聲明：此文為課程筆記+個(gè)人思考。全文共計(jì)2515字。
在破除了習(xí)慣的誤區(qū)、了解了習(xí)慣的原理之后，著手規(guī)劃一個(gè)習(xí)慣去執(zhí)行是我們期待已久的事情。規(guī)劃這一步驟是必不可少的，沒有規(guī)劃就像是無(wú)頭的蒼蠅，除了亂轉(zhuǎn)和呻吟，不具有任何價(jià)值。規(guī)劃的第一步就是想清楚，只有想清楚才能制定出一個(gè)靠譜的方案。
想清楚模型
什么是想清楚可能每個(gè)人的定義并不相同。因此有這么一個(gè)模型“想清楚模型”供各位參考。它包括目的、目標(biāo)、成果、任務(wù)。按照我個(gè)人的理解，目的是我們的初心，目標(biāo)是走向初心的燈塔，成果是我們?cè)谄陂g的收獲，任務(wù)是我們具體怎么走的路徑。只有這四點(diǎn)都思考到位，這條駛向初心的路才更明晰，使人不容易放棄。
習(xí)慣規(guī)劃的意義
具體到做習(xí)慣規(guī)劃，其意義大致有四點(diǎn)：
1、找準(zhǔn)習(xí)慣目標(biāo)。
你的初心是什么，你到底需要什么。有些時(shí)候習(xí)慣養(yǎng)成失敗不是因?yàn)槲覀円庵玖Σ?，而是因?yàn)槲覀儔焊鶝]有思考我們的訴求。所謂訴求就是跟自己當(dāng)前的需要是相吻合的。如果你每天加班就要到晚上一兩點(diǎn)，你說你要培養(yǎng)一個(gè)晨練的習(xí)慣就非常扯。因?yàn)樗锰砀揪推鸩粊?lái)，就算起來(lái)了也沒有那樣的精力。也許你說正因?yàn)殡y所以才要去挑戰(zhàn)，那我建議你不如先培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，把一部分工作放在早起進(jìn)行。因?yàn)樾菹⒘艘灰?，那個(gè)時(shí)候精力值是滿的，而且那段時(shí)間比較不容易被人打擾，效率也會(huì)高，這樣也有可能就不會(huì)加班到半夜三更了。
2、提高習(xí)慣養(yǎng)成的意愿度
看到別人養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣覺得很棒，于是跟風(fēng)去養(yǎng)成。這么做是很容易半途而廢的，因?yàn)閺膬?nèi)心深處來(lái)講你并不需要這個(gè)習(xí)慣，它不是你的必選項(xiàng)。意愿度就是你想去養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)力到底有多少，只有內(nèi)心充滿明確的方向感，確認(rèn)自己確實(shí)想要才有可能真的實(shí)現(xiàn)，而跟風(fēng)的不可取之處在于，在你最不想堅(jiān)持的時(shí)候，你會(huì)找不到動(dòng)機(jī)，也沒有相應(yīng)的觸發(fā)器，非常容易就此放棄。
3、降低習(xí)慣養(yǎng)成的風(fēng)險(xiǎn)
在習(xí)慣養(yǎng)成方案制定的時(shí)候一定要想清楚哪些因素可能會(huì)成為阻礙自己養(yǎng)成習(xí)慣。比如，減肥。無(wú)法控制不吃的晚間餐可能是最大的阻礙，因?yàn)槊看文莻€(gè)時(shí)候自己都餓得前心貼后背了，想想那個(gè)味道都受不了，再加上家人會(huì)極力勸說自己“吃一頓無(wú)所謂啊”，“減肥不再這一頓啊”等等之類，讓本來(lái)食欲就旺盛的你更加欲罷不能。對(duì)于這些情況就要事先做考慮，降低這些情況給自己帶來(lái)的失敗的風(fēng)險(xiǎn)。我能想到的方法就是，在家人吃飯的時(shí)候不要在現(xiàn)場(chǎng)，可以是他們吃飯自己出去鍛煉，等鍛煉回來(lái)了他們也吃完了。什么都沒有，也就不用想了。或者延遲下班，讓自己在公司度過家人的午飯時(shí)間，利用這個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)點(diǎn)其他知識(shí)也蠻好的?？傊?，不管什么樣的習(xí)慣，在養(yǎng)成期間都會(huì)遇到一些風(fēng)險(xiǎn)，如果沒有風(fēng)險(xiǎn)那也就太容易了，也就不可能存在什么失敗，當(dāng)然也就沒有必要花時(shí)間去養(yǎng)成了。
4、增強(qiáng)習(xí)慣養(yǎng)成的掌控度
有方案你才能了解自己走到了習(xí)慣養(yǎng)成的哪一步，才對(duì)自己的目標(biāo)習(xí)慣更有掌控感。個(gè)人認(rèn)為，習(xí)慣養(yǎng)成也是分階段的，初級(jí)階段由于新鮮感大、難度系數(shù)低，比較容易堅(jiān)持。而一點(diǎn)完成初級(jí)階段就有可能步入一個(gè)小小的瓶頸期。以我自己練習(xí)畫畫來(lái)說，剛開始覺得每天畫畫好有意思呀，能每天都看到自己的一點(diǎn)點(diǎn)小進(jìn)步。等差不多進(jìn)入狀態(tài)了，各種工具都玩過一遍了，也不知道要畫什么了就開始起膩了，覺得畫的一天不如一天，對(duì)自己產(chǎn)生了嚴(yán)重的懷疑，“也許我不適合畫畫”這樣的想法就會(huì)出現(xiàn)。而有方案的人就可以掌控自己的進(jìn)度，只知道自己身在何處，不至于迷茫。
習(xí)慣規(guī)劃的結(jié)構(gòu)
想清楚了也明確了習(xí)慣規(guī)劃的意義了就可以開始著手寫習(xí)慣養(yǎng)成的方案了。方案分以下三部分組成：
1、確定養(yǎng)成習(xí)慣及目標(biāo)
從前面系列文章中，我們已經(jīng)知道習(xí)慣分為元習(xí)慣和表層習(xí)慣了，在確認(rèn)養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候就要考慮自己選擇的養(yǎng)成的元習(xí)慣是什么，細(xì)化成具體的目標(biāo)是哪一個(gè)表層習(xí)慣。拿我自己舉例，我想培養(yǎng)很強(qiáng)的邏輯思維能力，這個(gè)是個(gè)元習(xí)慣。沒有辦法直接去培養(yǎng)，于是我將它細(xì)化成我要每天通過寫作的方式增強(qiáng)我的邏輯思維表達(dá)能力。建立好這個(gè)表層習(xí)慣，我就要通過每天的刻意訓(xùn)練慢慢積累直至達(dá)到自己能清晰表達(dá)的目的。
2、設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成過程中的計(jì)劃
還是以養(yǎng)成寫作的習(xí)慣舉例，雖然制定了這個(gè)目標(biāo)，明確了元習(xí)慣是邏輯思維表達(dá)能力，表層習(xí)慣是寫作。但是并沒有設(shè)定整個(gè)過程應(yīng)該如何進(jìn)行，這時(shí)候就要量化它。我設(shè)定的進(jìn)度是分為兩個(gè)階段的，第一階段每天寫作至少1000字，堅(jiān)持21天。第二階段是每天寫作至少1500字，堅(jiān)持100天。有時(shí)間要求，有具體要達(dá)到的量，這樣的計(jì)劃才具有可操作性。每一個(gè)階段都要明確自己的重點(diǎn)是什么，第一階段因?yàn)檫€處于初級(jí)階段不知道要寫什么，于是我加入了一個(gè)寫作小組，會(huì)在不知道寫什么的時(shí)候去寫那些命題寫作題目要求的內(nèi)容，或者寫我當(dāng)天學(xué)的課程，如現(xiàn)在這篇。第二階段可能寫出感覺來(lái)了，我的側(cè)重點(diǎn)自然也會(huì)轉(zhuǎn)變，改為更加自由的寫作，而不是命題寫作或者復(fù)述課程。因此一定要細(xì)化成每天可執(zhí)行的具體的量，你的計(jì)劃才是可行的。
3、提前防范習(xí)慣養(yǎng)成的風(fēng)險(xiǎn)
可能我會(huì)出現(xiàn)不想寫的時(shí)候，為了避免這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，我找了朋友監(jiān)督，如果當(dāng)天沒有完成就罰我錢犒勞她。另外我自己還設(shè)定這件事在每天晚上進(jìn)行，基本上時(shí)間上是鐵打不動(dòng)也就不太具有風(fēng)險(xiǎn)了。對(duì)于情緒上的為難，想放棄也不是沒有過。這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇先干別的一會(huì)兒才做，實(shí)在是還不想做就命令自己進(jìn)行漫無(wú)目的的寫作。哪怕湊字?jǐn)?shù)也要完成。這里面我自己認(rèn)為對(duì)我來(lái)說最有效的防范機(jī)制就是罰款，因?yàn)槌肆P款，還意味著前面堅(jiān)持的天數(shù)也一筆勾銷，要重新啟動(dòng)。
一個(gè)好規(guī)劃
雖然每個(gè)人都做不到完美，但我們可以有追求完美的精神。在這個(gè)制定習(xí)慣規(guī)劃方案的過程中，我們也會(huì)想知道怎么才能讓自己的規(guī)劃方案顯得就算是不太完美，但至少很好用。結(jié)合上面的寫作實(shí)例，一個(gè)好的規(guī)劃必須具備以下三點(diǎn)：
1、抓到點(diǎn)上
考慮自己的現(xiàn)狀，到底要培養(yǎng)什么習(xí)慣，具備不具備培養(yǎng)的條件，是不是自己真心想培養(yǎng)的。再問問自己這個(gè)習(xí)慣的元習(xí)慣和表層習(xí)慣分別是什么，必須將其進(jìn)行綁定。
2、能量跟上
讓自己每天有滿滿的能量去完成自己指定的方案。這就需要有動(dòng)機(jī)以及觸發(fā)器，它們會(huì)在你不想動(dòng)的時(shí)候指引你繼續(xù)下去。
3、風(fēng)險(xiǎn)堵上
提早想清楚會(huì)遇到哪些致使自己可能放棄養(yǎng)成習(xí)慣的因素，提前做好預(yù)案，堵住自己的退路。
如此這般，一個(gè)好的習(xí)慣規(guī)劃就被我們制定出來(lái)啦。接下來(lái)就是投入其中，實(shí)施！實(shí)施！再實(shí)施！相信終有一天我們會(huì)實(shí)現(xiàn)我們的愿望。
