今天穿控體服跳了一會(huì)兒操，跳了約莫40分鐘，出了一身汗，還是挺舒服的。

在減肥這條路上，我來系數(shù)一下我那些曾操作過的一個(gè)人可實(shí)施的運(yùn)動(dòng)和“道具”。

走路算一個(gè)，快走。首先能提高心、肺功能，強(qiáng)身健體是肯定的，想起到減肥作用短期不能見效。

跑步算一個(gè)，但是對(duì)于從小沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的、體重基數(shù)大的，跑步并不大適合，容易磨損膝蓋，那對(duì)膝蓋造成的傷害往往是不可逆的。跑步建議每天不用過多5公里就蠻好。

跳操，每次實(shí)施減肥我基本都要跳鄭多燕的減肥操，有一套30分鐘的。跳完保證能出些汗。除此之外還有一些普拉提，跳完也比較舒服。

hiit，這個(gè)是比較流行的減肥方式，很多健身教練在視頻上教練法，跳完基本都能暴汗。

跳繩，跳繩也是蠻累的，我現(xiàn)在還跳不了多久，堅(jiān)持不了多會(huì)兒就小腿酸疼，但對(duì)減肥也是有效的。

游泳，游泳應(yīng)該是最不傷害關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)了，減肥效果也是很顯著的。人在水中付出的體力是在陸地的幾倍。不過這個(gè)我沒有發(fā)言權(quán)，因?yàn)闆]試過。

除了以上這些還有，健身房的一堆：動(dòng)感單車、瑜伽、空中瑜伽等等還有一些我不知道的，那是肯定有的！

工具呢就是瑜伽墊、跳繩、一雙舒服的跑鞋、空體服等等。

不管哪種運(yùn)動(dòng)都是短期不會(huì)見效的，兩、三個(gè)月后會(huì)效果明顯，在配合合理的飲食。然后就是貴在堅(jiān)持了?