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選自《正念的奇跡》

每次晚飯過后，我通常都會(huì)先洗碗，再坐下來和大家喝杯茶。

有一天晚上，吉姆問，可不可以讓他來洗。我說：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法?！奔氛f：“得了吧，你以為我不知道怎么洗碗嗎？”

我回答他：“洗碗的方法有兩種，第一種是為了把碗洗干凈而洗碗，第二種是為了洗碗而洗碗?！奔泛芨吲d地說：“我選第二種，為了洗碗而洗碗?！睆哪菚r(shí)起，吉姆就知道怎樣洗碗了。

整整一個(gè)星期，我都把洗碗的“重任”交給他。如果洗碗時(shí)，我們只想著接下來要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它們很令人厭惡似的，那么我們就不是為了洗碗而洗碗。更進(jìn)一步來說，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下。

事實(shí)上，我們站在洗碗池邊，完全體會(huì)不到生命的奇跡。如果我們不懂得洗碗，很可能我們也不懂得喝茶：喝茶時(shí)，我們會(huì)只想著其他事，幾乎覺察不到自己手中的這杯茶。

就這樣，我們被未來吸走了——無法實(shí)實(shí)在在地活著，甚至連一分鐘都做不到。

I：用自己的語言重述知識(shí)

要體會(huì)生命的奇跡，便要活在當(dāng)下，而活在當(dāng)下，一個(gè)有用的方法，就是專心做好眼前事。如果不專心做好眼前事，我們便會(huì)分神，身體在這里，思緒在那里，容易陷入到想法當(dāng)中，而無法準(zhǔn)確地感知周圍的世界，甚至連一分鐘都做不到。而做到專心做好眼前事，只需要減少其他的念頭，全神貫注做當(dāng)前手中的事情。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

去年以來，自己在做菜的時(shí)候，不去想自己的菜會(huì)做得怎么樣，就是該洗菜的時(shí)候，體會(huì)水流的大小，仔細(xì)清理菜上的灰塵；該切菜的時(shí)候，仔細(xì)體會(huì)力度的大小，選擇合適的角度切入；該炒菜的時(shí)候，把全部的注意力放在菜上，點(diǎn)火、熱鍋、倒油、放菜、翻炒；該擺盤的時(shí)候，腦子里構(gòu)想一副圖畫，然后把菜一個(gè)一個(gè)碼好。摒棄雜念，一步一步做，完全沉浸在做菜的當(dāng)中，喜悅感油然而生。

A2：以后我怎么應(yīng)用

12月份，打算看電影，計(jì)劃看電影的時(shí)候，自己要讓手機(jī)靜音，不看周圍人的觀影反映，不喝水，也不吃零食，把目光停留在電影畫面上，全身心地沉浸在電影情節(jié)中，體會(huì)觀影的樂趣。