一、意志力像肌肉
意志力像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強，所以你的意志力是有限的，使用就會消耗。
意志力運用的四大類： 1，控制思維。2，控制情緒。3，控制沖動，抵制誘惑。4，控制表現(xiàn)，績效，成績。在具體建議之前，首要提的建議就是：一次只做一件事。 目標(biāo)和清單項目太多，反而可能削弱每件事的意志力，什么事情都完不成。最好下定一個決定并堅持下去，那就足夠有挑戰(zhàn)性了，即使這樣，你有事還會覺得意志力不夠用，一個目標(biāo)都嫌多。
二、有關(guān)葡萄糖的發(fā)現(xiàn)
》午餐過后4小時，不要與上司爭論什么，還沒吃晚餐，就不要與伴侶談?wù)搰?yán)肅話題。最重要的是，當(dāng)你想處理比肥胖更嚴(yán)重的問題時，就不要節(jié)省卡路里。如果你是個吸煙者，那么就別在節(jié)食期間戒煙。
》吃飯時，選擇低血糖食物。身體幾乎把所有種類的食物都轉(zhuǎn)化葡萄糖，只是轉(zhuǎn)化速度不一樣。轉(zhuǎn)化得快的食物，血糖指數(shù)高。他們包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包，馬鈴薯，白米飯，各種小吃零食和方便食品。以這些東西為主食，葡萄糖會在飯后迅速上升又迅速下降，結(jié)果導(dǎo)致經(jīng)常缺乏葡萄糖，進而缺乏自制力，難以抵制身體從其他東西中再迅速補充一次葡萄糖的沖動。為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物：大多數(shù)的蔬菜，堅果，水果，奶酪，魚，肉，橄欖油。
》生病時，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。重感冒不要開車，不要帶病工作。
》累了，就睡。剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導(dǎo)致自制力的下降，長期下去，還會提高患糖尿病的風(fēng)險。
三，如何設(shè)置任務(wù)清單？
1、設(shè)置清晰且不相沖突的目標(biāo)
相互沖突的目標(biāo)會造成三大后果：1，愁得多。相互競爭的要求越多，就會越花時間去考慮。2，做得少。對目標(biāo)考慮得越多的人，越有可能采取行動去實現(xiàn)目標(biāo)。但是實際上他們用思考取代了行動。3、身體健康和心理健康都變差。
2、設(shè)定適合的目標(biāo)
A，月計劃比日計劃,年計劃都更適宜。
B，寫明下步行動 ，例如 目標(biāo) ：準(zhǔn)備媽媽的禮物 ---下步行動：開車去珠寶店； 目標(biāo)： 處理稅務(wù)---行動：打電話給會計?
四，決策疲勞
1、做決策會損耗意志力，意志力耗盡，決策力就會下降。
2、折中能力是意志力耗盡之后第一個衰退的能力。當(dāng)你意志力耗盡，決策變得更為被動，你會偏向于保守的選擇。
五，錢花到哪兒了?
1,如何讓一個敗家子強迫自己考慮花錢的后果呢？ 設(shè)置預(yù)算，監(jiān)控花費。
2、量化自我，借助軟件，記錄自己的所做的內(nèi)容，比如減肥，記錄自己所吃的東西；比如理財，記錄自己所花的消費；
六，意志力可以培養(yǎng)嗎？
1、設(shè)置小目標(biāo)并設(shè)法去實現(xiàn)，有助于你實現(xiàn)原來不怎么可能實現(xiàn)的更大目標(biāo)。不要僅僅針對目標(biāo)練習(xí)，而是要將練習(xí)難度設(shè)定高于目標(biāo)難度，絕不要低于目標(biāo)難度，這樣你就有余地，你就知道你總能超過目標(biāo)，這就是自律。自律就是重復(fù)和練習(xí)。
2、從小事改變做起，調(diào)整坐姿，換只手做日常做的事，改變說話習(xí)慣。
七，形成習(xí)慣，開啟良性循環(huán)
1、預(yù)設(shè)底線，其本質(zhì)就是把自己所在本道上。所以，你把偏離正道的可能性變成零，或者把偏離正道變成超級丟臉或罪大惡極。最后會形成一種價值更大，時間更久的東西，習(xí)慣這樣生活就可能發(fā)生持久的變化。
2，自制力對飲食和節(jié)食效果最差，控制情緒中等效果，對于學(xué)習(xí)和工作有最大的效果。?
八、宗教信仰的影響
宗教還有利于增強自我控制的兩個要素：意志力和行為監(jiān)控。像宗教禱告和冥想一類的宗教活動可以增強意志力。信教的人相信神明，如上帝在看著自己，注意著自己的所為，所思所想，甚至知道自己行為背后最隱秘的原因。要是自己因為錯誤的原因做了貌似正確的事情，那是輕易糊弄不了上帝和其他神明的。
九、自尊對自制
1、自尊心過強反而無視價值，放棄克制。
2、亞裔美國人育兒的決策：1、對孩子期望更高。2、從對孩子能力了解這個角度更尊重孩子。基本策略，設(shè)置清晰的目標(biāo)，立下嚴(yán)格的規(guī)矩，懲罰失敗，獎勵卓越。
3、設(shè)立任何時候獎罰“一致”的制度。任何時候，任何情況，犯同樣的事情，接受同樣的懲罰，完成同樣的目標(biāo)，得到相同的獎勵。
十，節(jié)食風(fēng)暴
1、如果你確實想控制體重，那么你需要自制力來遵守這三條看似“反常識”的規(guī)則：
A，永遠不要節(jié)食
B，永遠不要發(fā)誓說戒掉巧克力或任何其他事物
C，永遠不要把體重超標(biāo)等價于意志力弱，不管你是評判自己還是評判他人
2、提升節(jié)食自制力的小策略
第一，吃得適量。 第二，延遲享樂策略，實在想吃，先吃點別的。 第三，預(yù)設(shè)底線，例如：食物放進抽屜里，晚上早刷牙 。第四，把行動自動化，規(guī)定在某些情形下要做什么。比如 “如果。。。那么。。?！比ヒ笞约?。如果我今天不完成10公里，那么明天我就不可以吃下午茶。
3、頻繁監(jiān)控體重?
4、絕不說“絕不”。拒絕甜點是需要意志力的，與說“絕不”相比，說“稍后”對心里的壓力顯然小些。
意志力的啟示語
1、了解自己的極限?
2、留意你的癥狀，煩惱會加重?zé)?/p>
3、挑選你的戰(zhàn)斗，把意志力用在某一個挑戰(zhàn)上足夠了
4、列一個“不做清單”，把心里的嘮叨聲趕走
5、保持干凈整潔的空間，讓你更有意志力，秩序感對意志力的提升至關(guān)重要
6、延遲享受能提高意志力
7、別無選擇，"要么"讀書，"要么"什么都不做。保持意志力的長效方法：習(xí)慣。
8、追蹤了解，做記錄
9、經(jīng)常獎勵?
? 注：參考文獻?《意志力：關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》作者 羅伊.鮑邁斯特 ?約翰.蒂爾尼
