10.28?? day33 讀書卡 《刻意練習(xí)》 第九章，用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界。
當(dāng)我們在提高自己時(shí)，我們才最像是人類，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。
訓(xùn)練學(xué)生和成年人如何將更有效的學(xué)習(xí)將變得至關(guān)重要。我們需要發(fā)出這樣的信息：你可以掌控自己的潛力。
10.27?? day32.讀書卡 《刻意練習(xí)》 第七章 杰出人物成長三階段
產(chǎn)生興趣，變得認(rèn)真，全力投入。
第八章 解釋天生才華的一些人，比如，自閉癥奇才，莫扎特傳奇，帕格尼尼奇跡
得出的結(jié)論是，練習(xí)是決定某人在某個領(lǐng)域特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一重要因素
并不是他們本就擁有某些從事音樂或是繪畫的基因，而是因?yàn)槟承〇|西也許是基因在促使他們，刻苦的練習(xí)，并因此培養(yǎng)和發(fā)展的技能，而且比同伴發(fā)展的更好
10.26?? day31 健身卡 跑步機(jī)40分鐘
10.25?? day30 讀書卡 #刻意練習(xí)#
第六章，精心設(shè)置目標(biāo)
—將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時(shí)給自己小小的獎勵
第七章 成為杰出人物的路線圖 讀到第一階段，產(chǎn)生興趣。
今天公司聚餐K歌，11點(diǎn)多到家，來不及讀了，讀了一小部分
10.24
day29 讀書卡 刻意練習(xí) 弱化停下腳步的理由：人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由，其中最有效的方式是留出固定的時(shí)間來練習(xí)
作者在研究，柏林的小提琴學(xué)生時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們中大多數(shù)人更喜歡早晨一起床就開始練習(xí)，把那個時(shí)間作為練習(xí)時(shí)間，還制造了一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：為了逼下自己，你必須相信自己可以提高，而且躋身最優(yōu)秀者的行列，這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。我覺得我們這個讀書健身學(xué)習(xí)的群就也是這個道理。
10.23
day28 讀書卡《刻意練習(xí)》 第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
首先找位好導(dǎo)師
如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進(jìn)步
更短的練習(xí)更好的注意力
專注和投入至關(guān)重要，因此制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)時(shí)間縮得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的更最佳方法。
短時(shí)間內(nèi)投入百分百的努力來練習(xí)，比起更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)效果更好
沒有導(dǎo)師怎么辦？
自己設(shè)計(jì)的練習(xí)方法，用三個f創(chuàng)建有效的心理表征
即專注focus，反饋feedback，糾正fix it
10.22
day27
健身卡，慢跑33分鐘
讀書卡《刻意練習(xí)》 第四章黃金標(biāo)準(zhǔn) 作者通過對小提琴家的一系列調(diào)研得出的結(jié)論：要變成最杰出的小提琴加家，需要進(jìn)行幾千小時(shí)的練習(xí)，并沒有發(fā)現(xiàn)什么捷徑。最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。
確定誰是杰出人物，找出杰出人物和其他人的差別。模仿所在行業(yè)和領(lǐng)域中最杰出的人物。
第五章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
三種錯誤的思維
1，認(rèn)為某人的能力通常受到基因的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣的我不能或者我不是。
2，第二種錯誤思想，認(rèn)為如果你足夠長時(shí)間的做某件事情，一定會更擅長。而事實(shí)上，如果你是以相完全相同的方式一而再再而三地做某件事情。其實(shí)它會使人們停下前進(jìn)的腳步。
3，第三種思想錯誤的思想，要想提高，只需要努力，如果足夠刻苦，你就會更加優(yōu)秀。但事實(shí)上事實(shí)上，除非你用專門提升一些特定技能的練習(xí)方法，否則即使加倍努力，也無法讓你有更大的進(jìn)步。
在很多情況下，只要你已經(jīng)想出了，怎樣正確的提問，就已經(jīng)知道了一半的正確答案。
已經(jīng)明確的是世界上最杰出的醫(yī)生，其杰出醫(yī)術(shù)背后潛藏的主要因素是他們高質(zhì)量的心理表征。
10.21
day26 讀書卡《刻意練習(xí)》 回答伍文問題：我們現(xiàn)在這個年齡適合做哪些方面的刻意練習(xí)？ 刻意練習(xí)其實(shí)每個階段都可以去做。只是年齡越小效果越明顯
舉了個栗子，與非音樂家相比，成年鋼琴家大腦的某個區(qū)域，通常擁有更多的腦白質(zhì)。因?yàn)樗麄冊趦和陂g就經(jīng)常練習(xí)。所以孩子越早開始練鋼琴，長大后腦白質(zhì)也就越多。
由于倫敦的地形比較復(fù)雜。所以倫敦的出租車司機(jī)，他們的海馬體后部比一般人大。 至于如何進(jìn)行刻意練習(xí)。之前有提到做到四個特點(diǎn)
一，有定義明確的特定目標(biāo)。如一個音樂學(xué)生，她對自己的要求是連續(xù)三次不犯任何錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵?/p>
二，有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。其實(shí)這點(diǎn)也有點(diǎn)像之前我讀到的那本《深度工作》里面所提到的
三，有目的的練習(xí)包含反饋。反饋指自己給自己提的過是局外人給你提出的。如果沒有反饋，你可能不知道你在哪方面還需要提高，或者你離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？
四，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。比如一個鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候。就開始上鋼琴課等到30歲了，他還在用相同的方式在演奏那些歌曲。其實(shí)他積累了數(shù)10萬個小時(shí)的練習(xí)，并不比30年前彈的更好。
第三章 心理表征 在每個行業(yè)或者領(lǐng)域。杰出表現(xiàn)的標(biāo)志，是能在一系列事物找出規(guī)律。杰出人物能看到一片森林。而其他所有人，只看到一棵樹。
優(yōu)秀的球員能夠預(yù)測球場上球員的運(yùn)動。知道什么時(shí)候傳球以及傳球給誰？在瞬間作出更好的決策。 磨練的技能可以改善心理表征。而改變心理表征有助于磨練技能。
類似于你一邊攀爬樓梯，一邊搭建新的階梯。你攀爬的每一步階梯，都讓你到來到了需要搭建新階梯的地方。
10.20
day25 讀書卡 《刻意練習(xí)》 第二章 大腦的適應(yīng)能力 三個重要的細(xì)節(jié)：
第一個是訓(xùn)練對于大腦的影響，隨著年齡的增長在幾個方面是有所不同的。最重要的方面是年輕人的大腦(兒童和青少年)比成年人的大腦更具有適應(yīng)能力。因此，年紀(jì)越小訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
第二個細(xì)節(jié)是通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位可能得付出一些代價(jià)。那些已經(jīng)超長發(fā)展了某些技能和能力的人在另一些行業(yè)領(lǐng)域，則出現(xiàn)了退化。
第三個細(xì)節(jié) 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化是需要保持的，如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失。
10.19
day24 健身卡 臀部四組，背部四組，大腿四組，風(fēng)阻單車4.5公里
讀書卡 《刻意練習(xí)》
引言——天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物，年輕人的大腦和身體的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)。因此有些能力只能在六歲12歲和18歲之前培養(yǎng)。學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
第一章——有目的的練習(xí) 有個觀點(diǎn)贊成，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生，老師，或者司機(jī)可能稍稍比那些只干了五年的人還差一點(diǎn)。原因在于，如果沒有刻意的去提高，這些自動化的能力會慢慢的退化。
有目的的練習(xí)具有幾個特征，使并不是我們所說的天真的練習(xí)，所謂的天真的練習(xí)，基本上是反復(fù)的做某件事情，并指望靠那種反復(fù)，就能夠提高表現(xiàn)和水平。 如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步
