接著《什么叫刻意練習(xí)》，這回講講怎樣在工作、生活中應(yīng)用刻意練習(xí)的原則和方法。開始之前，先要拒絕三種錯誤的思想：

三種錯誤的思想

1.人的某種能力通常受到基因的限制（前面說過天賦是可以構(gòu)筑的）；

2.如果你足夠長時間地做某事，一定會變得更擅長（不改進錯誤的方法，只會阻礙前進的腳步）；

3.想要提高，只需要努力（傻傻的努力費力不討好）。

寫到這里，對李笑來老師經(jīng)常說的那句“用正確的方法做正確的事”又有了更深的認識。努力需要大量的時間，但更應(yīng)該花時間去思考的是怎樣做出正確的選擇。用二八定律來講，做選擇、研究方法就是你需要花費80%（甚至更多）的精力去完成的那20%的重要的事情。

刻意練習(xí)的典范：王牌飛行員訓(xùn)練計劃

講到刻意練習(xí)的應(yīng)用時，書中首先提到了越戰(zhàn)期間美國的“王牌飛行員訓(xùn)練計劃”。我覺得這個例子非常重要，搞清這個故事基本就明白了刻意練習(xí)的要點，再者，人也通常容易記住故事。我來轉(zhuǎn)述一下。

王牌訓(xùn)練計劃可分為以下六個步驟：

1.挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官；

2.教官組成“藍軍“，學(xué)員組成”紅軍“，進行對抗訓(xùn)練，在不同的戰(zhàn)斗局面中嘗試各種戰(zhàn)術(shù)，甚至常常把自己和戰(zhàn)機推到失敗的邊緣；

3.訓(xùn)練結(jié)束后，教官毫不留情的考問學(xué)員：你注意到了什么？采取了什么行動？為什么采取那樣的行動？犯了什么錯誤？可以怎樣改進？等等，有必要的時候，調(diào)出影像資料（飛機上裝有照相機）、雷達數(shù)據(jù)進行詳細的研究；

4.教官提出改進建議；

5.第二天，學(xué)員與教官把前一天總結(jié)的經(jīng)驗教訓(xùn)應(yīng)用到實戰(zhàn)訓(xùn)練中去；

6.學(xué)員自己學(xué)會了問自己一些問題，汲取每一次訓(xùn)練的經(jīng)驗教訓(xùn)。

這個訓(xùn)練計劃最后取得的效果異常驚人，其中貫穿著刻意練習(xí)的原則，概括起來，有這么幾個關(guān)鍵詞：杰出的導(dǎo)師、練習(xí)與試錯、跳出舒適區(qū)、即時反饋、針對性的改進。需要牢牢記住。下面詳細介紹怎樣在生活中刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)在工作生活中的應(yīng)用

1.找位好導(dǎo)師

導(dǎo)師最關(guān)鍵的作用在于幫你建立一系列心理表征（心理表征的定義可參考《什么叫刻意練習(xí)》），以便監(jiān)測和糾正自己的表現(xiàn)。這之中還包含了試錯和即時反饋。而獨自練習(xí)就很難達到這樣的效果，所以難有質(zhì)的提高。值得注意的是，導(dǎo)師通常只能引導(dǎo)你達到他或者他學(xué)生所能達到的水平，因此，必要的時候需要更換導(dǎo)師。

沒有好的導(dǎo)師怎么辦？自己設(shè)計練習(xí)方法。這個時代最大的便利在于，我們幾乎隨時可以了解到各種業(yè)界大神的練習(xí)方法，嘗試不同的方法，對比自己的方法，找出不足，并著力改進，最終找到適合自己的。簡單地說就是用“三F（focus專注, feedback反饋,

fix it糾正）”來創(chuàng)建心理表征，將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

2.專注和投入

如果你發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)過程中在走神、覺得輕松，并且只為了好玩，那你可能不會進步。你需要集中精力于自己的表現(xiàn)，時刻監(jiān)控自己，不斷向正確靠近，向更高的標(biāo)準(zhǔn)靠近。制訂明確的目標(biāo)，用更短的時間練習(xí)，集中更多的注意力，是迅速提升新技能水平的最佳方式。

3.跨越停滯階段

以新的方式挑戰(zhàn)自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的進步變慢，最先想到的應(yīng)該是現(xiàn)在的方法是否已經(jīng)不再適合，找出阻礙，并大膽嘗試新的方法。適當(dāng)?shù)乇谱约阂幌?/b>，但不要太過，通常也有助于搞清自己的停滯點在哪里。

4.保持動機

保持動機是每個投入到練習(xí)中的人最終要面臨的最大問題。忘記意志力這種虛無縹緲的東西吧，你不再做你當(dāng)初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。那么成功地保持動機，可以從以下幾個方面努力：

一，弱化停下腳步的理由。留出固定的時間練習(xí)，不受其他事情所干擾。這樣能夠制造一種習(xí)慣和責(zé)任感。不得不承認，刻意練習(xí)從來都不會是有趣的事情，甚至常常讓人心力交瘁，所以，一定要保證充足的睡眠并保持健康，然后將練習(xí)的時間限制在一個小時左右，讓你的大腦和身體得到休息。

二，增強繼續(xù)前行的傾向。從內(nèi)在來說是你想成功的愿望和信心。當(dāng)你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)的時候，和自己達成一個協(xié)議，你將盡量回到之前的狀態(tài)或者努力跨越停滯階段，然后你再放棄，到時候，你也許就不會放棄了。從外在來說是社會環(huán)境需要你掌握某種技能并不斷進步。營造和保持社會動機的最好方法是使你身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。再就是找到志同道合的伙伴，將團體的同志情誼和共同目標(biāo)作為你自己目標(biāo)的額外動機。

三，精心設(shè)計目標(biāo)。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到目標(biāo)時，給自己一個小小的獎勵。

什么是刻意練習(xí)以及怎樣刻意練習(xí)，這就是《刻意練習(xí)》這本書的核心內(nèi)容的了。書中還有大量的成功案例可供借鑒，無數(shù)普通人就是用這樣簡單的原則達到了看似不可能的目標(biāo)，實現(xiàn)了內(nèi)心的愿望?，F(xiàn)在該回到自己身上，相信各種可能性的存在，但同時也要明白成功沒有捷徑，前進的道路永遠都是異常艱難的。但是，知道它確實存在不已經(jīng)是莫大的安慰了嗎？

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