今天是早睡早起早鍛煉90天計劃踐行第七天，易效能墨爾本179期班在班長Ivan的號召和組織下舉行了Yarra River河畔10公里線下跑步活動，每個學(xué)員都是棒棒的，在團(tuán)隊精神的鼓勵下很多人都不斷超越自我，完成了5公里甚至10公里的運動！先前想著5公里10公理是那么遙不可及，其實只要開始了，一切都有可能，遇到問題解決問題，其實很多問題都是想象出來的，根本就不存在！易效能倡導(dǎo)的爛開始精神太好了！
跑步回來去教會聆聽神的道，運動是為了肉體健康，神的話是靈糧是為靈魂健康！每周日去教會也是我們一直堅持了十幾年的習(xí)慣！回來午休片刻收拾家務(wù)后，讓自己靜下來看看書！
看到越來越多的人開始關(guān)注健康越來越多的朋友開始跑步鍛煉身體真是好高興！作為從事健康事業(yè)15年的我，傳播健康知識踐行健康理念是我的責(zé)職，我們無論是跑步還是做其他各種運動都是為了健康，而不是為了運動而運動，為了跑步而跑步！我們要用科學(xué)運動方法防止受傷，我們更需要關(guān)心和了解運動對關(guān)節(jié)的影響！
強力推薦熱愛健康的您看一本美國最暢銷書《別讓不懂營養(yǎng)學(xué)醫(yī)生害了你》這本書中關(guān)于關(guān)節(jié)的保護(hù)和保養(yǎng)！任何人的關(guān)節(jié)軟骨組織每時每刻都經(jīng)歷著合成和磨損的循環(huán)和平衡，要維持關(guān)節(jié)健康，我們的身體合成軟骨速度必須趕上磨損速度！任何運動都會加大關(guān)節(jié)磨損，所以越是運動特別是跑步越是需要補充關(guān)節(jié)軟骨合成需要的各種營養(yǎng)元素！特別是硫酸氨基葡萄糖，鈣，鎂，硼，維生素B、C、Ｄ、Ｅ等！
任何患了退行性關(guān)節(jié)炎和運動損傷性關(guān)節(jié)炎都需要有效和均衡地補充抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)！這些營養(yǎng)物質(zhì)特別是硫酸葡萄糖胺是軟骨合成所必需的營養(yǎng)成分，但是大多數(shù)醫(yī)生并不太重視，醫(yī)生主要用各種藥讓關(guān)節(jié)痛的癥狀減輕，實在不行就換關(guān)節(jié)！
如果您沒有時間看書，希望您可以花幾分鐘時間看完下面如何可以科學(xué)《運動?營養(yǎng)》真正做到強身健體！
人體的健康是個綜合工程，不僅取決于基因，還同后天的因素息息相關(guān)。一個健康的人體是身心靈的健康，保持健康的要素一般有豁達(dá)的心態(tài)， 適當(dāng)?shù)倪\動，充足的睡眠，合理均衡的飲食等。
經(jīng)常而有規(guī)律的科學(xué)運動對維持人的健康和達(dá)到更佳健康狀態(tài)有非常重要的作用，而缺乏運動或運動不足是非傳染性疾?。ㄈ绺哐獕骸⒐谛牟?、肥胖、糖尿病等）的一級危險因素，在所有的有氧運動中，跑步是最方便的一種。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捄锰幎喽啵?/p>
——增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能。
——提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
——提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
——保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制體重。
——降低血脂、血壓和血糖水平。
——調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。
——肌肉力量的訓(xùn)練則對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強壯作用更大，有助于延緩老年人身體活動功能的衰退。
——降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險。
好健康是三分練，七分吃， 科學(xué)的運動鍛煉一定要加上合理的營養(yǎng)，才是完整的健康方案。在我們的日常飲食中，更要關(guān)注一些營養(yǎng)強力物質(zhì) －
具有改善和提高運動員運動能力的營養(yǎng)物質(zhì)通稱為營養(yǎng)強力物質(zhì)（nutritional ergogenics）。從理論上講，每一種營養(yǎng)素都可能有營養(yǎng)強力作用。根據(jù)功能的不同，我們通常將營養(yǎng)強力物質(zhì)分為：
1.增加肌肉力量的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鳥氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代謝的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如糖、二磷酸果糖、肉堿、琥珀酸亞鐵等；
3.抗氧化保護(hù)細(xì)胞，提高免疫能力，促進(jìn)體能恢復(fù)的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如谷氨酰胺、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶Q10等；
4.減控體重與減少脂肪的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增進(jìn)關(guān)節(jié)健康的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等；
6.調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌活動的營養(yǎng)強力物質(zhì)，例如褪黑激素、大豆異黃酮等。
由于膝蓋和關(guān)節(jié)在反復(fù)使用的情況下，長期的跑步如果沒有好好保護(hù)，也會加速其老化和損傷，以及產(chǎn)生一些炎癥。因此對關(guān)節(jié)的額外保護(hù)更要關(guān)注。 因此我們的日常營養(yǎng)中要注意以下的營養(yǎng)攝?。?、氨基葡萄糖！
氨基葡萄糖是軟骨生物合成的一個重要的前體。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨組織退化時，便導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛，甚至關(guān)節(jié)炎。氨基葡萄糖除了作為代謝前體之外,還可通過促進(jìn)產(chǎn)生更多的膠原蛋白和蛋白多糖，在促進(jìn)軟骨構(gòu)造和其新陳代謝正?；矫姘l(fā)揮作用。氨基葡萄糖還刺激滑液內(nèi)透明質(zhì)酸的產(chǎn)生，這種透明質(zhì)酸具有潤滑和襯墊性質(zhì)。
2、姜黃萃取物和姜黃素
姜黃是從姜科植物Curcuma Longa的根莖提取的粉末。姜黃含姜黃素和相關(guān)的復(fù)合物(curcurminoids)，具有抗氧化、消炎、抗凝、降脂，抗動脈粥樣硬化、抗衰老消除自由基和抑制腫瘤生長等，同時對關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)腫大有效，特別易于人體吸收和腸道穩(wěn)定。
3、錳及維生素 C
要維持關(guān)節(jié)的最佳健康,還需要其它重要的成份。錳為制造蛋白多糖的酶中的主要元素。維生素C對膠原蛋白的制造十分重要。
因此，合理的營養(yǎng)和科學(xué)的體育鍛煉是促進(jìn)健康的兩個基本因素。只有科學(xué)的健身運動加上合理的營養(yǎng)才能達(dá)到增強體質(zhì)、促進(jìn)健康、保持體能、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
永遠(yuǎn)記住跑步是為了健康，不是為了跑步而跑步！跑步可以鍛煉心肺功能，但一定記住科學(xué)保護(hù)關(guān)節(jié)，這樣才可以讓關(guān)節(jié)可以一直陪著我們跑到老！
