《掌控習(xí)慣》作者是美國(guó)的詹姆斯.克利爾。作為著名習(xí)慣研究專家，習(xí)慣學(xué)院的創(chuàng)始人，詹姆斯克里爾不僅創(chuàng)辦了著名的習(xí)慣學(xué)院，還寫下這本經(jīng)過50萬人親身驗(yàn)證的暢銷書，來教會(huì)人們?nèi)绾慰焖俚酿B(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣。
都說一本好書會(huì)帶出另外一本好書。在打開這本書的時(shí)候，不由得聯(lián)想起剛讀過的《微習(xí)慣》，其中講到了有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，靠近，重復(fù)和回報(bào)，也借著這個(gè)機(jī)會(huì)溫故而知新。
首先，習(xí)慣都是積極的行動(dòng)，對(duì)于積極的行為，我們要不斷的靠近，要先接觸，才有采取下一步行動(dòng)的可能 。接下來就要不斷的重復(fù)，固化行為，形成記憶和條件反射，而回報(bào)，則可以幫助我們?cè)谟龅接欣щy挑戰(zhàn)的時(shí)候，用獎(jiǎng)勵(lì)的方式化解，幫助我們習(xí)慣的養(yǎng)成。
沒有對(duì)比就沒有傷害。同讀兩本書就可以看出各有不同的內(nèi)容側(cè)重?！段⒘?xí)慣》行動(dòng)促成認(rèn)知提升，方法簡(jiǎn)單易行，對(duì)于微習(xí)慣進(jìn)行了定性，對(duì)于我們培養(yǎng)好習(xí)慣有幫助的，但從設(shè)計(jì)的理論背景知識(shí)等方面看，屬于習(xí)慣養(yǎng)成入門級(jí)的。
細(xì)讀《掌控習(xí)慣》就不同了，不僅有原理的介紹，習(xí)慣養(yǎng)成的方法更具體，更全面，可以說把習(xí)慣的底層邏輯知識(shí)點(diǎn)都講到了，這樣講深講透就能夠更好的幫助我們培養(yǎng)好習(xí)慣。
那么《掌控習(xí)慣》有哪些亮點(diǎn)呢？
一，構(gòu)建對(duì)于習(xí)慣的培養(yǎng)框架性的認(rèn)識(shí)
從習(xí)慣培養(yǎng)的步驟為依托，尋找到行為轉(zhuǎn)變的原則，將如何培養(yǎng)習(xí)慣，說了個(gè)透徹。
首先，作者把習(xí)慣養(yǎng)成細(xì)分為4步走，這4個(gè)步驟就是提示，渴求，反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
提示，會(huì)觸發(fā)到我們大腦啟動(dòng)某種行為舉止，。我們很多時(shí)間都在不斷分析內(nèi)外部環(huán)境，尋找回報(bào)的線索。
渴求是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力，與改變內(nèi)在狀態(tài)的強(qiáng)烈愿望有關(guān)聯(lián)。
回應(yīng)則是我們的實(shí)際習(xí)慣可以分為思想上和行動(dòng)上。
獎(jiǎng)勵(lì)，只是滿足個(gè)人的渴求，并教會(huì)我們哪些行為值得記住并應(yīng)用于未來。
我們還是舉例說明。
如果這時(shí)候你餓了，（提示），你非常想吃點(diǎn)東西，填飽肚子（渴求），你到廚房下了一碗面。（反應(yīng)），你吃飽了，心滿意足。（獎(jiǎng)勵(lì)）。
你碰到了一個(gè)問題，不知道向誰求救，（提示），問題必須要解決，你有些著急，（渴求） 你翻開一本書（反應(yīng)），看到了非常有啟發(fā)的一個(gè)答案，問題解決了（獎(jiǎng)勵(lì)）。
現(xiàn)在我們就可以回顧一下，好習(xí)慣養(yǎng)成的過程，是不是非常的吻合呢？
其次，總結(jié)出行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
根據(jù)4個(gè)步驟，建立起來行為轉(zhuǎn)變4大定律框架。為我們培養(yǎng)好習(xí)慣，破除壞習(xí)慣，提供了一套簡(jiǎn)單的規(guī)則。我們只要遵循這四大定律，好習(xí)慣自然養(yǎng)成。
第一定律（提示），讓準(zhǔn)備培養(yǎng)的好習(xí)慣顯而易見。
第二定律（渴求），讓準(zhǔn)備培養(yǎng)的好習(xí)慣有吸引力。
第三定律（反應(yīng)），讓準(zhǔn)備培養(yǎng)的好習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行。
第4定律（獎(jiǎng)勵(lì)），讓準(zhǔn)備培養(yǎng)的好習(xí)慣令人愉悅。
通過這4大步驟推理出的4個(gè)定律，為我們建立起來習(xí)慣養(yǎng)成的模板，構(gòu)建了行動(dòng)體系，有了固定的程序和規(guī)定動(dòng)作，好習(xí)慣不建立起來都難。
二，自我身份確定的重要性。
培養(yǎng)習(xí)慣不是單一的行動(dòng)，而是由系列的行動(dòng)構(gòu)成，其中，最重要的就是我的身份確立。
要知道，當(dāng)身份確定下來，習(xí)慣養(yǎng)成就會(huì)容易得多，也就是說你要想明白未來的自己是誰，你才有可能在做事的風(fēng)格去模仿，最終成為心目中的那個(gè)人。
自我身份確定是有方法的，這里有兩個(gè)步驟。第一個(gè)步驟，你首先決定你想成為哪類人，這個(gè)至關(guān)重要，也就是要先確定目標(biāo)和方向。第二個(gè)步驟，要去證明給自己看。就是用行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想 ，去證明自己，不能光說不練。
比如想成為一個(gè)作家，這只是第1步，確定好了在未來想成為哪類人，緊接著要采取第二步的行動(dòng)了，那就是要像作家那樣去寫作，從每天50個(gè)字開始，不斷加大寫作的難度，日積月累，當(dāng)所有的行動(dòng)都和作家的行為相吻合，成為作家這個(gè)身份定位的目標(biāo)就實(shí)現(xiàn)了。
三，培養(yǎng)習(xí)慣是個(gè)技術(shù)活
任何好習(xí)慣都不是一蹴而就的，如果把專業(yè)技術(shù)也用在培養(yǎng)習(xí)慣方面，將會(huì)事半功倍，不僅能夠提升培養(yǎng)好習(xí)慣的成功率，還能夠縮短時(shí)間，提高效率。以下有幾個(gè)秘訣值得關(guān)注。
對(duì)環(huán)境一定要有設(shè)計(jì)感。環(huán)境對(duì)人的影響巨大是我們想不到的，很多時(shí)候我們只要求自我的內(nèi)心強(qiáng)大，卻忘了看一看周遭的氛圍，設(shè)想一下，如果把我們放在建立各種好習(xí)慣的提示之中，好習(xí)慣，不想盡力都很難了。
不貪多，只持續(xù)兩分鐘。開始建立習(xí)慣的時(shí)候，一定要以兩分鐘為限定，讓我們用一個(gè)又一個(gè)兩分鐘成功的喜悅，積累出繼續(xù)挑戰(zhàn)的強(qiáng)大動(dòng)力，好習(xí)慣自然而然也就形成了。
做好追蹤記錄，確保萬無一失。追蹤記錄實(shí)質(zhì)上是反饋和獎(jiǎng)勵(lì)。給自己個(gè)好的行為正向反饋，并視覺化呈現(xiàn)。做法很簡(jiǎn)單，就是把已完成的好習(xí)慣記錄下來。建立一個(gè)跟蹤本，把完成的目標(biāo)計(jì)劃做一個(gè)特別醒目的標(biāo)注，是一種方法，而運(yùn)用道具也是一種方法。比如用曲別針，用彩球，用方便靈巧的小玩意，都可以。當(dāng)我們完成了一項(xiàng)計(jì)劃，就可以把這些小玩意放入到一個(gè)透明的罐子里，放在我們的桌面上，罐子越裝越滿，成就感也就越來越多，好習(xí)慣的養(yǎng)成水到渠成。
還有習(xí)慣契約也值得踐行。三五個(gè)好友為了達(dá)成共同的習(xí)慣愛好，做一個(gè)約定。相約完成一個(gè)習(xí)慣挑戰(zhàn)，未完成的以一定數(shù)額的金錢作為懲罰，這樣可以促成積極的行動(dòng)。忽然發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法也符合Smart原則具體的，可衡量，相關(guān)性，可實(shí)現(xiàn)以及時(shí)間性，總之，用一種管理的模式，幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，自我提升。
我們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)的時(shí)候還有一個(gè)要求，就是目標(biāo)設(shè)置要難度適中，目標(biāo)設(shè)定太高反而是欲速則不達(dá)。
成功是一個(gè)讓人得以進(jìn)步的體系，是精益求精的過程。我們培養(yǎng)習(xí)慣的目的就是為了取得個(gè)人的成功。盡管成功并不是一件容易的事，但是可以通過打造支持體系去實(shí)現(xiàn)，通過構(gòu)建起我們習(xí)慣培養(yǎng)的體系，選擇性的運(yùn)用各種方法，好習(xí)慣的養(yǎng)成就指日可待，我們離成功也就越來越近。
