來，一起讀書，今天是《幸福腦》。

《幸福腦》，2018年浙江人民出版社出版，湛廬文化出品，豆瓣評分7.6。

作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，“美國大腦之父”。他創(chuàng)建了亞蒙診所，擁有全球超大的與行為相關(guān)的功能性腦掃描數(shù)據(jù)庫；曾10次位居《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫(yī)生”。

本書介紹了亞蒙博士的獨家護(hù)腦秘訣，助你擺脫煩人的情緒和行為問題。本文核心內(nèi)容有兩點，大腦與幸福的關(guān)系和亞蒙的大腦養(yǎng)護(hù)方案。

大腦與幸福的關(guān)系

大腦的感受，決定了幸福與否。所以大腦是幸福的基礎(chǔ)。

亞蒙博士認(rèn)為，大腦有兩個腦區(qū)與幸福關(guān)系最密切。

一個是深層邊緣系統(tǒng)。這個區(qū)域只有核桃仁那么大，而且不直接解決問題，但作用很大。它是大腦的情緒濾鏡，決定了你看待事物的情緒基調(diào)。

解決問題的能力主要來源于大腦皮層，它有計劃能力、組織能力、邏輯推理能力。這些能力需要強烈意愿的期待，就是有激情、有夢想、有憧憬，才能發(fā)揮最大的功效。

深層邊緣系統(tǒng)就是發(fā)揮這個作用，它越活躍，情緒就是會被激活。但是積極情緒和消極情緒同時被調(diào)動，而同樣程度的消極情緒會戰(zhàn)勝積極情緒，主導(dǎo)你的情緒，深層邊緣系統(tǒng)不能太活躍。

但不活躍也不行，一切都會平淡。所以這個系統(tǒng)要適中。

第二個與幸福相關(guān)的，是前額葉，這是大腦的CEO，負(fù)責(zé)判斷、控制沖動。如果前額葉發(fā)生異常，就會喜歡挑釁別人。因為前額葉異常，對刺激信號變得不敏感，就要沒事找事，從別人那尋求刺激。

路上碰到路怒挑事的人，不要跟他們一般見識，因為他們真的是“腦子有問題”。

第三個是基底神經(jīng)節(jié)，它負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和分配注意力。這個區(qū)域出問題，人會變得特別愛操心。我突然沒心沒肺地想，人做了父母以后，是不是基底神經(jīng)節(jié)都會出問題，總是和孩子有操不完的心。

第四個是扣帶回系統(tǒng)，它負(fù)責(zé)切換注意力，這和基底神經(jīng)節(jié)應(yīng)該是好搭檔，一個分配好精力后，另一個去切換。這個區(qū)域有問題的癥狀，是鉆牛角尖，就是把精力放在一個地方，跳不出來。

大腦養(yǎng)護(hù)方案

第一，硬補。主要成分是5-羥色胺，這是一種情緒調(diào)節(jié)劑，能調(diào)節(jié)人的情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。5-羥色胺減少可以表現(xiàn)為記憶力減退、情感異常，容易發(fā)生抑郁、沖動、自殺、攻擊、暴力行為。硬補5-羥色胺，可以多吃含有L-色氨酸的失誤，比如三文魚、雞肉、牛奶等等。看來每天早上喝牛奶，一天好心情，還是很有科學(xué)依據(jù)的。

第二，要戒煙戒酒，多吃高纖維膳食。

第三，建立好人緣。這和剛才說的深層邊緣系統(tǒng)有關(guān)系，它負(fù)責(zé)存儲情緒化的記憶。記憶影響人的情緒基調(diào)，積極情緒記憶越多，你的情緒基調(diào)就越積極。人緣好，意味著你在深層邊緣系統(tǒng)里存儲的積極美好的回憶比較多。

而且，人緣好有利于從悲傷中恢復(fù)。當(dāng)親友離世時，大腦釋放信號，深層邊緣系統(tǒng)會切斷情緒與記憶之間的連接，心理上的痛會轉(zhuǎn)化為生理上的痛，就是我們會切切實實地感受到疼痛。但是美好的回憶能夠刺激大腦釋放積極的神經(jīng)物質(zhì)，恢復(fù)被切斷的連接，幫助人從悲傷中恢復(fù)過來。

第四，聞你喜歡的味道。味道會激活嗅覺神經(jīng)，被傳遞到深層邊緣系統(tǒng)加工，引起情緒反應(yīng)。

第五，把情緒記錄下來。

有個方法叫食蟻獸聯(lián)系，把消極情緒寫在紙上，然后一個一個消滅他們。

還有方法叫一頁紙奇跡，在紙上寫人際關(guān)系、工作、金錢、自我四個詞，然后在每個方面寫下你的目標(biāo)，貼在經(jīng)?？吹降牡胤?，時刻提醒自己，把注意力集中在目標(biāo)上。

這些方法的作用就是把情緒實體化，從感受變成紙上的字。

這個機(jī)制發(fā)揮作用，與大腦里的兩套機(jī)制有關(guān)。

一個是渴望機(jī)制，這與多巴胺有關(guān)。我們知道多巴胺與快樂幸福的感覺有關(guān)。另一個是想要機(jī)制，也叫阿片機(jī)制。阿片機(jī)制的作用原理，是想要的目標(biāo)實現(xiàn)后，大腦釋放內(nèi)啡肽，帶來短暫的愉悅感。

這兩種機(jī)制的區(qū)別是，渴望機(jī)制充當(dāng)一個正義角色，是對自己渴望的東西的獎勵，有比較長久的滿足感。想要機(jī)制充當(dāng)了一個大反派，屬于短暫的非理智要求，刺激阿片系統(tǒng)釋放麻醉信號，欺騙大腦說這樣做會感到快樂。但真相是你永遠(yuǎn)不會滿足，得到之后馬上會覺得空虛，還想要。就是要了還想要，所求無度。

情緒實體化幫助我們抑制阿片系統(tǒng)，讓多巴胺系統(tǒng)獲得更多主導(dǎo)權(quán)。情緒實體化不會直接解決問題，它是幫助我們理性的分析問題，找到問題的根源。

好了，以上就是今天讀書的內(nèi)容，亞蒙博士在書中介紹了大腦中5個腦區(qū)的功能，以及出現(xiàn)異?？赡茉斐傻暮蠊?。看過之后就是一個感想，你要是覺得不幸福，可能就是腦子壞掉了……

到這里吧，就到這里吧，我們明天繼續(xù)讀書。