寫在最前面，一切請結合臨床醫(yī)囑謹慎參考

病理性、骨性病變請務必遵醫(yī)囑！

重要事情說三遍，遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！

雖然我就是不聽醫(yī)囑...

但是我能玩好我自己呀~

上班以來飽受肩頸酸痛的困擾，覺得很有必要來一波科普

1.???為什么會肩頸不適

答：最主要的就是久坐不動。長時間的、單一的固定姿勢！

如果長時間久坐且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了就會造成勞損。

2.?為什么同樣坐辦公室，坐教室，有的人就不疼？這就是命？！不！??????

答：

一、肩頸部肌肉薄弱。

骨骼對于人體只是一個支撐的作用，真正對人體造成影響的是肌肉，肌肉的收縮會導致骨頭位置變化。也就是說是肌肉掌控并支撐著我們的骨骼。而我們的頭骨重量相差無幾，這個時候肌肉力量的強弱就會造成很大的影響，肌肉力量強，每一個肌纖維的承重就會小，肌肉也就不容易累，不容易疲勞后造成損傷。反之亦然，肌肉力量薄弱就會使每一個肌纖維的承重多，肌肉會更容易累并加大勞損的幾率

二、低頭玩手機的時間與姿勢

低頭的時候頸部后側肌肉是被拉長的，就像橡皮筋一樣，長時間被拉長就會失去原有的彈性，造成勞損。低頭時間越長，中招幾率越高

3、除了肩頸酸痛，還會有什么癥狀呢？

·?頸部肌肉僵硬，酸痛，后背疼痛、僵硬；

· 頭暈（主要是長期低頭，伏案造成腦部缺氧或壓迫血管供血不足引起）

· 肩胛骨位置酸痛，部分會產生壓痛

· 偶有肩頸部畏寒、失眠、心慌、胸悶等（我盡量說人話了）

4.?這是“頸椎病”嗎？

其實嚴格意義上講并不足以達到醫(yī)學臨床上的頸椎病，其實是屬于“未病”，但是真的拖到頸椎病就得哭了。所以，趁早還有救??！

5.?有必要去拍片子嗎？

如癥狀嚴重且無法緩解，有必要；需要判斷是否發(fā)生骨性的變化。比如：頸椎曲度變化等等等……

6. 怎么辦？

一、放松胸小肌

肩膀與胸之間的那個凹槽，那一片按就完事兒！肯定痛，不痛來找我！

二、放松斜方肌

1. 坐在你的手上，向反側偏倒你的頭

2. 自己捏（悄悄：按摩大保健來一波）

三、放松前鋸肌

按就行了，雖然姿勢很不雅，找個沒人的角落就好了

四、加強菱形肌

新手可參考：WYTL

作者：清初 (vx: QingChu__)

vx公眾號：清澈的初始 (My_OwnStory)

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不是學醫(yī)的，不是學體育的，不是學編程的，不是學師范的

但是卻沉迷于運動康復學，沉迷于馬拉松，沉迷于健身，沉迷于手游發(fā)行，沉迷于英語教學的

正在準備考研的斜杠青年

因為自己在復習，所以想和你們進行知識分享

曾多年把自己當做小白鼠，親自實操解決肩頸部、髖膝踝傷病痛及不適

用自己慘痛的血的教訓，希望大家可以少走彎路

還請各位大佬多多指教，請各位多多包涵！謝謝~

希望大家都能遠離疼痛，健康生活

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