基礎(chǔ)代謝就像是身體里的“燃油機(jī)”

無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗我們的熱量

無(wú)論是健身效果的好壞

還是營(yíng)養(yǎng)吸收的多少

都跟基礎(chǔ)代謝有著密不可分的關(guān)系

按照蛋白質(zhì)的攝入量來(lái)說(shuō)，正常成年人每天每公斤體重?cái)z入0.8g~1.5g蛋白質(zhì)。如果想要增肌減脂的人群或者健身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的人群，可以調(diào)整為每天每公斤體重?cái)z入2g蛋白質(zhì)。

每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量；

另外還要少吃精制碳水，比如大米、白面，多吃復(fù)雜碳水。比如：燕麥、糙米、藜麥、全麥?zhǔn)称返鹊取?/p>

這些復(fù)合碳水對(duì)胰島素的刺激水平低，在體內(nèi)消化吸收慢，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率；

另外身體還需要補(bǔ)充足夠的鐵元素，血液才能將足夠的氧氣輸送到身體各個(gè)組織，各個(gè)細(xì)胞，這樣身體的代謝水平才不會(huì)有所下降。血液運(yùn)輸氧主要靠血液中的血紅蛋白，鐵是血紅蛋白的重要組成物質(zhì)，多吃一些含鐵的食物，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，此外，在吃含鐵食物的同時(shí)，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質(zhì)的吸收和利用。

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