夏天來了，減肥這個(gè)話題在身邊都有被大家所提起，女生尋求各種各樣的減肥方法，節(jié)食、減肥藥、凡是可以讓自己瘦點(diǎn)的方法都是很愿意去嘗試。

在寫這篇文章之前我想問問大家：你為什么要減肥？思考好后可以帶著自己的目的去看下面的文章

減肥基本總結(jié)下來就是那么幾種：1.天生的遺傳性肥胖（這樣的其實(shí)是很少的）2.飲食不規(guī)律，管不住自己的嘴，喜歡暴飲暴食3.由于工作原因，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體代謝降低。大部分人主要是后面的兩種原因造成的。

從開始的基礎(chǔ)篇可能會(huì)慢慢的讓大家把自己之前的錯(cuò)誤認(rèn)知糾正過來，我結(jié)合我個(gè)人的減肥經(jīng)歷，簡(jiǎn)單的來說下:合理運(yùn)動(dòng)+合理飲食

合理飲食：一般女性的基礎(chǔ)代謝是1200-1600卡路里；男性的基礎(chǔ)代謝是：1400-1800卡路里左右。這里說到卡路里，大家可能不知道是什么概念。有很多人問我究竟那些是熱量比較髙的食物？在這，我具體回答下我們比較常見的食物：奶油、堅(jiān)果、豬肉（肥）、巧克力、花生醬、曲奇餅干之類、牛肉干、起酥點(diǎn)心類、油炸物（泡面，油條，薯?xiàng)l，方便面，等等。泡面一般是450卡路里左右（每百克），薯?xiàng)l298卡路里（每百克）等等。你們算下，你們吃的薯?xiàng)l呀，泡面呀有多少克。我們一般三餐的熱量分配4:3:3。你們自己分配下，每餐攝取多少的熱量。當(dāng)超過基礎(chǔ)代謝的熱量，一般都會(huì)堆積成脂肪。這里分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪會(huì)引起各種的疾病，比如脂肪肝。皮下脂肪，就是我們看到的手臂，肚皮層的脂肪。1kg的脂肪大概要消耗8000卡路里的熱量。相反的堆積脂肪也是同樣的道理。你每天多攝入500卡路里大概一周你就能長(zhǎng)1斤的脂肪君。具體的熱量計(jì)算方法這里也不多說。所以說，我們要合理的控制好飲食，3分靠練，7分靠吃。

合理運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是可以讓我們大幅度的減肥，減肥和健身是不一樣的，在我們肥胖的時(shí)候，我們那叫減肥，等我們的脂肪含量到了一定的程度，我們就會(huì)來通過運(yùn)動(dòng)來塑形，所以我始終認(rèn)為，合理的運(yùn)動(dòng)是有必要的，運(yùn)動(dòng)不僅讓我們提高自身的基礎(chǔ)代謝，還可以通過一系列的運(yùn)動(dòng)讓我們有個(gè)好的身形、退而說之，為了我們 的健康也是提倡大家來多多運(yùn)動(dòng)。

飲食很重要，我們大部分人的肥胖都是因?yàn)樽约旱娘嬍硾]有調(diào)整好，導(dǎo)致的肥胖。只要通過合理的飲食去改善一下，很多人都會(huì)自然的瘦下來。談到飲食，我在這里統(tǒng)一回答下大家常見的減肥問題：

Q1:我堅(jiān)持了一個(gè)月運(yùn)動(dòng)和減脂的合理飲食，為什么體重沒有降低？

小成想說：在我們現(xiàn)代人的飲食中，脂肪的攝入比例越來越高，由于脂肪的吸收和供能順序都在碳水化合物之后，這使得我們的體內(nèi)脂肪過度囤積，身體的負(fù)擔(dān)太重。正常的男性體脂率應(yīng)該在20%一下，女性22%以下。所以我們要減掉的是脂肪，而節(jié)食減肥法減掉的多半都是肌肉（水份也包含在肌肉中），脂肪并沒有少的很多。我們的運(yùn)動(dòng)減肥，短期內(nèi)會(huì)使得肌肉量增加，代替減掉的脂肪。所以，在3個(gè)月內(nèi)體重?zé)o變化甚至增加都是很正常的，大家也不要太過于擔(dān)心。但是，這種變化使得身體更加健康，負(fù)擔(dān)更少，而且你在外形上會(huì)看起來更加緊致有型。不要有太多的擔(dān)心！上次，有人合理飲食1周不到的時(shí)間就跑過來問我，怎么體重還是沒有下降呢？我想說的是，你長(zhǎng)肉也不是一下子都長(zhǎng)上來的，這是一個(gè)慢慢的過程。不要圖快，慢慢來，比較快！

Q2:我上個(gè)月堅(jiān)持不吃米飯，體重減少了，想保持怎么做？難道以后都不吃米飯了？?

小成想說:在日常生活中，主食是不可以不吃的，不想吃大米白面可以用粗糧薯類代替，他們熱量低飽腹感強(qiáng)，不會(huì)堆積太多脂肪。我們?nèi)粘５娜鬆I養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)）是必須要攝入的。不要為了節(jié)食而特意的去不吃這些我們每餐必須的東西。

Q3:減肥反彈，控制不住食欲，有什么好辦法？?

小成想說：1）平常多吃熱量低飽腹感強(qiáng)的淀粉類主食，土豆紫薯，黑豆，蕓豆各種豆，但是不要吃太多水果；

2）改吃GI值低的主食，這樣不會(huì)引起低血糖，從而控制不住食欲；

3）每頓七分飽，兩餐之間安排一些加餐；

4）在減脂成功的男神女神中找到一個(gè)偶像，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，用精神食糧填飽肚子，想偷吃東西多想想你的目標(biāo)；

Q4:只有下班后才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚飯應(yīng)該怎么吃？?

小成想說：大部分上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在早上，中午和晚上，晚上更是前往健身房的最佳時(shí)間（鍛煉的最充分）。在晚上運(yùn)動(dòng)的情況下，我們可以在下午加餐時(shí)（運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)）吃GI值低的碳水化合物，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右簡(jiǎn)餐補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)吃GI值低，蛋白質(zhì)適量的晚餐。

后續(xù)的文章我會(huì)保持更新，讓大家對(duì)健身，減肥有個(gè)正確的基本認(rèn)知，希望可以幫助到大家?；旧希蟛糠秩说膯栴}都在上面的。小成覺得，最重要的還是要靠我們的毅力加上合理的飲食。減肥，其實(shí)并沒有那么難，也卻并沒有那么容易。我們想要擁有自己想要的身材，就必須要付出一定的汗水。