介紹完《生命的重建》，忍不住又想拿出自己行走江湖的另一把寶劍《哈佛幸福課》分享給朋友們。
《哈佛幸福課》并不是一本書，而是哈佛大學最受歡迎的一門課程，在網(wǎng)易網(wǎng)站上我們可以看到相關(guān)視頻。雖然網(wǎng)上也有一些筆記、文稿、幻燈片之類，但是，我覺得還是看視頻更能領(lǐng)略Tal老師的風采，更易領(lǐng)悟他講的內(nèi)容。
本質(zhì)上，《哈佛幸福課》就是一門積極心理學課程。
積極心理學是一門專注于如何建立人們的幸福感并讓幸福感持續(xù)下去，研究人類的積極心理品質(zhì)，促進人類的健康幸福與和諧發(fā)展的新興學科。
作為一個研究領(lǐng)域，積極心理學的形成以Seligman和Csikzentmihalyi于2000年1月發(fā)表的論文《積極心理學導(dǎo)論》為標志。后來Seligman發(fā)表代表作《幸福五部曲》，被稱為“積極心理學之父”。他提出，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個元素（PERMA），即要有積極的情緒（positive emotion）、要投入（engagement）、要有良好的人際關(guān)系（relationships）、做的事要有意義和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。
雖然學術(shù)界認為積極心理學忽略了消極本身作為一種防御機制也具有其自身存在的價值與功能，但是，在壓力重重的當今社會，它教會人們建立自尊，培養(yǎng)健全獨立人格，用積極的心態(tài)面對人生風雨，作用巨大，意義非凡。
所以，積極心理學廣受歡迎，《哈佛幸福課》一推出就成為了哈佛大學最受歡迎的一門課程。在我國，彭凱平（代表作《吾心可鑒：澎湃的福流》）領(lǐng)軍的清華大學積極心理學中心也開設(shè)了積極心理指導(dǎo)師培訓(xùn)班，推廣積極心理學。
個體的問題就是世界的問題，畢竟我們都是人，我們有著人的共性，不管你身在哪個地方，從事何種職業(yè)，處于何種階層，我們都有著共同的弱點和痛苦。在我看來，《哈佛幸福課》值得所有人花時間看看，那些陷入焦慮、抑郁情緒的人就更加不能錯過了。
我無意于詳細介紹它的知識體系，只在此簡單列舉一下我自己深有感觸的幾個觀點或覺得有效的一些方法吧。
首先，學會失敗，從失敗學習，這是人的終生課程，也是成功的不二法門。最成功的人也是失敗次數(shù)最多的人。中國的古話說，失敗是成功之母，做感興趣有意義的事，大膽嘗試，享受過程，不問結(jié)果。
第二，正面思考，問積極的問題，積極詮釋面對的所有人和事。與其探究我有什么缺點，我們還有什么需要改善，我為什么如此失敗，不如好好想想我有什么優(yōu)點和特長，我們有哪些非常棒的經(jīng)歷和體驗，做什么會讓我們更快樂，什么對我們更重要更有意義，我怎么樣才能成功。
第三，人際關(guān)系上，追求被了解，而非被認同，允許分歧的存在，做優(yōu)點發(fā)現(xiàn)者。針對其行為，而不要歸結(jié)到性質(zhì)和人品。做最真實的自己，做絕對誠實的人，讓自己覺得自己的話語和自己更有價值。
第四，培養(yǎng)自己的獨立自尊和無條件自尊。自尊來源兩方面，一是能力感，一是價值感。探索自己的心靈，好好認識自己，建立不損害社會和他人利益的獨立自我評價體系和價值觀念，制定兼顧自己特長和自我價值感、使命感的人生目標，充分相信自己，常常激勵自己，想象自己達到目標后的美好情境，最大發(fā)揮自我效能的作用，在失敗和挫折中學習和堅持，成就更好的自己。
第五，Less is more. 人生力求簡單，做得越多，越難快樂。人生的幸福絕不在于有多么巨大的物質(zhì)財富，而在于有充裕的時間。面對復(fù)雜問題要學會簡化，聽從內(nèi)心學會說不。
第六，感激。感激別人對自己的善意，感激萬事萬物的美好，當我們心存感激，這些美好和善意就會增值，反之，如果我們視別人的善意和社會的美好為理所應(yīng)當，這一切就會貶值。
第七，感到壓力、焦慮和深深失望時，切記3個M的反省認識（放大、縮小、捏造）和3個P（允許為人，積極重建，換個角度從長遠來看這件事的影響）允許為人，接納和擁抱自己所有的人的缺點，這是幸福的基石。
第八，如何改變？要有改變的欲望，設(shè)立目標，短期目標和長期目標兼顧，找到榜樣，關(guān)注努力注重過程，馬上行動，放手去做，通過建立行為來改變，冥想自己成為了想要的模樣，學習失敗，從失敗中學習。
第九，堅持各種有效的方法，提升自己的幸福感知能力和幸福水平：
1.每周鍛煉至少四天，每次至少半個小時；
2.每天堅持至少十五分鐘或半個小時的冥想，哪怕僅僅是三個深呼吸，都能讓我們更平靜，更快樂。
3.每24小時至少8個小時的睡眠。睡前好好回顧一下今天或最近開心的事情。
4.每天12個擁抱，這個被忽視的感官卻能給我們更多美妙幸福的體驗。
我們學習了《哈佛幸福課》并不意味著我們從此就只有幸福，遠離了痛苦，只是說，我們擁有了化解痛苦和讓自己幸福的能力?；蛘哒f，我們可以更快地走出人生的沼澤，永懷希望和熱情地奔向理想。
當我們覺得痛苦的時候，告訴自己說，是人都會痛苦，慶幸我們沒有精神失常，也沒有死去，我們還擁有痛苦這一人類最基本的情感能力，我們很快就可以恢復(fù)，心靈得到錘煉只會越來越堅強。任何一次對痛苦的攻堅都是內(nèi)心變得強大的機會。
人的幸福感說到底就是以一種積極的心態(tài)看待萬事萬物所體會到的感受。每一個人的幸福感受從來都與自己有關(guān)。當我們找到幸福之門，當我們培養(yǎng)出自己的獨立人格與自尊，無論我們處于何地，無論我們所攜何人，無論世界如何變遷，我們都能穩(wěn)穩(wěn)地幸福。
