在生活中，相信有人會(huì)遇到這樣的情況：

走路稍微多一點(diǎn)足底就開(kāi)始發(fā)痛；

覺(jué)得自己在走路的時(shí)候整個(gè)足底都是貼在地面上的；

跑步的時(shí)候沒(méi)有足底沒(méi)有一點(diǎn)緩沖和彈性，賊疼；

鞋跟內(nèi)側(cè)容易磨損，而且磨損的還很嚴(yán)重；

以上這些如果你不幸中招的話，很可能是由于—

-扁平足。

【扁平足是怎樣造成的？】

一般，發(fā)生扁平足有兩種原因：

一種是先天的原因，由于先天性發(fā)育不良、遺傳或足部骨骼肌肉異?？赡芤l(fā)；

另一種是后天的原因，由于長(zhǎng)期的走路姿勢(shì)不正確，或者就是穿著不合適的鞋子長(zhǎng)時(shí)間站立或行走奔跑，導(dǎo)致足弓喪失其功能，失去緩沖彈性，造成足弓塌陷所形成的。

參考康復(fù)訓(xùn)練方案：

足底筋膜的放松

動(dòng)作要點(diǎn)：

·坐位或站位

·小球放在腳心滾動(dòng)

·注意用力均勻舒緩。

抓毛巾訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：

·站立位

·腳踩在毛巾上，以腳跟為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)

·足趾屈曲將毛巾抓起

抗阻彈力帶足內(nèi)翻訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：

·坐位

·將彈力帶纏繞在足弓處

·做足內(nèi)翻訓(xùn)練

提踵訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：

·站立位，雙腳分開(kāi)

·可以手扶椅子或墻，維持好身體平衡，腳尖為支撐點(diǎn)

·提踵感受到小腿發(fā)力。

提踵行走

動(dòng)作要點(diǎn)：

·站立位

·提踵，保持腳尖著地，維持身體平衡

·提踵行走。