“天才”悖論 → 刻意練習(xí)
學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式， 而是發(fā)展這種潛力的方式。 我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
前半部分描述：
刻意練習(xí)是什么， 為什么管用， 以及杰出人物如何運(yùn)用它來(lái)發(fā)展杰出的能力。
本書(shū)的最后部分：
讓我們從對(duì)杰出人物的研究中受益， 特別是對(duì)刻意練習(xí)有了深入的了解，并解釋了這對(duì)我們其他人來(lái)說(shuō)到底意味著什么。
一、有目的的練習(xí)：
有目的的練習(xí)：
“N+1理論”：練習(xí)難度始終處于臨界值，（參考“經(jīng)濟(jì)正弦增長(zhǎng)曲線”“健身理論”）+ 大量練習(xí)（跳出舒適區(qū)）
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：
1、定義明確的具體目標(biāo) → 有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
2、專注：完全把注意力集中在你的任務(wù)上
3、包含反饋：不論你在努力做什么事情， 都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足， 以及怎么會(huì)存在這些不足。
4、走出舒適區(qū)
總結(jié)有目的的練習(xí)：
走出你的舒適區(qū)， 但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)， 為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃， 并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。 還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。
二、大腦的適應(yīng)能力
要觀察你的大腦因這些挑戰(zhàn)而發(fā)生的改變并不容易， 因?yàn)樗鼤?huì)逐步地適應(yīng)你強(qiáng)加給它的日益提高的要求。
身體偏愛(ài)穩(wěn)定性：
人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。 它全都源于這樣一個(gè)事實(shí)： 單個(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。
跳出舒適區(qū)：
一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化， 那么， 再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
你要理解一件非常重要的事情：一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平， 而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平， 無(wú)論是開(kāi)車、 打網(wǎng)球還是烘焙餅干， 你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。 要使改變不斷進(jìn)行下去， 你必須不斷地加碼。
重要細(xì)節(jié)
訓(xùn)練對(duì)大腦的影響。 可能隨著年齡增長(zhǎng)， 在幾個(gè)方面有所不同，最重要的方面是： 年輕人的大腦， 即兒童和青少年的大腦， 比成年人的大腦更具適應(yīng)能力， 因此， 年紀(jì)越小， 訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位， 可能得付出一些代價(jià)。似乎那些密集的訓(xùn)練導(dǎo)致受訓(xùn)者的大腦將越來(lái)越大的部分專門(mén)用于這種記憶， 從而留給其他類型記憶的腦灰質(zhì)變少了。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。 如果停止訓(xùn)練， 它們便開(kāi)始消失。
潛能可以被構(gòu)筑
傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別， 那便是： 傳統(tǒng)方法并不是專門(mén)用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。
下一個(gè)明顯的問(wèn)題是：挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡和發(fā)展那種潛力的最佳方式是什么？
三、心理表征 —— 刻意練習(xí)的主要目的
如果你讓某個(gè)人回憶一個(gè)句子， 但句子中的詞語(yǔ)全都打亂了順序， 要讓他從第一個(gè)單詞開(kāi)始記住， 比如“前面的、 以至于、 肚子、 花生、 他的、 咕咕叫了、 太香了、 他、 那個(gè)女人、 在吃、起來(lái)、 不由得、 花生”， 普通人只能記住這些單詞中的前六個(gè)詞。 不過(guò)， 如果你把這些詞語(yǔ)組成一個(gè)完整的、 表達(dá)清晰意義的句子， 比如“他前面的那個(gè)女人在吃花生， 花生太香了， 以至于他的肚子不由得咕咕叫了起來(lái)”， 那么， 某些成年人會(huì)以完美的次序記住所有單詞， 而且， 大多數(shù)人記得句子中的大部分內(nèi)容。 差別在哪里？ 第二種排序是帶有含義的， 使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的“心理表征”來(lái)解釋單詞。在第二種排序中， 單詞并不是隨機(jī)的， 它們有意義， 而那些意義可以輔助我們記憶。
心理表征是一種與 / 我們大腦正在思考的某個(gè)物體、 某個(gè)觀點(diǎn)、 某些信息或者其他任何事物 / 相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)， 或具體或抽象。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征
在上一章的結(jié)尾， 我們提出了一個(gè)問(wèn)題， 這里可以回答很大一部分： 在刻意練習(xí)之中， 我們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化？
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是： 他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)， 已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路， 以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征， 這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、 規(guī)律的識(shí)別、 問(wèn)題的解決等成為可能， 也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力。
理解這些心理表征是什么， 以及它們?cè)鯓舆\(yùn)行， 最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征。
心理表征好處：有助于
（1）找出規(guī)律
（2）解釋信息：心理表征的一個(gè)重要好處在于， 可以幫助我們處理信息：理解和解讀它， 把它保存在記憶之中， 組織它、分析它， 并用它來(lái)決策。
例如：C-A-T這三個(gè)字母放一起， 就變成了“貓”（ cat） ， 這是由于心理表征已經(jīng)將這個(gè)單詞中的字母組合模式進(jìn)行了編碼， 并且將這一模式與該單詞的發(fā)音以及一種小小的、長(zhǎng)毛的、 發(fā)出“喵喵”叫聲、 通常與狗無(wú)法和諧相處的動(dòng)物聯(lián)系起來(lái)。 和我們對(duì)單詞的心理表征一起， 你還創(chuàng)建了一系列其他的表征， 它們對(duì)閱讀至關(guān)重要。 你學(xué)會(huì)了如何辨別一個(gè)句子的開(kāi)頭和結(jié)尾， 以便將單詞串分解成各種有意義的塊。
閱讀后記住了多少內(nèi)容，取決于對(duì)內(nèi)容的了解程度（即本身是否理解，或?yàn)楸绢I(lǐng)域?qū)＜遥?。某個(gè)主題研究得越多， 對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致， 也越能更好地消化新的信息。
原因簡(jiǎn)明而直接： 如果你不太了解那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 那么， 你讀到的所有細(xì)節(jié)， 基本上都是一系列毫不相干的事實(shí)， 你要記住它們， 并不會(huì)比記住一個(gè)隨機(jī)的單詞列表容易。 但如果你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解， 你已經(jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋它、 組織信息， 將它與你已消化的其他所有相關(guān)信息綜合起來(lái)的心理結(jié)構(gòu)。 新的信息變成了不間斷的故事中的一部分， 因此更加迅速而更加容易地轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶之中， 使你能記住文章中的大量信息； 與你并不熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)相比， 你熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)， 能記住的文章中的信息更多。
（3）組織信息；（4）制訂計(jì)劃
最好的教學(xué)效果
首先是教學(xué)法。 學(xué)生們?cè)鯓硬拍茏詈玫貙W(xué)習(xí)？很大程度上， 刻意練習(xí)可以回答這個(gè)問(wèn)題。
英屬哥倫比亞大學(xué)重新設(shè)計(jì)了物理課， 為怎樣根據(jù)刻意練習(xí)的原則來(lái)重新設(shè)計(jì)教學(xué)提供了路線圖： 先辨認(rèn)學(xué)生們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)做些什么。 目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是技能， 而不是知識(shí)。 在思考學(xué)生們學(xué)會(huì)某項(xiàng)技能時(shí)應(yīng)當(dāng)采用的特定方法時(shí)， 注意觀察熟練掌握了該項(xiàng)技能的專家是怎樣做的。 特別是， 要盡可能地了解專家們運(yùn)用的心理表征， 并且教授那項(xiàng)技能， 以幫助學(xué)生創(chuàng)建類似的心理表征。 這涉及逐步地教授技能， 每個(gè)步驟的設(shè)計(jì)用于把學(xué)生推出舒適區(qū)， 但又不至于推得太遠(yuǎn)。 如果推得離舒適區(qū)太遠(yuǎn)了， 以至于他們沒(méi)辦法掌握該步驟，則是不可取的。 然后， 要給學(xué)生足夠的時(shí)間和耐心， 讓他們反復(fù)做， 并且給予反饋； 學(xué)生們創(chuàng)建他們自己的心理表征， 是通過(guò)經(jīng)常地試驗(yàn)、 失敗、 獲得反饋、 再試驗(yàn)， 諸如此類的循環(huán)而實(shí)現(xiàn)的。
該課程細(xì)致地描繪了哪些表征是發(fā)展某一特定數(shù)學(xué)技能必備的， 然后使學(xué)生能夠建立那些表征， 以此來(lái)教學(xué)生掌握該技能。一般而言，幫助學(xué)生在某一領(lǐng)域中發(fā)展技能并創(chuàng)建心理表征的最佳方法， 是給他們提供一些可以復(fù)制和可從中學(xué)習(xí)的模型。
四、黃金標(biāo)準(zhǔn)：刻意練習(xí)
刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)， 而且知道該朝什么方向發(fā)展， 以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。
適用領(lǐng)域或范圍（and）
對(duì)于績(jī)效的測(cè)量， 總是存在客觀的方面。
行業(yè)或領(lǐng)域往往具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性。
規(guī)?；?。
日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法。
哪些行業(yè)或領(lǐng)域不符合條件？（行業(yè)或領(lǐng)域）
很少存在直接競(jìng)爭(zhēng)的
沒(méi)有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)卓越績(jī)效的行業(yè)或領(lǐng)域
刻意練習(xí)的特點(diǎn)
行之有效的訓(xùn)練方法的技能
舒適區(qū)之外 —— 付出近乎最大限度的努力；不令人心情愉快
良好定義的特定目標(biāo) —— 一旦設(shè)定了總體目標(biāo)， 導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃， 以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變， 最后將這些改變累積起來(lái)。
包含有效反饋
既產(chǎn)生有效的心理表征， 又依靠有效的心理表征
如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則
刻意練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)， 設(shè)計(jì)用于達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)， 該目標(biāo)由個(gè)性化的練習(xí)活動(dòng)（ 通常是單獨(dú)完成的） 組成，那些練習(xí)活動(dòng)專為提升人們表現(xiàn)的某些特定方面而發(fā)明。
學(xué)習(xí)刻意練習(xí)的最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師（本領(lǐng)域中杰出的人才），給予行之有效的訓(xùn)練模式（舒適區(qū)外：目標(biāo)+練習(xí)+反饋）。
五、在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
拒絕三種錯(cuò)誤思想：
認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：________。其實(shí)，我們可以塑造自己的潛力。
認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情， 一定會(huì)更擅長(zhǎng)。
認(rèn)為，要想提高， 只需要努力。如果足夠刻苦， 你會(huì)更加優(yōu)秀如。管理、 銷售和團(tuán)隊(duì)合作， 全都是專業(yè)化的技能， 除非你運(yùn)用一些專門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法， 否則， 即使加倍努力， 也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步。
刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步， 但需要正確的方法。
正確方法：
知識(shí)與技能之間的區(qū)別：一直以來(lái)， 人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)（不重視技能， 過(guò)于重視知識(shí)）。刻意練習(xí)則完全相反， 它只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)， 以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。那些知識(shí)只是讓人更清楚， 為了提高這種技能， 他需要怎樣來(lái)練習(xí)。技能類：
（1）邊干邊學(xué)
它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣， 并思考如何練習(xí)。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性， 并意識(shí)到可以用練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)多大的進(jìn)步， 那么， 他們會(huì)找機(jī)會(huì)將其他的日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)。 到最后， 練習(xí)變成了日常工作的一部分。 如果練習(xí)達(dá)到了計(jì)劃中的目標(biāo)， 其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)， 這種心態(tài)不再認(rèn)為工作日只能用來(lái)工作， 練習(xí)只能在特殊的時(shí)候、 特定的場(chǎng)合才能進(jìn)行。
（2）創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具
最好的方法是 — — 制訂致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃， 這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識(shí)的、 在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中經(jīng)常使用的方法。 這種策略認(rèn)為， 由于最重要的是人們能夠做什么， 因此，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干， 而不是知曉， 特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個(gè)人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。
例如：王牌飛行員訓(xùn)練項(xiàng)目—— 是什么使最優(yōu)秀的飛行員如此優(yōu)秀。 他們只是制訂了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，模擬飛行員在實(shí)戰(zhàn)中遇到的情形， 使得他們能夠一再地練習(xí)自己的技能， 并且有許多人可以為他們提供反饋， 且無(wú)須付出戰(zhàn)機(jī)被敵方擊落的代價(jià)。
五、在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序：
（1）找一位好導(dǎo)師， 并向他請(qǐng)教
好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)。 可能的話， 做一番調(diào)查：最好是和那些剛剛開(kāi)始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談， 因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng)， 他們對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)， 也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體驗(yàn)最接近。
當(dāng)你自己改變了時(shí)， 可能需要更換導(dǎo)師。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)到了不再能快速進(jìn)步， 或者根本沒(méi)有進(jìn)步的地步， 別害怕， 去找一位新的導(dǎo)師。 最重要的事情是不停地向前、 向前。
（1）自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
不只是一遍遍地做同一件事情： 他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯(cuò)了，并且進(jìn)行糾正。 這是一種有目的的練習(xí)。 毫無(wú)目的地一遍一遍地做同一件事情， 并不是好辦法。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征：為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能， 牢牢記住以下三個(gè)F， 將是有幫助的。 這三個(gè)F， 其實(shí)是以字母F開(kāi)頭三個(gè)單詞， 即：專注（ focus） 、 反饋（ feedback）、糾正（ fix it）。
（2）跨越停滯階段
對(duì)每個(gè)遇到停滯階段的人來(lái)說(shuō)都是真實(shí)的： 要越過(guò)這種停滯階段， 最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
例如， 健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變他們訓(xùn)練的類型， 增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)， 并且每周變換一下訓(xùn)練日程。 實(shí)際上， 他們大多數(shù)人會(huì)主動(dòng)地變換訓(xùn)練模式， 使自己不至于一開(kāi)始就陷入停滯。 各種類型的交叉訓(xùn)練， 也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換， 以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能， 都涉及一系列的組成部分， 你可能更擅長(zhǎng)其中的某些， 不太擅長(zhǎng)另一些。 因此， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時(shí)， 可能只是那項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在妨礙你。只要使自己稍稍超出正常狀態(tài)便可以，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。
如果你是一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員， 試著找一個(gè)水平比你平常的對(duì)手稍高一些的人來(lái)打球， 你的弱點(diǎn)可能就會(huì)更加明顯地暴露出來(lái)。 如果你是一位經(jīng)理， 著重關(guān)注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下， 你哪些地方容易出錯(cuò)， 那些問(wèn)題并不是異常， 而是表明了你的弱點(diǎn)。
（3）保持動(dòng)機(jī)
對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們， 有一件事情與之相似。 他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣， 幫助自己繼續(xù)前行。保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)， 包括兩個(gè)組成部分：① 繼續(xù)前行的理由；② 停下腳步的理由。
你不再做自己當(dāng)初想做的事情， 是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。 因此， 你要保持動(dòng)機(jī)， 要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
① 增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：
研究告訴我們， 一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間， 并且可以看到結(jié)果了， 這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
內(nèi)部動(dòng)機(jī)：只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)， 專心提高自己的技能， 那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資， 而不是一種代價(jià)。外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。
不過(guò)， 在這里， 也許最為重要的因素是社會(huì)環(huán)境本身。 刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求， 但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友（例如，你所在的管弦樂(lè)隊(duì)、 棒球隊(duì)、 國(guó)際象棋俱樂(lè)部中的成員等），就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持體系。 這些人理解你投入到練習(xí)中的努力， 可以和你分享練習(xí)的秘訣， 欣賞你取得的成績(jī)， 并且對(duì)你遇到的困難表示同情。 他們信任你，你也可以信任他們。
這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用： 將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體， 并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
② 弱化停下腳步的理由：
最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。一般來(lái)講， 要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情， 并想辦法將其影響控制在最小。 如果你可能被你的智能手機(jī)分神， 把它關(guān)機(jī)。
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效， 你需要逼迫自己走出舒適區(qū)， 并保持專注。保持專注往往做兩件有益的事情， 它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)： 第一件是一般的身體保養(yǎng)： 保證充足的睡眠并保持健康。
③ 精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)， 并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)， 甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)， 給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
