正規(guī)教育往往鼓勵的是專注式的注意力。集中注意力是我們大多數(shù)人在小學(xué)時就聽到的一句話。 注意力是指只專注于我在說什么或在做什么。

長期處于高度聚焦的專注模式時，會導(dǎo)致身體和精神壓力的逐漸累積，困擾甚至倦怠。這種持續(xù)的緊張使我們處于慢性壓力狀態(tài)，并且是焦慮、抑郁、壓力、偏頭痛等常見疾病的根源。

為了改善這些情況，我們需要學(xué)會一種輕松、發(fā)散和創(chuàng)造性的注意力形式，也稱之為“發(fā)散式專注”。

通過開放式大腦練習(xí)，您將學(xué)習(xí)如何“訓(xùn)練大腦”在專注式和開放式之間切換，以減輕壓力、焦慮和痛苦，并提升創(chuàng)造力。

開放式的專注

對空間的感知是開放式大腦訓(xùn)練的基礎(chǔ)。您將精力集中在正在閱讀的書上，然后開放注意力去涵蓋周圍的所有空間。 您全神貫注于聊天對話框，并開放注意力體驗周圍的世界。

您可以在專注和發(fā)散之間切換注意力，或同時處于兩種模式下。一旦掌握了關(guān)注空間的概念，便可以將注意力在專注式和發(fā)散式，在前景和背景之間切換，并進入輕松而同步的alpha腦波空間。

空間感知練習(xí)

閱讀此頁面時，請放松和打開你的注意力，包括眼睛和頁面或屏幕上的打印物之間的空間。意識到眼睛和文字之間的三維空間。繼續(xù)閱讀時，請允許這種情況發(fā)生。意識到此空間后，請暫停幾秒鐘以保持這種意識。

提高您對頁面左右兩側(cè)邊框的空間的了解。逐步允許您的感知字段擴展為在頁面周圍包括頂部，底部和側(cè)面的更多空間。繼續(xù)放松并擴大意識，以涵蓋前景，背景中的所有內(nèi)容。如果您坐在辦公桌前，則可能會牽起膝蓋，手和手臂，屏幕以及辦公桌。擴展外圍區(qū)域，以在前景附近包含一個空間，然后再超出該空間。

讓您的視覺前景與背景同等重要。在前景（頁面及其周圍的所有內(nèi)容）和背景（更遠的地方）之間來回移動。在您的前面，側(cè)面甚至后面都留有空間。您通?？赡懿粫o予前景和背景同等的關(guān)注和興趣。

培養(yǎng)這種開放的注意力方式需要實踐。意識到您的注意力風(fēng)格。是放松和發(fā)散還是主要是狹窄的聚焦。練習(xí)包括閱讀目標周圍的背景和空間。在聚焦和發(fā)散之間切換的能力可以減輕壓力。

在進行閱讀練習(xí)時，您會一目了然，無需嘗試即可提高閱讀速度和理解能力。您可以在開車時與他人交談或站在教室里演講時嘗試相同的放松alpha狀態(tài)。從專注到發(fā)散到環(huán)繞周圍的空間。你可能要花一點時間才能掌握。不要在意自己的做法是否正確。它將開始變得自然。

擴大空間練習(xí)

想象您的大腦周圍，頭骨和大腦之間的空間。進行深呼吸時，請進行呼吸以填充頭骨和大腦之間的空間。視覺化從鼻孔到大腦的開放路徑。當您開始放松、深呼吸并發(fā)散注意力時，請注意頭骨外部的空間?？紤]一下頭骨外部的空間和頭骨內(nèi)部的空間。呼吸并填充大腦和頭骨之間的空間。

想象一下頭骨外部的空間，然后使其擴展到房間的空間。吸入大量氧氣到大腦周圍的空間。擴展頭骨外部的空間到房間中的空間，您可以移出房間之外進入深空嗎？

開放空間練習(xí)

首先關(guān)注地球。然后聚焦在月球上（兩個都是專注式）。

現(xiàn)在包括地球，月亮和周圍的空間（發(fā)散式）。

調(diào)整這個練習(xí)以適合你的風(fēng)格和節(jié)奏。隨時隨地練習(xí)。開放你的注意力到周圍的空間。當您與一群人聊天，散步或演講時，請執(zhí)行此操作。