我屬于易胖型，就是別人所謂的“喝水都長肉”的體質(zhì)。唯一一次減肥，是大二那年，我終于有了對外貌方面的追求，便嘗試了“六天快速瘦身法”。那是在一本雜志上看到的方法，六天時間里單單吃水果、蔬菜和酸奶，我快速瘦了5斤。接著就是暑假，在家吃飯少，不規(guī)律，或許是那6天給我的腸胃疏通了，導致接下來瘦身的順利。最終我瘦了20斤（瘦到100斤）。但是，隨之而來我發(fā)現(xiàn)我的體質(zhì)變差了。于是，我又恢復原來的飲食，體重也逐漸上升，最終維持在115斤。

工作三年多，每天長時間的坐著，也不鍛煉身體，身體狀況大不如從前。在聽了幾個年輕客戶生大病的案例之后，我決定開始為了健康而運動，沒成想，歪打正著，順便瘦身了。在此分享我的做法，供大家參考。

一

慢跑是瘦身寶典。

決定運動也就是8月中旬，到今天為止剛好21天，中間漏掉3天，也就是18天。剛開始我選擇的方式是快走，但是，走了3個晚上后，我發(fā)現(xiàn)沒有什么效果，除了小腿酸痛，感受不到酣暢淋漓的感覺。于是，我開始慢跑。選擇慢跑是因為自己肺活量太小，沒跑多久就喘的厲害，而慢跑就不會有這個困擾。漸漸的，我發(fā)現(xiàn)慢跑真的是很累的運動，甚至跑的過程中會感受到大腿里面火辣辣的感覺。慢跑一段路程，我會選擇快走幾分鐘，一方面舒緩一下腿部肌肉，另一方面也給自己一點休息的時間。跑的時候，我看了網(wǎng)友的攻略，后腳跟先著地。對比前腳掌先著地，后腳跟先著地會更累。身體需要一段時間預熱，剛開始適宜快走，當身體細胞活躍之后再跑，不會一開始就感覺累。每天晚上我會選擇慢跑加快走共1個小時。都說持續(xù)運動40分鐘才會見效，因此10分鐘留給預熱，10分鐘留給后面放松拉筋，1個小時剛剛好。具體時間也可因人而異，但是不要過久，會影響第二天的精神狀況。

二

晚餐是幕后兇手。

相信大家都看過很多減肥攻略，無一不說晚餐要少吃或者不吃。作為上班族，早餐吃的匆忙，午餐吃的簡便，只有晚餐才有時間細細品嘗，所以大部分人把晚餐做的很豐盛。我也一樣。剛開始跑步，我發(fā)現(xiàn)吃的太飽肚子會疼。盡管我把跑步時間定在餐后一小時以上，還是會感覺不舒服。漸漸地，為了順利跑步，我的晚餐開始吃少，吃簡單，到后面只喝粥。這樣再跑的時候，會有輕裝上陣的感覺，跑起來兩腿生風。跑了幾天后，我發(fā)現(xiàn)小肚子竟然變小了。有人說運動過后會變得很餓，胃口就變得更好了。但是我對慢跑的體驗是，跑的時候出大量汗，跑完要喝很多水，基本上就不會有饑餓感了。如果還是覺得餓，可以少吃一些水果。

三

堅持是制勝的關鍵。

雖然我運動的時間不是很長，中間因為有事斷了3天，也不是連續(xù)的。其余時間，雷打不動的一個小時。剛開始的一周是最艱難的，能從懶惰中走出去，是個重大的決定。我選擇了讓朱先生督促我。一到時間，他便和我一起下去，即使他不跑，坐在路邊也是好的。不要小看自己的惰性，隨隨便便都能找一千個理由打消下樓的念頭。因此，有小伙伴的相互監(jiān)督，往往堅持就會容易。另一種方法是現(xiàn)在很流行的記錄步數(shù)的APP，我的目標是一萬步，每晚不達目標決不罷休，用既定目標督促自己也是有效的。身體有自己的生物鐘，當運動了一段時間后，他會產(chǎn)生記憶，你會發(fā)現(xiàn)再跑的時候，速度可以加快一點，或者跑的時間持續(xù)的更長一點。如此循環(huán)，運動強度自然提上去了，瘦身的目的也就達到了。

四

便便通暢是一切的基礎。

上面說到我們的身體有自己的生物鐘，那么排便時間也是有規(guī)律的，在之前，我固定每天一次。但是運動會加快腸胃的蠕動，促進消化和吸收，也會改變排便的規(guī)律，我變?yōu)槊刻靸纱?。排便的意義自然不用我多說，排毒養(yǎng)顏是必須的，另一方面也是瘦身的關鍵。很多人吃的多，吃的油膩之后，上廁所會比較困難，那么可以選擇一些輔助消化的物質(zhì)，對我來說比較管用的是味全，原味酸奶也是不錯的選擇。當腸道保持通暢，體內(nèi)不存有垃圾，體重自然也會減輕。自從晚上跑步以來，我的晚餐都是粥。為了不乏味，我會買各種豆類或者紫薯和米混在一起煮，不僅美味，而且不增加腸胃負擔。另外，我偶爾會做牛奶糯米粥，除了美味，糯米在牛奶里亮晶晶的，也是個人喜歡的原因之一。

就是這樣，三周時間，我瘦了5斤，這對我來說是意外之喜。以上四條是相輔相承的，缺了一種，結(jié)果都會打折扣。所以，不管是為了健康，還是為了瘦身，大家都動起來吧。