìn)一步退兩步」。
怎么說(shuō)呢，就比如練長(zhǎng)跑，但剛開(kāi)始的時(shí)候呢，沒(méi)跑多久，身體就會(huì)不適應(yīng)。我們會(huì)氣喘吁吁，跑完后的幾天會(huì)身體酸痛，行動(dòng)能力下降（退一步）。身體希望回到之前那種狀態(tài)（拒絕變化），但這場(chǎng)「交涉」不能妥協(xié)，我們要keep pushing，將體能的邊界向前推進(jìn)一些。一旦達(dá)到一定的練習(xí)量，我們就能適應(yīng)更長(zhǎng)距離的跑步（進(jìn)兩步）。
我個(gè)人覺(jué)得，這點(diǎn)說(shuō)的就是，我們要學(xué)會(huì)和「拒絕變化」的自己交涉，進(jìn)而努力把自身的能力邊界推得更遠(yuǎn)。
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建立一個(gè)支持體系
找到支持你的人，建立一個(gè)好的支持體系，可以讓你走的更遠(yuǎn)。
最好的支持者是那些經(jīng)歷過(guò)，或正在經(jīng)歷相同事情的人。他們能分享自己的故事，也能聽(tīng)你訴說(shuō)；他們會(huì)（或愿意，will）在你退步的時(shí)候給你支持，也會(huì)在你進(jìn)步的時(shí)候?yàn)槟愎膭拧?/strong>
有規(guī)律的練習(xí)（follow a regular practice）
練習(xí)是一種習(xí)慣，而規(guī)律的練習(xí)，更容易養(yǎng)成這種習(xí)慣。致力于終身學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)就是去變化（To learn is to change），我們要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)變化，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)內(nèi)穩(wěn)態(tài)。精進(jìn)之路的最好例證，就是終生學(xué)習(xí)。
如何為 mastery 獲取能量
這一章作者一上來(lái)就嘲諷，說(shuō)很多人都找借口，說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間或沒(méi)能量去踏上 mastery 之路。丟了一堆例子之后，作者給出了觀點(diǎn)：
能量越用越有。
We gain energy by using energy.
也就是說(shuō)，身體不用才會(huì)「生銹」，大腦越用才會(huì)越「靈活」。不要找借口。
然后作者給了一些保持和獲取能量的方法：
保持身體健康
身體是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。這里說(shuō)一下，重要的不僅僅是健康，而是「保持」健康。承認(rèn)消極 & 突出積極
當(dāng)消極的事情發(fā)生，不要坐那消極，這會(huì)降低能量。
接受消極 > 積極面對(duì) > 繼續(xù)前進(jìn)說(shuō)真話
不要浪費(fèi)能量在撒謊、隱瞞上；也不要浪費(fèi)能量去記什么話不該對(duì)什么人說(shuō)。尊重但不要沉浸在自己的陰暗面
（這一條是我個(gè)人認(rèn)為最有意思的。）
作者先說(shuō)了句這樣的話：
「天知道我們?cè)谧约旱娜烁裆钐庢i了多少能量?！?/strong>
之后便引用了心理學(xué)家卡爾?榮格的「陰影」概念。百度百科上是這么說(shuō)的：
「每個(gè)人的人格當(dāng)中都有的隱藏在潛意識(shí)當(dāng)中的黑暗面，可以說(shuō)是自己內(nèi)心的另一個(gè)自己。陰影深藏于人的潛意識(shí)中，若不是用面具加以掩蓋，人就難以逃脫社會(huì)的批評(píng)指責(zé)。」
但作者卻引用了一個(gè)小例子來(lái)說(shuō)「陰影」。例子的出處是 A Little Book on the Human Shadow。這個(gè)例子是這么說(shuō)的：
孩子還小的時(shí)候，就像一個(gè)能量球，到處滾。但父母卻有一定的偏好，孩子的一部分天性，并不受他們喜歡。孩子為了留住父母的愛(ài)，把自己不受喜歡的那部分，藏在了一個(gè)袋子里，拖在身后。
等孩子去了學(xué)校呢，背后拖著的袋子其實(shí)已經(jīng)很大了，但是老師呢，也是有偏好的，老師可能會(huì)說(shuō)：「小孩子不該為那么點(diǎn)小事生氣啊?！褂谑呛⒆佑职选干鷼狻狗胚M(jìn)了袋子。
而等孩子到了20多歲，身上原始的能量，可能就所剩無(wú)幾了。
而這孩子是誰(shuí)呢，是我們每個(gè)人。
但是，我們隱藏的能量，還在那里，可以為我們所用。
作者舉了「憤怒」的例子，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，憤怒是一種非常強(qiáng)的能量，如果我們壓抑的很好，這種能量可能感受不到了。（不過(guò)我認(rèn)為能壓抑到這種程度的人還是少啊～～～）我們也可以去引導(dǎo)這種能量，用在我們要精進(jìn)的方向上。
現(xiàn)實(shí)生活中，我想到的例子就是科比的「趕場(chǎng)法則」，把法庭上積攢的不爽情緒，帶到球場(chǎng)上去爆發(fā)，幫助球隊(duì)贏球。
我個(gè)人覺(jué)得這是非常有意思的方法，學(xué)會(huì)把一些負(fù)面的情緒或能量，用在正確的事情上，來(lái)促進(jìn)自己的進(jìn)步。
設(shè)定優(yōu)先級(jí)
什么都想做，那就什么都做不好，學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。
規(guī)劃好自己的生活，做好該做的事情，會(huì)增加生活的清晰度；而這種清晰度，會(huì)帶來(lái)更多能量。做出承諾，采取行動(dòng)
這條可能會(huì)讓很多人難過(guò)，它只講一樣?xùn)|西，deadline。
精進(jìn)之路無(wú)時(shí)限，但是階段性目標(biāo)是有時(shí)限的。
認(rèn)真的對(duì)待自己設(shè)定的deadline，并從中獲得能量。
（Boyan插播：如果deadline讓人痛苦，那痛苦也是種能量嘛，參見(jiàn)第4條。）
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踏上精進(jìn)之路，然后留在那條路上
這條回到這一章的主題了，「能量越用越有」，在精進(jìn)之路上停留的越久，越有機(jī)會(huì)通過(guò)規(guī)律的練習(xí)，激發(fā)并駕馭自己的能量。也正因?yàn)轳{馭自己的能力越來(lái)越強(qiáng)，就能更靠譜的設(shè)定自己的deadline。
精進(jìn)之路上的陷阱
這一章呢，作者開(kāi)篇說(shuō)了句：
精進(jìn)之路，上路容易，留在路上難。
（不知道大家能否想到逝去的武林那一期，李存義也說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話。）
也正因?yàn)榱粼诼飞虾茈y，路上有很多「陷阱」（pitfall），作者列了13條，希望我們注意。
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生活中的沖突
這條主要就是，我們要學(xué)會(huì)平衡好工作與精進(jìn)之路（特別在時(shí)間上），以及獲得家人（特別是配偶）的支持。
針對(duì)上面的沖突呢，作者的觀點(diǎn)是，工作以外是可以找到額外的時(shí)間和能量的，比如減少看電視的時(shí)間。（能量見(jiàn)上面的總結(jié)）
而配偶方面，額，作者建議，不要與不支持你心頭好的人結(jié)婚。（Never marry a person who is not a friend of your excitement.）
過(guò)份目標(biāo)導(dǎo)向
太多人追求速成，而這是精進(jìn)之路最大的敵人。有野心的目標(biāo)不是壞事，但實(shí)現(xiàn)它最好的方法，就是一步一個(gè)腳印。接受的指導(dǎo)太爛
指導(dǎo)部分，上篇已經(jīng)提到了，這里不多寫(xiě)了。但作者提到，不要頻繁的換老師，但是當(dāng)指導(dǎo)沒(méi)有效果的時(shí)候，也別一棵樹(shù)上吊死。但歸根到底，接受好指導(dǎo)這件事情，還是自己的責(zé)任。缺乏競(jìng)爭(zhēng)
將競(jìng)爭(zhēng)視作磨練自身技巧的機(jī)會(huì)，但不論輸贏，都要保持優(yōu)雅。太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝
如果勝利是唯一的追求，那練習(xí)、紀(jì)律、形成條件反射的過(guò)程、優(yōu)秀的品質(zhì)又是什么？競(jìng)爭(zhēng)不是為了讓不是NO.1的人都變成失敗者。太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不利于長(zhǎng)期發(fā)展。懶惰
這條很有意思。
壞消息是，懶惰會(huì)讓你離開(kāi)精進(jìn)之路；好消息是，最有可能治愈懶惰的方法，就是留在這條路上。傷病
學(xué)會(huì)避免傷病，如果追求的精進(jìn)之路是主要靠身體的項(xiàng)目。違禁物品
沒(méi)什么好說(shuō)的，不！能！碰！贊揚(yáng)和獎(jiǎng)牌
不要過(guò)分依賴(lài)外在的驅(qū)動(dòng)力。最好的獎(jiǎng)勵(lì)，不是金牌，而是精進(jìn)之路本身。虛榮
很多人為了看上去好而踏上精進(jìn)之路，但問(wèn)題是為了踏上精進(jìn)之路，你要愿意看上去很蠢。虛榮會(huì)讓人走不遠(yuǎn)。
（因?yàn)椴粩嗟貒L試，就會(huì)不斷地犯錯(cuò)，而這看上去并不好。）死板嚴(yán)肅
如果缺少歡聲笑語(yǔ)，本來(lái)就不輕松的精進(jìn)之路會(huì)更加困難。缺乏一致性
不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，你懂的。苛求完美
精進(jìn)，不是為了完美，而是一趟旅途，是一個(gè)過(guò)程。
和大師比起來(lái)，我們都還差得遠(yuǎn)呢，如果過(guò)份苛求自己，反而適得其反。
大師是那些愿意不斷嘗試，然后失敗，但又接著嘗試的人。
平凡中的精進(jìn)
這一章，也是我個(gè)人非常喜歡的一章。但我怕寫(xiě)太長(zhǎng)，稍微提一下好了。
作者舉了個(gè)例子：
說(shuō)修禪者大部分時(shí)間都用來(lái)冥想、念經(jīng)。但對(duì)于大師來(lái)說(shuō)，砌墻、洗碗這些事情和冥想沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。禪修者打掃庭院，和冥想一樣可以獲得收獲。
這到底是什么意思呢？
冥想，一般是指，把注意力集中在呼吸上，然后放空自己，什么都不想。
而洗碗，也可以是冥想，把注意力集中在洗碗上，然后放空自己，什么都不想。
如果說(shuō)冥想可以提高專(zhuān)注與內(nèi)心的平靜。
其實(shí)生活中普普通通的事情一樣可以。
為什么？
因?yàn)槲覀兇蟛糠秩恕赶赐搿梗皇菫榱恕赶赐搿?，而是為了「洗完碗，然后?.....
想想上篇中提到的那句話：
精進(jìn)（mastery）的最好方式，就是勤勤懇懇地練習(xí)，而練習(xí)就是為了練習(xí)本身。
我們太過(guò)目標(biāo)導(dǎo)向，把很多平凡的事情當(dāng)作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)度階段，而并沒(méi)有專(zhuān)注過(guò)程本身。
平凡之中，亦可精進(jìn)心性。
最后，我很想用一句話來(lái)做這兩期的結(jié)尾：
放下勇猛精進(jìn)（急功近利）的心，勇猛精進(jìn)（奮勉修行）。
后記：
本書(shū)是有中譯版的，《如何把事情做到最好》，我個(gè)人極力不推薦大家閱讀它。
中譯版做了不少錯(cuò)事：書(shū)名改了不說(shuō)，還刪減原文、修改原意、甚至憑空添加小標(biāo)題。
而這么做，只有一個(gè)目的，把這本書(shū)包裝成一本成功學(xué)力求獲得市場(chǎng)收益。
我個(gè)人認(rèn)為，中譯版是一本沒(méi)有神髓的譯作。
本書(shū)并不長(zhǎng)，建議有興趣的讀友找原版看。
