? ? 大多數(shù)人從走出校園后就很少注重大腦的訓(xùn)練了，因為你會覺得只要把工作上的事情做好就行了，何必再去花費時間去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練大腦呢？事實上，這是很多人都有的通病，事實上真的如此嗎？

? ? 隨著人工智能的快速發(fā)展，普通人越來越多地面臨這失業(yè)的危險，很多工作或者說任務(wù)會被人工智能所替代和完成。你必須掌握人工智能不能替代的技能或者能夠創(chuàng)造人工智能不能創(chuàng)造的價值才能夠繼續(xù)生存或發(fā)展。

? ? ? 普通人最應(yīng)該掌握的首要技能就是持續(xù)學(xué)習(xí)的能力?！秾W(xué)習(xí)腦》這本書就告訴我們?nèi)绾蜗裼?xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練大腦的秘訣，和市面上普通的學(xué)習(xí)類書籍，本書在記憶的三個環(huán)節(jié)提出了科學(xué)有效的方法。

? ? 記憶主要分為三個環(huán)節(jié)，分別為信息吸收、信息綜合（理解）和信息保持。

? ? 信息吸收的秘密武器-降低認知負荷

? ? 認知負荷分為三種：內(nèi)在負荷、外在負荷和增強負荷。內(nèi)在負荷是指學(xué)習(xí)任務(wù)本身的難度等級；外在負荷是指學(xué)習(xí)任務(wù)的外在表現(xiàn)形式；增強負荷是指? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 。

? ? 如何降低認知負荷？常見的辦法是分類、分塊和模式化。比如說你要記憶一串?dāng)?shù)據(jù)1984121219831004，最好的辦法是進行分塊記憶1984 1212 1983 1004，這樣就更容易讓大腦接收信息，可以有效的降低認知負荷。有比如你學(xué)習(xí)單細胞動物和多細胞動物的特征區(qū)別，你可以嘗試做個對比表，那兩種動物的主要特征進行對比記憶。

? ? 降低認知負荷的辦法還有一個，就是要實現(xiàn)持續(xù)時間、頻率和強度的平衡。比如你要背誦一篇燒腦的文章，最好是集中精力學(xué)習(xí)一段時間就休息幾分鐘，再開始學(xué)習(xí)。你只可以選取三者中的兩者進行平衡。

? 信息處理階段：四種高效方法

? ? 一是布盧姆分類法。該方法用于衡量大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，主要觀點是為了實現(xiàn)更高層次的理解，我們必須完成六個等級。從低級到高級分別為記憶、理解、應(yīng)用、分析、評估和創(chuàng)建。在理解一個概念之前，你必須把它記住。要想使用一個概念，你必須首先理解它。為了評估一個過程，你必須先進行分析。要想創(chuàng)建準確的結(jié)論，你必須首先完成充分的評估。

? ? 二是SQ3R。SQ3R法主要用于文本的學(xué)習(xí)，分為五個步驟，調(diào)研（survey）、提問(question)、閱讀(read)、復(fù)述(repeat)和回顧(review)。調(diào)研的目的是對所閱讀的內(nèi)容形成某種整體印象，好像爬山之前先拿到了“地形圖”。提問，瀏覽各章的題目和各種大小標(biāo)題，用提問的形式重新進行表達，帶著問題進行閱讀。閱讀，你已經(jīng)了解了文本的整體框架，而且大腦中已經(jīng)有很多問題等待解答，這時候需要緩慢專注地閱讀，尋找答案。復(fù)述，將提問環(huán)節(jié)的答案用自己的語言表述出來，完成知識的內(nèi)化過程，這是學(xué)習(xí)和娛樂的重要區(qū)別?；仡?，通過制作思維導(dǎo)圖對整個文本進行回顧，借用抽認卡片完成重要概念和術(shù)語的回顧。

? ? 三是精致化提問法。“為什么”比“什么”要重要，一系列“為什么”可以更好地幫你理解主題涉及的各種因素和原理。精致化提問的主旨是確保你的理解沒有死角。

? ? 四是費曼學(xué)習(xí)法。實事上費曼學(xué)習(xí)法是精致化提問的一種具體應(yīng)用，費曼學(xué)習(xí)法一共分為四步： 第一步：選擇概念；第二部：用平實的語言寫下對于這個概念的解釋；第三部：找到盲點；第四部：使用類比。

? ? 信息保持階段：兩種有效方法

? ? 間隔重復(fù)：將重復(fù)接觸信息的機會分散在盡量長的時間里。之所以要在時間上進行間隔記憶，主要原因是神經(jīng)連接是在睡眠中建立的，在睡眠中，你的大腦會建立突觸連接，樹突也會收到刺激。間隔的時間，第一次要在24小時完成重復(fù)記憶，因為記憶在最初的24小時遺忘速度最快。

? ? 自我測試和檢索實踐：相比較輸入，提取知識對于記憶的效果更好，因此可以借助自我測試和檢索來實現(xiàn)對知識的提取。自我測試可以分為多個階段來進行，每學(xué)完一個部分，就可以有針對性的做作業(yè)和測試；檢索實踐可以借助抽認卡片等工具，把問題寫在卡片的正面，把答案寫作卡片的背面，經(jīng)常拿出來進行檢索測試。

? ? 對于大腦記憶還有兩個特殊事項需要注意：

? ? 不要讓負面情緒影響學(xué)習(xí)

? ? 大腦在接收信息之后先經(jīng)過海馬體和杏仁核所處的邊緣區(qū)域，然后再進入大腦皮層和前額葉皮層組成的中心區(qū)域，如果人處于負面情緒之中，那么邊緣區(qū)域就會收到抑制，無法實現(xiàn)將信息傳輸?shù)街行膮^(qū)域。這也告訴我們在輔導(dǎo)孩子作業(yè)的時候，一定要控制自己的脾氣，因為如果你選擇責(zé)備孩子，那么孩子產(chǎn)生負面情緒以后更加無法調(diào)動中心區(qū)域的大腦功能。

? ? 重視睡眠的作用

? ? 白天我們記憶的內(nèi)容只有到了晚上睡眠階段，大腦才會對記憶的內(nèi)容進行整理，因此我們一定要重視睡眠的作用，一定不要以犧牲睡眠時間為代價進行學(xué)習(xí)，這樣就得不償失了。睡眠時整理記憶的時間發(fā)生在快速眼動階段，如果沒有足夠長的睡眠時間，就無法進行快速眼動階段。