怎樣讓身心安靜下來(lái)，心如止水的面對(duì)一切。

1、閉目養(yǎng)神，給大腦“重啟”

這是一種簡(jiǎn)單高效的休息方式。研究發(fā)現(xiàn)，短短10分鐘的閉目靜坐，就能讓過(guò)度活躍的區(qū)域平靜下來(lái)，效果堪比半小時(shí)的午睡。

跟著我做：放下手頭的事，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下。輕輕閉上雙眼，將注意力從外界收回，可以配合緩慢的深呼吸，讓思緒慢慢沉靜下來(lái)。

2、腹式呼吸，快速放松身心

我們經(jīng)濟(jì)疲軟呼吸往往又淺又快，容易導(dǎo)致緊張和疲勞。腹式呼吸能讓你吸入更多氧氣，激活副交感神經(jīng)，從而快速放松。

跟我學(xué)：

1、平躺，雙腿彎曲，在膝蓋下墊個(gè)枕頭以及放松腰部。

2、用鼻子緩慢吸氣，心里默數(shù)4秒，感受腹部的手被慢慢推起，胸口保持不動(dòng)。

3、呼氣，用嘴巴像吹口哨一樣微微縮起嘴唇，緩慢均勻地用嘴吐氣，心里默數(shù)8秒，感受腹部的手自然回落。

注意事項(xiàng)：呼吸要慢、深、勻，將注意力完全集中在腹部的起伏上。

靜坐冥想，凝神傲氣

靜坐是形成罵人靜態(tài)養(yǎng)生法，有助于通經(jīng)絡(luò)、釋放壓力。不必追求復(fù)雜的姿勢(shì)，舒適即可。

姿勢(shì)：可以選擇盤(pán)坐或端坐在椅子上，保持身體端正，全身放松。

呼吸：采用自然的腹式呼吸，讓呼吸變得緩慢、深長(zhǎng)。

專(zhuān)注：將注意力集中在呼吸上，如果雜念紛至沓來(lái)，不必強(qiáng)行驅(qū)趕，只需溫柔地將注意力重新帶回到呼吸上。一定只關(guān)注呼吸。排除其它雜念！??！