我們要給大家分享的書是《你不是迷茫，而是自制力不強》。
本書作者菲爾圖是美國的心理學(xué)家和暢銷書作家，別看他現(xiàn)在有著光鮮亮麗的頭銜，其實在他剛工作的時候，過得很狼狽，短短兩年內(nèi)就換了10份工作，住在一棟破公寓里。直到他遇到一個很好的上司，認知得到提升，下決心控制自己的生活和時間，漸漸改變了自己的生活。
在菲爾圖看來，自制力非常重要，它可以通過技巧來提升。你想提升自制力嗎？下面一起來看書中的三個方法吧。
①
『克服內(nèi)心深處的恐懼』
“這個項目好難，我做不好怎么辦？”
“好緊張，擔(dān)心這篇文案的效果不好?！?/p>
你有沒有產(chǎn)生過類似的疑慮呢？其實，這些消極想法的背后，是恐懼感導(dǎo)致的自制力下降。菲爾圖指出，恐懼會影響人的自制力水平。由于外部壓力，或者我們對自己缺乏正確的認識，我們在做某件事的時候，會產(chǎn)生恐懼感。
當(dāng)它出現(xiàn)的時候，我們第一反應(yīng)不是戰(zhàn)勝它，而是質(zhì)疑自己到底行不行，或者干脆放棄，一連串的消極想法隨之而來?？謶指校鋵崄碓从谖覀冏鍪聲r，對壞結(jié)果的想象：“我做不好，怎么辦？” 菲爾圖發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)恐懼并不是事實帶給我們的感知，而是我們自己幻想出來的情況，自己嚇自己。當(dāng)這種想法冒出來時，可以用這個思考方式克服恐懼：“我想要……但我會幻想……其實是我把自己嚇到了?！?/b>比如，“我想要做好這個項目，但我會懷疑自己的籌備能力不行，其實是我把自己嚇到了?！?/p>
另外，還可以做一個簡單有效、能打破心里虛擬真實感的練習(xí)，看到影視劇里的恐怖片段時，在心里不斷地告訴自己，“這是假的，是電影特效?！敝钡阶约簻p輕恐懼。
②
『用理性意志權(quán)衡??』
如果你在演講前患了非常嚴(yán)重的感冒，頭痛欲裂，嗓子很疼，你會怎么取舍呢？繼續(xù)還是停下，你的考慮是什么？
我們來看看菲爾圖是怎么做的。幾年前，菲爾圖受邀去做一場演講，不巧的是，患了上述的重感冒。演講到一半，他感覺自己快要透支暈倒了，在中場休息的時候，經(jīng)紀(jì)人勸他放棄演講。
菲爾圖沒有急于回答，而是思考：如果放棄了后面的演講，將會得到什么？如果堅持演講的話，會得到什么？他經(jīng)過仔細權(quán)衡，選擇繼續(xù)演講。和那些簡單告訴自己“我可以做到！”的人不同，菲爾圖是通過權(quán)衡利弊的方式，讓自己堅持到底。
從行為控制科學(xué)的角度，這種做法屬于“理性意志”，它有一個對應(yīng)的思考模型。我們可以拿一張紙，畫個十字，分成四個部分，分別寫上：短期損失、短期收益、長期損失、長期收益。然后，就可以把眼前讓自己猶豫不決的事，對照這四個維度去分析。
當(dāng)自制力受到考驗時，我們可以用權(quán)衡利弊的方式，讓自己堅持住。長此以往，我們的自制力也會得到鍛煉和提升。
③
『牢記你想要的結(jié)果??』
想學(xué)畫畫，結(jié)果畫了三個星期就堅持不下去了；五天內(nèi)要完成項目方案，但到了第四天，發(fā)現(xiàn)自己還沒開動。愿望很豐滿，現(xiàn)實很骨感，問題出在哪呢？有可能是結(jié)果超出了我們的能力范圍，但更常見的是，我們在行動時，由于自制力的脆弱，導(dǎo)致自律性降低，不能高效高質(zhì)地完成每一階段的計劃。
菲爾圖指出，我們需要時刻牢記自己想要的結(jié)果，并科學(xué)地規(guī)劃自己，成為既能獲得成效又自律的人。他提供的方法是，把要做的事情，分成四個步驟：拆分任務(wù)并確定時間點、提高效率、質(zhì)量檢查、提前完成下一天的部分工作。比如，當(dāng)我們要在五天內(nèi)完成項目方案時，可以這樣做：
001 把工作任務(wù)按照時間劃分，打印出來，放在辦公室顯眼的位置。
002 第二天上班的時候，要求自己在上午完成這一條計劃的至少60%的內(nèi)容。
003 下午完成當(dāng)天的任務(wù)后，做個檢查，看看是否保質(zhì)保量完成了任務(wù)。
004 如果還有多余的時間，可以提前完成下一天的部分工作。
四個步驟，循環(huán)往復(fù)，就能最大限度地保證我們高質(zhì)高量地完成任務(wù)。
總結(jié)一下，正如菲爾圖所說，“生活比你想的復(fù)雜，也比你想的簡單?！睆?fù)雜之處在于，我們要處理五花八門的事情；簡單之處在于，掌握了底層的邏輯和方法，就可以以不變應(yīng)萬變。我們不是迷茫，而是自制力不強，提升自制力，我們的生活也會變得更好。
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參考書目：《你不是迷茫，而是自制力不強》[美] 菲爾圖
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