? ? ? 你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明很早爬上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了可還是過(guò)了好久都沒(méi)睡著；晚上出去浪了很晚回來(lái)卻依然很high?加班回來(lái)很累卻還是睡不著？你覺(jué)得睡眠質(zhì)量差，想吃安眠藥？

? ? ? ? 快醒醒吧，不要拿自己的身體當(dāng)實(shí)驗(yàn)品！《睡眠革命》的作者告訴我們，如何更智慧地睡眠！如何將睡眠作為一個(gè)工具，增強(qiáng)智力和體力？

? ? ? ? 一、做好準(zhǔn)備。睡眠準(zhǔn)備包括睡前準(zhǔn)備和睡后準(zhǔn)備。睡前準(zhǔn)備是指睡覺(jué)前90分鐘，整理房間，處理掉小東西或雜亂的東西，保持干凈的睡眠環(huán)境；也可以為第二天早上要穿的衣服做些準(zhǔn)備。不要帶手機(jī)進(jìn)房間，因?yàn)槭謾C(jī)會(huì)釋放出藍(lán)光，抑制去黑激素的分泌，影響睡眠，產(chǎn)生“垃圾睡眠”。利用這段時(shí)間給孩子講講睡前故事，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。睡后準(zhǔn)備是指醒來(lái)以后也不要立刻拿手機(jī)，在床上躺三分鐘，利用自然光線(xiàn)或模擬日出自然喚醒燈把自己?jiǎn)拘?，再利用冥想激活體內(nèi)的細(xì)胞。接著起床洗漱，爭(zhēng)取在90分鐘內(nèi)吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充能量。讓自己在整個(gè)過(guò)程中都不急躁，一步一步慢慢來(lái)。

? ? ? 二、設(shè)置裝備。準(zhǔn)備好裝備是高質(zhì)量睡眠的前提。裝備包括：合適的床墊、遮光的窗簾、干凈的臥室、白色的墻壁、枕頭、厚薄合適的羽絨被、透氣的床單和被套，以及適應(yīng)的溫度（13℃至18℃）。如何挑選一個(gè)合適的床墊呢？用正確的睡姿躺在床墊上，讓頸椎、脊椎、腰椎都在一條直線(xiàn)上，這才能睡得舒服。

? ? ? ? 三、正確認(rèn)識(shí)。很多人都覺(jué)得，一天睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)才是高質(zhì)量的睡眠。而作者提出，睡眠的多少因人而異，不能用“一刀切”的思維。一般情況下，一個(gè)睡眠周期在90分鐘，普通人睡5個(gè)周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)就夠了，睡多了反而不好。就算沒(méi)睡滿(mǎn)5個(gè)睡眠周期也沒(méi)關(guān)系，根據(jù)規(guī)律，自動(dòng)調(diào)節(jié)，也就是作者說(shuō)的R90方案，從一周來(lái)看，一個(gè)人一周應(yīng)該睡滿(mǎn)35個(gè)周期，偶爾一兩天沒(méi)睡滿(mǎn)，可以根據(jù)可控修復(fù)期自動(dòng)調(diào)節(jié)。何謂可控修復(fù)期？即中午1至3點(diǎn)或傍晚5至7點(diǎn)，小睡30分鐘或90分鐘，可以讓身體更高效。

? ? ? ? 我個(gè)人認(rèn)為，硬生生地將90分鐘作為一個(gè)睡眠周期也有些“一刀切”的思想，個(gè)體之間還是有很大的差異的，而且作者長(zhǎng)期以運(yùn)動(dòng)員為訓(xùn)練對(duì)象， 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、接受的訓(xùn)練強(qiáng)度都是我們普通人不可相比的。但關(guān)于對(duì)“科學(xué)睡眠”的觀(guān)點(diǎn)、提的一些建議還是有很強(qiáng)的參考的。