中原焦點團隊? 焦點中級23期堅持分享第482天?？偣?25場，咨詢師176場 2021.11.7

*合理情緒療法

1.再教育階段，最主要就是在生活中的實際運用，這個階段和我們焦點的約練比較像，我們會不糾結(jié)內(nèi)耗而變?yōu)樽鲆恍┦裁?，我們會把自己不太懂的模式再約練中強化。

2.合理情緒療法的注意事項：年紀輕、智力水平高、文化水平高的會更有效果。是不是主動想要改變也非常重要，我們沒有辦法叫醒裝睡的人。同時效果本身與咨詢師也有很大的關系。每一個流派最后都是修自己，讓自己更平和，對別人對自己。

3.相關知識：

合理信念中有使人不介入他人麻煩，也就是邊界。更多的自我成長自我消化。不合理信念有主觀臆測，很多事情都是我們在認為臆測，而不是事實。難以達到現(xiàn)實的目標而苦惱，這個目標尤其是必須要達成會造成困擾。

常見的不合理信念比較多

4.非理性觀念的主要特征

絕對化：絕對化就是必須、應該、一定。在焦點學習中強調(diào)難得，轉(zhuǎn)變我們的信念。

過分概括化：以偏概全，這就是貼標簽，可以用具體化去澄清。

糟糕至極：可以鼓勵，要接得住他的情緒，也就是焦點的云手，然后順勢后退，最后再問以前有沒有具體的事。如果還是擔心，就問希望怎么樣，就是擴大知覺的過程。

5.合理情緒療法的目標①自我關懷? ②自我指導③寬容? ④接受不確定性 ⑤變通性? ⑥參與 ⑦敢于嘗試? ⑧自我接受? 這就是關系，自己認識自己，修自己，最主要就是自己和自己的關系。

6.合理情緒療法的工作程序

診斷階段：不能診斷癥狀，找ABC

領悟階段：

修通階段：

再教育階段：焦點就是分享反思

*貝克和雷米的認知療法

1.工作程序

建立咨詢關系：咨詢師是診斷者和教育者，求助者是主動學習者。建立關系的五大要點是：尊重、熱情、真誠、共情、積極關注。尊重是最重要的就是確認知覺。

確定咨詢目標：認識到是認知問題

確定問題：要有具體的事，具體化澄清，你怎么看，也就是確認知覺、擴大知覺。

檢驗表層錯誤觀點：就是一些評價性的話

糾正核心錯誤觀念：到自我概念。

進一步改變認知：

鞏固新觀念：也就是合理情緒療法的再教育比較像。

*認知行為療法治療抑郁癥會有一些用處

抑郁癥：三無：無用、無助、無望

? ? ? ? ? ? 三自：自責、自罪、自傷

情緒低落、意志全無、興趣全無。

今日三件好事：

1.兒子今天在親戚家的小孩十歲生日宴會上表演快板。

2.完成女兒的高考報名。

3.風大雨大，今晚陪兒子一起睡覺。