幾乎每個人、每天都在與自己的習(xí)慣抗?fàn)帲?b>想培養(yǎng)好習(xí)慣屢戰(zhàn)屢敗，想戒掉壞習(xí)慣屢敗屢戰(zhàn)。
總結(jié)成一句話：我真是太難了！
習(xí)慣大多是天長日久形成的，想改變難度非常大。那么，怎樣才是培養(yǎng)習(xí)慣的正確打開方式呢？講科學(xué)。
用科學(xué)的方法和工具培養(yǎng)好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣，可以讓成功率更高，過程更輕松。
從讀過的幾十本習(xí)慣培養(yǎng)方法書中，選出以下7本：
1. 《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
作者古川武士。
本書是習(xí)慣培養(yǎng)方法書中，比較淺顯直白的一本，讀起來很輕松，書中方法簡單易行，操作性強(qiáng)。
書中將培養(yǎng)一個好習(xí)慣按時間劃分為3個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期，并對每個階段都提供了可行對策。還提出“12項(xiàng)行動開關(guān)”，幫助讀者學(xué)會科學(xué)的培養(yǎng)好習(xí)慣，遠(yuǎn)離失敗。
作者還著有另一本與習(xí)慣培養(yǎng)相關(guān)的書《如何戒掉壞習(xí)慣》，以心理學(xué)、行動方法為基礎(chǔ)，將壞習(xí)慣分為3類，提出可行對策，有興趣可參考。
2. 《哪有沒時間這回事：碎片化時代的正確打開方式》
作者紀(jì)元，畢業(yè)于中科院心理研究所。
本書也是習(xí)慣培養(yǎng)方法書中讀起來很輕松的一本，淺顯易懂，生動風(fēng)趣，彩色手繪插圖美觀實(shí)用，例子、方法接地氣，一看就懂，拿來就用。
本書亮點(diǎn)在于作者的心理學(xué)背景與個人實(shí)踐的結(jié)合，讓書中所寫的方法更加科學(xué)合理，更容易堅(jiān)持下去。
本書認(rèn)為，時間管理的本質(zhì)是習(xí)慣培養(yǎng)，總結(jié)經(jīng)典時間管理方法，介紹了多種場景下，很多可行的時間管理、習(xí)慣培養(yǎng)方法。
比如將常見好習(xí)慣按難度劃分為初級、進(jìn)階、高級3級技能，讀者如同升級打怪，可以一步一步的提升自我管理的技能；比如日常培養(yǎng)習(xí)慣只需要列出3張清單等等。
作者還著有《哪有沒時間這回事2：自律的力量》，主要系統(tǒng)介紹如何培養(yǎng)自律，延續(xù)了1的風(fēng)格，有興趣可參考。
3.《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》
微習(xí)慣是近年廣為人知的一個詞，本書影響力可見一斑。微習(xí)慣指從小到不可思議的一步開始，讓人毫無壓力的動起來，培養(yǎng)好習(xí)慣。
比如從一個俯臥撐開始，培養(yǎng)每天練習(xí)俯臥撐的習(xí)慣。
本書主要介紹培養(yǎng)微習(xí)慣的8個步驟，解決在培養(yǎng)新習(xí)慣時，因?yàn)橛袎毫Χt遲不愿開始，開始行動后又難以長期堅(jiān)持的問題。
書中用大量篇幅介紹了微習(xí)慣的腦科學(xué)、心理學(xué)原理。美中不足，翻譯的不夠通俗易懂，讀起來有些枯燥?？梢越梃b微習(xí)慣的具體做法，其他部分泛泛了解即可。
4.《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》
作者肖恩?揚(yáng)，行為科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威。
堅(jiān)持是世界上最簡單的事，堅(jiān)持也是最難的事。本書主要系統(tǒng)闡述如何持久改變，用以解決人們好的行為、習(xí)慣不能長期堅(jiān)持的難題。
書中將人的行為分為3種類型，與帶來持久改變的7種心理武器疊加使用，即SCIENCE模型。本書認(rèn)為，了解改變背后的科學(xué)，設(shè)計一套行動步驟，可以讓人堅(jiān)持持久的改變。
書中內(nèi)容雖然很專業(yè)、有深度，但通俗易懂，是一本不錯的科普書。
5.《掌控習(xí)慣：如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣》
作者詹姆斯?克利爾，著名習(xí)慣研究專家。
本書詳細(xì)介紹如何快速養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣，希望能幫助讀者建立一套持久有效的行為系統(tǒng)，主要方法和工具有：習(xí)慣養(yǎng)成的4步驟、培養(yǎng)習(xí)慣4大定律、習(xí)慣計分卡等。
全書邏輯清晰，理念有科學(xué)依據(jù)，提出了很多新觀點(diǎn)、新方法。
6.《自律力：創(chuàng)建持久的行為習(xí)慣，成為你想成為的人》
作者馬歇爾?古德史密斯，著名思想家，高管教練。
本書主要介紹如何找到并克服環(huán)境中的消極誘因，成功改變自己的行為習(xí)慣，成為想成為的人。主要方法和工具有：反饋環(huán)、ABC模型、誘因矩陣、改變之輪等。
邏輯清晰，理論、案例、方法并重，內(nèi)容貼近生活，讀起來輕松易懂，雙色排版層次清晰，重點(diǎn)突出，閱讀體驗(yàn)不錯的一本書。
7.《習(xí)慣的力量：為什么我們這樣生活，那樣工作》
作者查爾斯?都希格，普利策獎獲得者，畢業(yè)于耶魯、哈佛。
本書綜合了作者對習(xí)慣學(xué)近20年的研究，系統(tǒng)介紹習(xí)慣如何塑造我們的人生，我們?nèi)绾尾拍芨脑炝?xí)慣，提出了習(xí)慣回路、核心習(xí)慣、弱聯(lián)系等理念。
本書認(rèn)為，習(xí)慣強(qiáng)而有力，卻也能刻意培養(yǎng)；習(xí)慣不能被消除，但可以被新習(xí)慣替代。
書中以大段文字為主，層次劃分、小標(biāo)題較少，閱讀體驗(yàn)一般。
習(xí)慣改變命運(yùn)。
愿大家讀過書后馬上行動起來，應(yīng)用科學(xué)的方法，成為想到又做到的人，成為你想成為的那個更好的自己。
我是May，每天一本書，連續(xù)700+天，專注閱讀個人成長類書籍，持續(xù)分享好書。
